6 ögonlocksövningar för människor som stirrar på datorn hela dagen

En eller två gånger i veckan kommer jag hem efter en lång dag att stirra på en datorskärm, flop ner på soffan och förklara en gång för allt att jag ska bli blind. Efter 12 timmars googling och maskinskrivning känns mina ynkliga ögonbågar ömma, törstiga och redo för en lång utlösning.

Förutom att de aldrig får det. På grund av att jag inom 10 minuter efter hemkomsten kommer tillbaka på min telefon, bläddrar genom Instagram och YouTube. Jag är en teknikmissbrukare, och jag kan känna mina ögon betala för det.

Men hur illa är datorn för våra ögon, verkligen ? Vad händer för att våra ögonbollar ska klaga så illa i slutet av varje dag? Och vad kan vi göra för att stoppa det?

Starar du på en dataskärm hela dagen? Fortsätt rulla för sex ögonkontrollerade tips!

Varför är datorn så dålig för våra ögon?

För det första, några (lite unnerving) ord på vilka datorer, telefoner och tabletter som faktiskt gör för våra ögon.

"Tillit till digitala enheter har skapat ett samhälle där vi ständigt stirrar på nära håll", säger Dr. Scott Schachter, OD, av Advanced Eyecare i Pismo Beach, Kalifornien. (Ingen skojar.) Helt klart har ingen studie bekräftat en stor hälsorisk som orsakas av datoranvändning, tillägger doktor Jeffrey Anshel, OD, av Corporate Vision Consulting i Encinitas, Kalifornien. Det kan säga att det kan leda till obekväma symtom.

"Blinkningshastigheterna minskar signifikant när du tittar på enheter, " säger Schachter, "och individuella blinkningar är också mindre fullständiga." Därför är det ett problem: Varje gång vi blinkar bildar ett tårar över ytan. Efter en några sekunder börjar filmen att förångas. Om vi ​​blinkar innan den är helt borta håller ögat ytan skyddad. Fem till sju sekunder betraktas som ett normalt intervall mellan blinkningar.

Men när vi stirrar på våra enheter går blinkhastigheten från "var femte sekund till var 12: e sekund", säger Schachter. Detta torkar allvarligt våra ögon, vilket gör att cellerna på ytan blir "uttorkade och dö". Detta orsakar inflammation, förvärrar torr ögonkondition och saktar tårproduktionen . Usch.

Om det inte var tillräckligt kan otillräcklig blinkning också leda till ett allvarligare tillstånd som kallas meibomisk körtelnsfunktion. (Vi vet, låter dåligt.) Se, våra ögon innehåller körtlar som utsöndrar en viktig olja som täcker och stabiliserar tårar. "Varje gång vi blinkar normalt, dras olja ut ur körtlarna, och allt är bra", säger Schachter. Men om vi inte blinkar, torkar oljan upp och hindrar körteln som torkad tandkräm vid öppningen av ett rör. När det händer, säger Schachter körteln "kan inte återupplivas", vilket leder till "allvarligt torrt öga senare i livet." Oj, dubbla yikes.

För att inte tala om för stor exponering för det blå ljuset som våra enheter släpper ut kan det leda till ytterligare synproblem över tid. Lång historia kort: Även om våra datorer inte gör oss blinda, gör de våra ögonbollar uttorkade och utmattade. Dåliga, fattiga ögonbollar.

Nu när du är tillräckligt oupplösad, här är några expert-godkända knep som kan hjälpa till med allt detta. (Och oroa dig inte, sluta jobbet eller radera din Snapchat är inte inblandade.)

Gjorde alla de där sakerna att döda dina oljekörllar ut dig? Ja, vi också. Lyckligtvis är det ganska lätt att förebygga den typen av saker.

" Minst sex gånger per dag, kläm dina ögon tätt i ungefär 10 sekunder ", berättar Schachter. Detta drar ut oljan, vilket gör det mindre troligt att tjockna och täppa till körtlarna. Självklart, kom ihåg att klämma dina ögon stannar var och en halvtimme lättare sagt än gjort. Försök att bli vana att göra det varje gång du besvarar ett telefonsamtal eller går på toaletten. Du kan även ställa in ett återkommande larm på din telefon som ett sätt att komma ihåg.

"Varm komprimerar hemma i minst sju minuter per dag kan också också hålla oljan tunn, säger Schachter. Bläddra i slutet av natten med Thermalons Dry Eye Moist Heat Compress (£ 14).

Precis som du behöver hydrera din kropp efter träning, behöver dina törstiga ögonbollar detsamma. Schachter rekommenderar att du håller en liten flaska konstgjorda tårar på ditt skrivbord . Blink Intensive Tear Eye Drops (£ 5) bör göra tricket.

Applicera en droppe fyra gånger om dagen, oavsett om dina ögon känner sig aktivt torra eller inte. "Detta normaliserar kvaliteten på tårfilmen", säger Schachter. Dessutom känns det bara så bra.

Vi Byrdie redaktörer älskar våra ingestibles för skinnigare hår, glödigare hud och högre energinivåer. Och enligt Schachter kan vi även få internetmissbrukare av kosttillskott för torra ögon .

"Gamma linolsyra har visat sig minska droge ögon symtom och öka okulär yta jämnhet, säger Schachter. Det betyder släta, våta ögonbollar - bara den typ vi gillar. För att skörda fördelarna lägger du till Solgar One-A-Day GLA (£ 9).

Det finns också pågående forskning som visar positiva effekter av omega-3-fettsyror på torra ögon. Så gärna jobba Nordic Naturals Ultimate Omega (£ 29) till din pill-popping rutin också.

Stressad om det blå ljuset från din dator som potentiellt skruvas med din vision? Lösningen: accessorise.

Om du använder receptglas ska du välja ett par med ett blått ljusfilter. "Denna beläggning filtrerar det skadliga ljuset, samtidigt som bra ljus kan komma igenom, reducerar reflektioner och trötthet, " säger Schachter.

Du måste besöka din ögonläkare för att hitta denna typ av lins. Schachter rekommenderar en kallad Crizal Prevencia. (Du kan göra en snabb sökning på webbplatsen för att se om en optiker i ditt område bär den.) Vem älskar inte en ursäkt för att köpa ett nytt par specs?

Om dina ögon bokstavligen dömer dig senast klockan 17.00 (okej, inte bokstavligen), kan det vara fel på din arbetsstation. Enligt Schachter bör din dataskärm sitta något under ögonhalten. Detta kräver att ögonen ska vara mindre öppna, mindre ansträngda. Dessutom är det lättare för ögonen att konvergera (eller fokusera) när man ser något nedåt.

Prova att öka din stol så hög som den kan gå eller investera i en söt kudde för din plats, som Nordic House Luxurious Sheepskin Kudde (£ 54).

När din livsstil kräver att du stirrar på en skärm hela dagen, är det mest väl avrundade tillvägagångssättet du kan ta är här: Kom ihåg Anshels "Tre Bs".

Eftersom, förutom att du inte blinkar, säger Anshel att din andning blir mer grundlig under en lång dag på datorn, på grund av stress och trötthet. Detta minskar syreförmågan i hjärnan, vilket i sin tur kan göra dig trött och yr.

"Squeeze breaks" hjälper verkligen, men det bästa du kan göra är att ta kortare pauser oftare.

"Jag rekommenderar regeln " 20 / 20/20", säger Anshel. "Var 20: e minut, se 20 meter bort och blinka i 20 sekunder."

Vill du sparka mer dåliga vardagliga vanor? Missa inte den verkliga anledningen att du är beroende av att knäcka dina knogar .