10 Buzzy skönhetsprodukter som just lanserades vid Sephora
Nyheter
Om du någonsin har försökt att ändra din vikt vet du att nå ditt mål är bara början - bibehåller det kan vara lika knepigt. Det finns hundratals studier som undersöker varför detta kan vara fallet, och några av dem pekar på tanken på en kroppsvikt "set point". Kort sagt är din uppsättning punkt också känd som din "standard" vikt - vikten du pingar alltid tillbaka efter en period av viktminskning eller vinst. Man tror att på grund av ett antal faktorer försöker din kropp att försvara denna vikt.
Det går så här: Om du skär ner kalorier och begränsar din kost, minskar din metabolism som svar, och du kommer sannolikt att flytta mindre för att bevara din energi. Om du börjar äta mer ökar din metaboliska hastighet och aktivitetsnivåer båda, så du kommer snart att återvända till din ursprungliga vikt. Frustrerande? Det kan vara. Oföränderlig? Nej, inte om du vet de bestämda faktorerna för din vikt. Och enligt studier finns det fyra: genetik, kost, rörelse och hormoner. Så här fungerar de alla ...
GENETIK
Hur de påverkar din uppsättning: Genetik är faktiskt den minsta avgörande när det gäller din vikt. Det är dock sant att du kan vara predisponerad för vissa gener som kontrollerar hur och var du lagrar fett.
Vad ska man göra: Genetik är genetik, eller hur? Att försöka slåss mot dem låter meningslöst - inte en av oss kan förändra de grundläggande saker som gör oss, vi, vi . Vad du kan göra, undviker emellertid det exakta tänkandet som vi just har beskrivit, för när du tror att en viss vikt är ditt öde, är det osannolikt att du kommer att vara villig att göra en förändring. Istället ser du på de återstående viktvärdena med en positiv inställning.
HORMONER
Hur de påverkar din börvärde: Hormoner påverkar din kroppsvikt börvärde på två sätt - de förändrar hur din kropp ackumuleras fet och hur ofta du känner dig hungrig. "Lepitinhormonerna i din kropp säger att du är full", säger Mike Tanner, utbildningschef på Bodyism. "Ghrelin säger att du är hungrig, som en gremlin. Låter om rätt? När ghrelin sparkar in, ökar din hunger. "
Vad man ska göra: Den goda nyheten är att lugnande dessa hormoner är mycket lättare än det låter. Du måste helt enkelt avmarkera grunderna för att ta hand om dig själv, vilket innebär att du får tillräckligt med sömn, träna ofta, hitta sätt att hantera stress och äta en fiberrik, fetthaltig diet.
Tanner tillägger: "Ge din kropp vad den behöver strax innan dessa hormoner sparkar in. Om du är inställd på din kropp kommer du att märka en trend i tiden du blir hungrig. Om detta händer varje dag samtidigt, välj att mata din kropp med rätt typ av näringsämnen för att undvika överskott av hormonella signaler. "Hans rekommendation om hälsosamt mellanmål? En skaka gjord med ett av Bodyisms proteintillskott, som Body Brilliance.
Team Byrdie älskar också dessa proteinpulver.
DIET
Hur det påverkar din börvärde: Att diet kan påverka din vikt är en given. Som vi vet, för att nå en viss vikt, bör energiintaget (eller förbrukat kalorier) i allmänhet matcha den förbrukade energin. Det är dock inte så enkelt som det. Med den "termostaten" i fungerande ordning är tanken att begränsa kalorier och slå på gymmet det lite svårare att resultera i långsiktig viktminskning inte alltid sant.
Vad ska man göra: Hoppa över kraschdieterna om du vill gå ner i vikt. "Crash dieting kan visa resultat under en kort tid men i de flesta fall lämnar du binge äta inom några dagar, säger Tanner. "Att lägga till en sak i taget i din dagliga rutin för att uppnå dina mål istället för att helt skära ut allt hjälper dig att undvika yo-yo dieting, vilket kan förstöra dina hormonnivåer och göra det svårare att bibehålla viktminskning."
Plötslig, drastisk skärning av kalorier kan också innebära att din kroppsvikt förändras för snabbt vilket gör det svårare för din kroppsvikt sätta punkt att komma ikapp och återställa till en ny nivå. Så för att bibehålla en lägre vikt byt faddieter för högprotein, fettsnål mat och ta långsammare dieting. Försök till exempel att förlora 5% till 10% av din totala vikt först och fokusera på att behålla det i två till tre månader innan du tar nästa steg ner.
KONDITION
Hur det påverkar din inställning: Som nämnts ovan händer vanligtvis viktminskning när effekten av energi är större än ingången. Det har även bevisats att träning kan stänga av vissa genetiska markörer som leder till fetma. Om du kommer att sänka din kroppsvikt börvärde är träning en viktig faktor. Men vår nästa punkt kan förändra hur du närmar dig gymmet.
Vad man gör: Det bästa sättet att uppnå långsiktig viktminskning med träning är att lägga muskler i din ram. Detta beror på att muskeln är en metaboliskt aktiv vävnad som gör det möjligt för din kropp att fortsätta bränna kalorier, även när du är i vila. Om något kommer att hindra din kropp från att försvara en bestämd vikt, så är det här, så titta på vikter och toning träning för dina kommande gym sessioner. Stora kroppsövningar inkluderar Pilates, barre och boxning. Om du vanligtvis är en slav till kardio, se till att du har ett bra par träningsskor för att stödja dina anklar och kroppshållning när du lär dig nya drag.
Nästa uppåt, se träningspassens super-aktiva kvinnor svär vid.
Taggar: hår, smink, hudvård, fitness, skönhet, kändis, frisyr, makeup artist, röd mattan skönhet, kändis skönhet hemligheter, nagellack, skönhet tips, bana skönhet, skönhet trender
Intressanta Artiklar
Populära Inlägg Om Mode
