Vänta, studier säger att det här är den bästa tiden att gå till sängen?

Vi har fascinerats av sömnen nyligen, främst för att de flesta av oss är överens om att vi antingen a.) Inte får nog av det, eller b.) Kan inte tyckas göra det. För det senare kan du prova det här redaktionsgodkända tricket, och för det förstnämnda, det är ett livsstilsbeslut som kan eller kan inte leda till att du bestämde dig för att starta Netflix-serien klockan 10 (igen). För några veckor sedan intervjuade vi en sömnforskare om hur mycket sömn vi verkligen skulle få varje natt, som hon förklarade sju till åtta är det magiska området (du kan läsa mer om varför här). Men betyder det att vi kan gå och lägga oss klockan 2 på kvällen och vakna klockan 9 och känna oss lika vakna som någon som gick och lägger sig klockan 11 och vaknar klockan 7? Finns det en "optimal tid" att vetenskapen har ansett rätt tid att slå högen?
Studierna

Vi grävde lite och kom till denna slutsats: det beror på genetiken-ja, genetiken-men i allmänhet desto desto bättre är det. En studie som nyligen publicerades i Springer's Cognitive Therapy and Research Journal upptäckte att individer som beskrivit sig som "kväll" -folk och gick och lägger sig senare hade mer negativa, påträngande tankar och drömmar än de som gick till sängs tidigare och beskrivit sig som "morgon" människor . En annan studie visade att japanska arbetare som gick till sängs senare visade mer depressiva symtom än de som gick till sängs tidigare, medan en nyare studie fann att en tidigare sängtid faktiskt kan avvärja psykisk sjukdom.
Det professionella yttrandet
När det gäller en viss sömntid berättade sakkunnig Shawn Stevenson Yahoo! att det optimala sömnschemat skulle vara från 10:00 till 6:00 på grund av vår kropps naturliga cirkadiska rytm och det faktum att det efterliknar solens stigande och fallande. Dr Matt Walker, chef för Sleep and Neuroimaging Lab vid University of California, Berkeley, håller med och berättar för Time.com: "När det gäller sänggåendet finns det ett fönster på flera timmar, ungefär mellan 8 och 12 AM- under vilken din hjärna och kropp har möjlighet att få alla icke-REM och REM shuteye de behöver fungera optimalt. "
Din egen unika "perfekta" sängtid inom det här fönstret beror på genetiken. Vissa människor är mer naturligt föremål för att vara nattuglor, medan andra föredrar att sova tidigare och vakna tidigt. Så, om du inte tenderar att bli sömnig fram till klockan 11, tvinga dig inte att gå och lägga dig till 9 i förhoppningarna om att du vaknar känner dig mer uppdaterad. Mest sannolikt kommer detta att bli eldstart och du kommer att kasta och vända och vakna känna sig groggier än om du bara hade gått till sängs när du naturligtvis började känna dig sömnig.
The Sleep Trick
Om du försöker bestämma exakt tiden är det enklaste sättet att gå bakåt. Ta reda på vilken tid du behöver vakna på morgonen och subtrahera sju till åtta timmar och lägger ungefär femton minuter för att din kropp ska somna. Gör det i ca 10 dagar och Michael Breus, PhD, en styrelsecertifierad sömnspecialist, berättar Yahoo! att du bör börja naturligt vakna upp några minuter innan ditt alarm ljuder.

Vilken tid går du och lägger dig? Har du försökt hålla fast vid ett sömnschema? Berätta för oss nedan!