De 12 bästa maten att äta om du känner dig uppblåst

Du vet att du håller dig borta från saker som mega-salt mat och kolsyrade sodavatten som en del av en hälsosam kost, men ibland måste en tjej skämma bort. Trots det kan den tortillabaserade natten med mexikansk mat snabbt gå fel, vilket resulterar i skinny jeans som bara inte kommer att glida upp nästa morgon.

Lyckligtvis finns det några livsmedel som kan hjälpa dig att bli av med "sushi ansikte" och mage obehag. Vandana Sheth, RDN, CDE, registrerad dietitian nutritionist och talesman för Nutrition och Dietetics Academy, fyller oss i vad som ska knyta på för att bli av med uppblåsthet!

Fortsätt läsa för att se de 12 livsmedel som förhindrar uppblåsthet.

Bananer & Apelsiner

Sheth säger att munching på dessa kaliumrika frukter kan bekämpa uppblåsthet eftersom de hjälper till att upprätthålla natrium-kaliumbalansen i kroppen.

Papaya, Ananas, & Grapefrukt

Dessa frukter "är naturligtvis laddade med enzymer som kan hjälpa till med vår matsmältningsprocess och minska uppblåsthet", säger Sheth.

yoghurt

Yoghurt är full av probiotika, och Sheth säger att dessa "hjälper till med vår matsmältning, håller sakerna i rörelse och minskar uppblåsthet." Helst hoppa över dem med tillsatt eller artificiellt socker för att få din hälsosamma ätning tillbaka på rätt spår.

Bär, äpplen och päron

Sheth säger att nibbling på dessa fibrer med höga fibrer hjälper dig att hålla sig regelbunden (för att uttrycka den delikat), vilket är viktigt för att bli av med den icky uppblåsta känslan.

Vattenmelon

Vattenmelon är cirka 93 procent vatten, så det är den perfekta detoxen efter din natt med franskfries. Tack vare dess höga vattenhalt och det faktum att det också är rik på kalium hjälper frukten "spola ut saker" och minskar uppblåsthet, säger Sheth.

Lax

Omega-3 hjälper till att minska inflammation i våra kroppar, inklusive magen-som hjälper till uppblåsthet, säger Sheth. Lax är hög i Omega-3 fettinnehåll, vilket gör den till perfekt fisk att beställa när dina byxor är lite snygga. Det kan dock vara en bra idé att hoppa över rökt lax: denna beredning är fylld med natrium, och Sheth konstaterar att stora mängder natrium ökar vätskeretentionen, vilket ger dig ännu mer uppblåsthet.

quinoa

Lägg till detta på listan med anledningar till varför vi älskar denna superfood: Quinoa kan hjälpa dig att se ut och känna sig mindre uppblåst. Sheth säger att det innehåller magnesium, vilket hjälper till med PMS-inducerad blod och kalium, för att hålla din natrium-kaliumnivå balanserad. Plus det är också fullt av fiber (som, som vi tidigare nämnde, hjälper till att hålla allt igång).

Nu när du vet vad som blir avblodigt, försök med dessa genialtricks för att puffa dina ögon.