För att vara 100% ärlig har vi nästan helt givit upp råd om när vi ska och borde inte äta. Först och främst har alla en annan rutin, olika dagliga ansvarsområden, olika livs olika kropp. Därför ordinerar timme måltider och anser dem "rätt" eller "fel" tid att äta känns lite ... icky. Vi står bakom idén om att uppmärksamma vår kropps inneboende ledtrådar och begär (för att inte tala om vad vårt schema kommer och inte tillåter) är en överlägsen metod för näring, men samtidigt ignorerar forskning om ämnen som hälsa och välbefinnande (som kan inkludera viktminskning) skulle vara en övervakning. Därför när vi snubblat på nya studier som anger den mest mindre tidsåtgången och matsaljusteringen kan påverka våra viktminskningsinsatser, var vi fascinerad. Självklart var testgrupperna små och kortsiktiga, och mer testning behövs för att se om de positiva resultaten kommer att stå tidstestet, men vi fascineras ändå.



Först och främst stöder beviset tanken att vår största måltid av dagen borde vara frukost, och vår lättaste bör vara middag. (Lunchen kommer att falla någonstans däremellan.) Enligt tidsmässiga studier kan cateringtiderna på denna väg leda till viktminskning förutom hälsosammare hormonreglering, sömnmönster och blodsockernivåer. (Men för att spela djävulens förespråkare, säger några att du sover bättre om du har en hjärtligare måltid på kvällen, kommer det till sist till experimentering och att ta reda på vad din kropp föredrar.)

När man får samma antal dagliga kalorier, rapporterar NBC: "Större frukostätare upplevde mer än dubbelt så stor viktnedgång jämfört med de större middagsätarna, och i slutet av 12-veckorsstudien upplevde också förbättringar i triglyceridnivåer och kolesterolnivåerna. Frukostgruppen hade också bättre insulinnivåer hela dagen. "



Plus, helt ny forskning korrelerar denna pyramidliknande tillvägagångssätt för att äta (frontloading tidigare på dagen och lätta bort mot slutet) för att bättre sova, vilket i sin tur kan göra oss lyckligare och friskare människor. När allt kommer omkring när det gäller livets cirkel, vad är det inte korrelerat när det gäller våra hälso- och wellnessmönster?

Självklart har intermittent fastande (vilket är kontroversiellt-experter älskar eller hatar det) också visat sig lovande om du har viktminskningsmål. Men som den senaste statistiken påpekar behöver dina anpassningar inte vara drastiska. Nej; helt enkelt stöta på frukost tillbaka 90 minuter senare än vad du normalt skulle äta och bumpa middag 90 minuter tidigare kunde slutligen flytta skalan.

"Forskningen om tidsbegränsad matning - en form av intermittent fastande-är också lovande, " säger NBC. Enligt denna studie förlorades de som instruerades att göra ovanstående justeringar i genomsnitt dubbelt så mycket kroppsfett som de som fortsatte med sin normala noshing schema. Också viktigt: Båda grupperna fick äta vad de önskade under sina "godkända" tidsramar. Också, också viktigt? Gruppen som drev frukost och middag tycktes inte som att det var en övning som de skulle kunna hålla sig till för lång tid. Åh, tillvaron av nästan varje diet-ohållbarhet. Faktum är att mer än hälften (57%) sa att det skulle vara en okänd långsiktig. Eek.



"Det är intressant att överväga hur våra typiska ätningsmönster - ljus på frukost (om de ätas alls) med den största måltiden på kvällen, i kombination med våra snabba liv (arbeta och pendla långa timmar som leder till sena måltider och mellanmål) leder till sämre hälso- och viktresultat ", säger Samantha Cassetty, RD. "Jag har också sett ett mönster av ultralätt morgon och mitten av dagen måltider leder till ofattbar hunger och begär, och över-snacking på ohälsosamma biljettpris, vilket orsakar problem på egen hand.

"Det verkar inte som att våra kroppar är utformade för att fungera bäst för den dygniga matkulturen vi lever i. Enligt min erfarenhet är det bra att ge din kropp en chans att smälta före sänggåendet genom att avsluta din sista måltid eller mellanmål några timmar innan du går in. Om ditt system är upptagen med att smälta sent på kvällen kan det störa kroppsprocesser som händer när vi sover, vilket kan orsaka hormonstörningar och andra obalanser som främjar övermålning och viktökning. "

Takeaway? Enligt Cassetty (och överflöd av stödjande forskning) kan experimentera med måltidstid vara till hjälp. Naturligtvis kan det inte vara, men övergripande börjar din dag med en tillfredsställande måltid full av protein, hälsosamma fetter och fibrer städa ditt blodsocker (för mindre av dessa hängmoment på jobbet) och kan hjälpa till att bota krävningar för mindre hälsosamma pris senare på dagen. (Vi har aldrig pratat med en nutritionist som har ifrågasatt fördelarna med att börja dagen med en hälsosam frukost, folk.)

Om du kan och det känns realistiskt med ditt schema, experimenterar du med middag, bantar dina portioner en tugga på natten och håller smidigare, näringsrika rätter, som grillad kyckling, omega-rik fisk, baljväxter och alla grönsaker.

Nästa upp: Att göra dessa enkla förändringar hjälpte mig att komma in i mitt livs bästa form

Taggar: Alicia Beauty UK, Diet, viktminskning