Rocketter Dela deras fantastiska tips för att få tonade ben

Det tar mer än semesterutbildning att vara en Rockette. Medan jobbet verkligen är en dröm om otaliga tjejer över hela landet, var vi så imponerade av att lära oss den intensiva fysiska agendan som varje dansare måste följa för att perfekta varje scen och sparka högre än Empire State Building. Närmare bestämt kräver tiden fram till showen sex dagar i veckan, sex timmar om dagen med spark och koreografi, en träningsplan som vi är ganska säkra skulle slå oss ut. Utbetalningen är dock enorm, eftersom det på toppen av att vara ett kulturellt fenomen, har Rockettes fysik som man bara drömmer om. Vilket är vettigt, med tanke på att de vart 300 sparkar per show. (Roligt om den ökända sparklinjen: Rocketterna skapar illusionen att de håller på varandra, när de i verkligheten inte rör sig så att de inte luta sig på varandra och kasta sig synkroniserad. Ganska coolt, höger?)

Med helgdagarna närmar sig, är det oundvikligt att vi kommer att delta i en del allvarligt eftergiven äta, men vi vill kunna bränna kalorierna från ASAP. För att göra det och sedan några lärde vi oss några mördare tips från Katie Walker, en veteran Rockette (åtta år!) Som lärde oss om att få en dansares kropp - speciellt de ökända killers sparklinjen.

Bläddra igenom för att lära dig mer!

Squat Thrusts

Walker förklarar att dessa är "mycket utmanande" men oerhört viktiga för att få både hjärt- och muskel-toning-aspekten. Börja med att placera dina palmer platt på marken, armarna rakt, medan du böjer knäna och håller fötterna ihop. Sedan sparka dina ben rakt ut bakom dig, hålla din rygg platt; Hoppa sedan tillbaka till föregående position. Slutligen hoppa upp i luften samtidigt som du höjer armarna rakt upp.

Lunges With Arms

Lungning i en rak linje, som håller varje ben böjt i 90 grader vinkel medan växlande armar, är en mördare träning för benen: "Armrörelsen slår av balans så att du arbetar hårdare, " förklarar Walker.

Tå lyfter på Barre

Tå lyfter verkligen upp dina kalvsmuskler, förklarar Walker. Håll knä böjda medan du lyfter upp dina tårar, håller dig på barre för stöd, stärker kalvarna och värmer upp dem, vilket hon säger är viktigt för att dansa i klackar i själva julspektakulära showen "så [dina ben är inte] i shock."

Väggsitsar

"Det här är en brännare", skämt Walker. Att hålla benen i 90 graders vinkel medan du ryggar upp din rygg mot en träningsboll (som Reebok Gym Ball, $ 21), riktar sig mot benen, vilket är viktigt för de höga Rockette sparkarna. "Du kan inte använda din vikt för att gå framåt med bollen, så du måste verkligen klämma på dina gluter", säger Walker. Vad mer? "Bollen ger din rygg en massage!" hon förklarar. Låter som en win-win!

Bosu Ball Squats

"Bosu Ball gör det så mycket svårare eftersom du måste balansera och engagera kärnan", säger Walker, vilket också är nödvändigt för att perfekta Rockette-sparken. Försök ta din egen Bosu Balance Trainer, $ 199, och håll häftpositionen så länge du kan. Walker säger att precision är en nyckelfaktor i Rockette träning; De håller ofta en position i 60 sekunder tills varje dansare ser exakt ut.

Redaktörens anteckning: Citat har redigerats och förkortats för innehåll.

Vad är ditt favorit sätt att hålla benen i form? Ljud av i kommentarerna!

Öppningsbild: Carlo Allegri / Reuters