6 kosttillskott för att slå jetlag som alla ska resa med

Om du frågar mig, reser så mycket som möjligt för att leva ditt fulla liv. Vem vill inte se världen varje chans de får? Men som vi har hört gång på gång är ingenting i livet gratis och allt kostar med. Sätt i jetlag, något som praktiskt taget alla handlar om någon gång i livet. Chansen är att du är mycket bekant med den här termen men bara om du behöver en uppfriskning, här är grunden för jetlag: " Jetlag kan uppstå när vi reser och korsar två eller flera tidszoner ", säger Golan Raz, global chef hälsovård vid Lycored, förklarar. " Den fysiska erfarenheten när jetlag uppstår är resultatet av en störning i kroppens interna klocka eller cirkadiska rytmer, som reglerar vår sömnväckningscykel utan synkronisering med tidszonen i vår nya destination. " I huvudsak när du flyger över land, din kropp tar lite tid att komma ikapp och blir allt förvirrad när det är dags att vila.

Istället för att omedelbart krascha från utmattning och missa ut på en rolig resadag när du kommer till din destination, finns det sätt att lura jetlag till att vara på din sida. Tack och lov kan den ständigt växande världen av hälsa och näring spara din dag med tillskott för jetlag som får dig att känna dig som om du sov för en dag. " Det finns sätt som kan minimera effekten av att resa över flera tidszoner", bekräftar Raz. "Dessa inkluderar en specifik näringsregel, möjlig träning och konsumtion av specifika kosttillskott." Tillsammans med Raz nådde vi ut till de bästa experterna på kosttillskott för att dela de ingredienser och vitaminer de når när de känner att jetlag kryper in. Läs vidare för de bästa kosttillskotten för jetlag och var noga med att packa dessa i din bär- på under din nästa flygning.

melatonin

"Det finns några tillskott som kan vara till hjälp, och överst på listan är melatonin", förklarar Erin Stokes, ND, medicinsk chef för vitamin och tilläggsföretag MegaFood. " Melatonin är ett hormon som naturligt utsöndras av hjärnans pinealkörtel som svar på cyklerna i mörker och ljus. Om du tar melatonin 30 till 60 minuter före sänggåendet kan du hjälpa till med att anpassa din kropp till den nya tidszonen. Kontakta alltid din vårdgivare innan du tar melatonin eller något annat näringstillskott. "

För att ge dig mer insikt, expanderar Raz på melatonin och vad det gör för våra kroppar när vi reser: "Bland andra funktioner verkar melatonin kontrollera kroppens cirkadiska rytm. Den cirkadiska rytmen är kroppens interna klocka som spelar en viktig roll för att hantera både sömn och uppvakningstider. När vi reser kan melatoninproduktionen påverkas och förbrukningen av en låg dos. Studier visar att så mycket som 0, 5 milligram per dosering är tillräcklig för melatonintillskott för att minska de fysiska symptomen på jetlag ."

Även om 0, 5 milligram melatonin hjälper dig, föreslår Katerina Schneider, VD och grundare av Ritual, mer. "Ta tre milligrams strax före den lokala sängtiden för destinationen. På internationella flygningar kan det vara över vatten."

pycnogenol

"Forskning visar att Pycnogenol-tillskott har visat sig minska trombos i trombocyt och ytlig venetrombos, " förklarar Raz. "Dessa symptom är kända för att vara särskilt relevanta under långa timmar att flyga över flera tidszoner."

Vitamin D

"Din D-vitaminstatus är viktig för sömn, " säger Schneider. "Inte tillräckligt med D-vitamin är förknippat med oroliga sömnmönster och kortare sömnvaraktighet. Få blodnivåer till ett användbart område betyder vanligtvis att jag tar 2000 IE av vitamin D3 dagligen."

Expert-rekommenderade tillägg

"Att kunna sova på natten är nyckeln för att erövra jetlag, " förklarar Stokes. "MegaFoods Dream Release hjälper till att främja en djup, återställande sömn med botaniska ingredienser som valerian och Kalifornien vallmo."

"För att stödja både friska energinivåer och stödja en hälsosam matsmältning, prova MegaFoods B12 Energy Ginger Gummies", säger Stokes.

"Illamående och matsmältningsbesvär är vanligtvis förekommande med jetlag, " förklarar Stokes. "Packa ginger tepåsar och brygg dig själv en kopp ginger tea när du kommer till din destination."

Ta reda på vad en holistisk wellnessexpert och läkare har att säga om melatonin.