Förlora kärlekshandtagen: 20-minuters träning

Vi vet inte vem ursprungligen kom upp med monikerna "kärlekshandtag", men vi vet att vi inte håller med det känsliga smeknamnet för det här inte så söta området. Det vi kan få ombord är en expertgodkänd plan för att eliminera problemområdet för gott. Det är där kändis tränare Patrick Murphy kommer in. Han har inte bara det perfekta träningspasset för att tona hela kärnan, men han skjuter också lite ljus på denna besvärliga plats.

Fortsätt läsa för alla detaljer!

Först och främst, om du har dem, vet du att du inte är ensam. "Vi är alla så unika olika, men tyvärr många av oss lagrar fett runt vår midsektion, " säger Murphy. "" Kärlehandtag "är vanliga i alla åldrar." Och om du behövde lite tryck för att acceptera den tid som den nuvarande mentaliteten, säger Murphy: "Ju längre du bär överflödigt fett, när du ålder, desto hårdare blir det att förlora. "

Innan du börjar fördubbla crunches, cykel crunches och snedställda vridningar, vill Murphy släppa en liten sannings bomb. "Sanningen är att det inte finns något sådant som punktminskning genom specifika övningar. Tillbaka övningar riktar sig inte mot "bakfett". Ab övningar riktar sig inte mot fett. Triceps övningar smälter inte fettet av buh-bye-armen. Titta på det här sättet - om du skär din fotledshår, skulle du kalla det "fotled" blod? " Självklart är inte blod blod och fett är tjockt. "För bättre eller sämre, det är sanningen. Men oroa dig inte. Murphy har fortfarande en lösning.

"Fett lagras energi; Därför måste du spendera energi för att bli av med det, säger Murphy. Så en träning som är utformad för att eliminera kärlekshandtag bör vara inriktad på kaloriutgifter genom ökad hjärtfrekvens. Som du ser, innehåller träningen många benövningar. Det beror på att dina största muskler är i dina ben. Arbeta dem för att bränna kalorier på ett stort sätt. Klar för att bli allvarlig? "Det bästa sättet att mäta kalorier som bränns är att använda en hjärtfrekvensmätare, inte ett aktivitetstrackerband", säger Murphy. Prova Polars H7 Heart Rate Sensor ($ 80).

Gör tre kretsar av dessa åtta hela vägen, vilar i en minut efter varje krets. Gör 20 reps av varje övning. Och glöm inte att värma upp med lite ljuskardio i fem till 10 minuter först.

Omvänd lung med knä upp hopp: Gå tillbaka till ett omvänd lung. När du står upp, behåll ditt ben böjt i 45 graders vinkel och istället för att föra din fot tillbaka till startpositionen och köra din knä upp med höften. Tryck verkligen på din ryggfot så att du hoppar av marken på toppen. Gå rakt tillbaka i omvänd lung på vägen ner från din knä upp hopp.

Plank med höftflexion och förlängning: Detta är i grunden en hög plank-till-nedåtriktad hundrörelse, men med en liten extra förlängning. Långa höfterna höjs mot marken (men inte vid marken), och kör sedan dina höfter upp och tillbaka mot taket till din bästa hund.

Ice-skaters: Denna övning efterliknar en skridskoåkare. Börja från ett ben, hoppa från sida till sida, släpp ett ben bakom dig in i ett djupt smutsigt lung. Målet med denna övning är att verkligen ta upp utrymme, så försök att göra dina rörelser så stora som möjligt.

Plank med lateral flexion: Från hög plank, skift din kropp från sida till sida, hålla höfter och axlar torg mot marken.

Alternerande hoppa Lunges: Ta ditt grundläggande alternerande ben-lung och lägg till ett hopp. I stället för att gå från ett ben till det andra, tryck av marken och hoppa in i ett lunge på andra sidan.

Plank med höftrotation: Börja i hög planka, håll din överkroppsplatta på golvet och rotera dina höfter ner till ena sidan. Få dina höfter så nära marken som möjligt, kom tillbaka till startposition och gör den andra sidan.

Squat hoppar: Lägg lite kraft till dina squats genom att hoppa när du når toppen av din squat.

En-ben-pälshöjningar: Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Förläng ett ben rakt ut och höft upp dina höfter för att bilda en rak linje med din kropp och nedre delen av ryggen ner till marken, så att ditt ben förlängs.

Eftersom vi vet att nyckeln till att få en tonad kärna vilar i stor utsträckning också med kost, konsulterade vi Alexandra Miller, RDN, LDN och företagets dietist hos Medifast Inc., på bästa sätt att smala ner. Hennes topp två regler att leva med? Ät mer frukt och grönsaker, och begränsa mängden tillsatta sockerarter i din kost. "Gör det som ett mål att ha minst en portion frukt och grönsaker med varje måltid, eller bättre än, gör hälften av måltiden frukt och grönsaker", säger Miller. "Genom att göra så får du antioxidanter, fibrer, vitaminer och mineraler som behövs för att hålla din kropp energigivad, hälsosam och stark." Ju bättre att hålla sig till dina träningspass. "Tillförda sockerarter lägger till kalorier med lite eller inget näringsvärde, och när det gäller att gå ner i vikt, det är exakt det du inte vill, " säger Miller. Hennes råd är att begränsa tillsatta sockerarter (allt som inte förekommer naturligt i livsmedel) till 10% eller mindre av dina kalorier för dagen.

Hon rekommenderar också att hålla reda på maten du äter (och dina träningspass) för att hålla dig själv ansvarig och ge dig själv lite extra motivationspress mot dina mål. Du kan hålla en mat- och aktivitetsdagbok eller använda en app som MyWellness Tracker av Medifast.

Kommer du att försöka träna din förälskelsehandtag? Berätta för oss nedan!