Överraskning! Dessa skönhetsvitaminer är allvarligt övervärderade

I denna dag och ålder är vi fullt medvetna om att skönheten börjar på insidan, både bokstavligt och figurativt. Bokstavligen talar det som vi lägger i våra kroppar lika mycket på vår hår, hud och naglar som vad vi slår på våra kroppar. Fall i punkt: den nuvarande veden över skönhetstillskott.

Dessa tuggor, gummier och piller skryter av ingredienser som vi tidigare förknippade med hudvård, som biotin och kollagen, och lovar att plumpa upp vår hud, hjälpa vårt hår att växa till Selena Gomez längder och ge oss naglar så hårda som diamanter. Det är svårt att inte tro på hype (vi erkänner att vi också är skyldiga till det). Den enda frågan - är dessa företag som säger sanningen? Det visar sig att det finns mycket lite forskning som stöder länken mellan dessa skönhetstillskott och deras påståenden.

För att undersöka talade vi med Dr Luke Bucci, VD för forskning och utveckling vid Ritual, ett näringsföretag. och Dr. Josh Zeichner, chef för kosmetisk och klinisk forskning inom dermatologi vid Mt. Sinai sjukhus i NYC. Vi bad dem att dela de "försköna" vitaminerna som enligt deras mening är de mest överskattade. Ord till de kloka: Du kanske vill lägga ner den kollagendrinken.

Fortsätt rulla för att se de mest överskattade skönhets vitaminerna, enligt experterna.

Tack vare oupphörliga sponsrade Instagram-inlägg och generell skönhetssymbol, förenar vi nu biotin med långt, glänsande hår. Förutom, vi borde kanske inte. "Finns i nästan alla skönhets- och hudformler, har biotin aldrig visat sig gynna hudutseende eller hälsa, utom för sällsynta bristsjukdomar, " förklarar Dr. Bucci mycket till vår rädsla.

Biotin, även känt som vitamin B7 eller vitamin H, finns naturligt i livsmedel som lax, lövgröna och äggulor. Eftersom det spelar en roll i celltillväxt har människor länge funderat på sin förmåga att hjälpa håret att växa till Rapunzel-liknande längder. Saken är att det är väldigt lite forskning som visar att det faktiskt gör vad det hävdar, såvida det inte är fallet med en extrem biotinbrist.

"När det gäller [användning av B-komplexa vitaminer för] hudhälsa, anti-aging och förbättring av mörka fläckar, har vi liten information, säger Dr. Zeichner. "Den bästa rekommendationen är en balanserad kost rik på vitaminer, näringsämnen, omega-3 fettsyror och protein." Bucci håller med och säger, "När du ser biotin i ett tillskott, är allt det som verkligen gör att du kostar dig mer och tar upp obehagligt utrymme för ingredienser som verkligen är meningsfulla!" Åh.

Betakaroten är det orangegula pigmentet som ger grönsaker som morötter sina rika färger. Människokroppen omvandlar den till vitamin A (retinol), vilket gör den till en föregångare av vitamin A. Vitamin A är nödvändigt för ett hälsosamt immunsystem och friska slemhinnor, vilket skulle få dig att tro att beta-karoten skulle leda till dessa saker också . Inte så fallet, enligt Bucci.

"Betakaroten i mycket höga orala doser (över 100 000 IE när det normala intaget är 5000 IE) skyddar huden mot UV-skador, men det här är en opraktisk dos med sin egen uppsättning problem, säger han. "I tillräckligt höga doser kan beta-karoten faktiskt göra dina palmer och sålar orange." Med andra ord finns det andra, bättre sätt att få bättre hud som inte involverar Oompa Loompa-händer.

Tala om vitamin A, vi borde ta det muntligt för bättre hud, eller hur? Fel. "När det tas oralt har retinol former av A-vitamin några bevis för att minska akne, men bara vid höga doser, säger Bucci. "Eftersom dessa erbjuder vissa hälsorisker, rekommenderas de inte för allmänt bruk. Faktum är att konsumerar för mycket retinol kan orsaka fosterskador och benbesvär." Zeichner håller med och säger, "Höga doser av vitamin A kan till exempel leda till torrhet och solkänslighet, och det kan påverka din lever." Saker vi inte behöver våra skönhetstillskott att göra: förvärra våra lever, som redan arbetar övertid för att kompensera för våra vinvanor.

Kollagen kan också kallas ungdomsmolekylen. Vi är födda med det, och när vi åldras, förlorar vi det. Således konsumerar det verkar vara en bra lösning, och det skulle förklara varför kollagen tuggar och drycker är så populära ... förutom det faktum att det inte finns några data som visar att kollagentillskott har någon signifikant inverkan på hudens hälsa. Hoppsan.

"I tarmen är kollagen uppdelad i aminosyror", säger Zeichner. "Dessa aminosyror kan absorberas i din blodflöde, men det är inte klart om de är i tillräckligt hög koncentration för att verkligen ge byggstenar för nytt hälsosamt hudkollagen." Vi kommer tillbaka till att använda våra dermarollers nu, tack.

Vitamin C-serum lovar att lysa upp mörka fläckar och slöhet, men hur är det med C-vitamin som tas oralt? Bucci förklarar att C-vitamin (även kallad askorbinsyra) tas i stora doser (1000-3000 milligram dagligen) kan bidra till förbättrad hudreparation och läkning. Men eftersom sådana höga doser behövs för att se effekter, säger han att vitamin C-användning för huden har varit begränsad till personer som är bristfälliga eller nyligen har genomgått operation. Zeichner säger å andra sidan att komplettera med höga doser av C-vitamin via munnen, kan inte hjälpa huden alls. Innan ytterligare forskning görs, fortsätter vi att få vår C-vitamin från de livsmedel vi äter naturligt och i serumform.

Du kan associera zink som SPF-ingrediens som är ansvarig för livräddarnas skyddade näsor, men det är också viktigt för hudreparation och läkning när det tas oralt, enligt Bucci. Men det finns en fångst: det fungerar bara om du är zinkbrist. "Bara att lägga till extra zink för att hjälpa din hud erbjuder ingen verklig fördel, med det möjliga undantaget för akne", säger han. "Dessutom kan det enkelt överdoseras, vilket orsakar illamående."

Fortsätt rulla för att handla några av våra tillskott, sans falska löften.

Gjorde med växtproteiner, superfrukter, grönsaker, alkaliserande gröna, probiotika och mer, det här veganska pulvret ger näring åt din kropp och smakar utsökt blandat med morgonen smoothie.

Denna kondensiga tablett smakar som en läsk och innehåller din dagliga servering av åtta väsentliga gröna. Du kan läsa mer om den inspirerande historien bakom 8G här.

Detta organiska pulver är en naturlig humörhiss och de-stressor gjord med L-dopa, en aminosyra som blir till dopamin i hjärnan. Dopamin reglerar hjärnans belöning och nöjescenter och har kopplats till bättre sömnkvalitet och övergripande välbefinnande. Med andra ord: mer, snälla.

Var du överraskad av någon av dessa skönhets vitaminer? Klicka här för att handla de bästa serum för att hjälpa din hud att glöda från utsidan.