De vanligaste fitnessfel, enligt en personlig tränare

Vi försöker alla vårt bästa att leva hälsosamt och göra rätt av oss själva, men ibland är vi vår egen värsta fiende. I slutet av dagen är de flesta av oss inte personliga tränare, bara välmenande människor, och fitnessens värld kan känna sig skrämmande. Därför tog vi in ​​de stora pistolerna (bokstavligen) och nådde ut till personlig tränare Dallas Jay. Som en expert som tränar dussintals vanliga människor som försöker vara deras hårdaste, har han sett allt och vet de områden som oftast reser människor upp och sparar sina mål. Fortsätt rulla för att upptäcka de vanligaste fitnessfel som han ser och hur du kan undvika dem.

"Ett av de vanligaste misstag jag ser nykomlingar på gymmet faller in är överanalyserande fitness", säger Jay. "För en liten del av världen kan förändrade livslånga vanor vara lätt, men för de flesta av oss sker det inte över natten. Vi vet alla sanningen om hur man ska vara frisk och få i form: träna och äta hälsosamt, näringsrika livsmedel. "

Jay säger att nästan varje ny kund som han ser kommer till honom med "hundratals" frågor (vilket han uppskattar och kommer att svara), men den viktigaste punkten han vill kommunicera är att det som en nybörjare är ett misstag att göra fitness (och övergripande välbefinnande) för komplicerat för dig själv . "Om du lagar mat, drick mycket vatten och utmana dig själv i dina träningspassar, kommer din kropp att bli bättre. Gör inte det för raketvetenskap!" han säger.

"Till exempel, med dagens trending" popupdieter, "känner många människor behovet av att lägga till dem i träningsplanet för att gå ner i vikt. Vissa människor kommer att gå från att äta ute varje natt, till en Paleo-diet och äta inga kolhydrater en vecka och en ersättning skaka diet nästa vecka. Det här är den ultimata inställningen för misslyckande, säger han. " Vår hjärna är kopplad för att bestämma vilka beslut som är bra eller dåliga på våra blodsockernivåer. Ju lägre nivå, ju mer sannolikt vi ska ge till vad vi inte borde. Så om du går från att ha obegränsat antal kolhydrater en vecka till ingen nästa, du ger dig inte tillräckligt med tid att anpassa sig till lägre blodsocker, och du kommer tillbaka till dina gamla vägar vid dag två. "

Om du vill försöka Paleo-kosten säger Jay att man gradvis ska äta färre kolhydrater varje vecka under en fyra veckorsperiod och konsumerar 25% färre kolhydrater varje vecka till slutet av vecka fyra. "Detta kommer att göra det möjligt för din kropp att anpassa sig och inte känna dig hungrig under dagen, vilket orsakar stress och huvudvärk", som är en garanterad saboteur för en bra träning.

Det näst vanligaste misstaget som Jay ser att klienten gör är att låta otålighet få det bästa av dem. "Om man får en perfekt kropp var en snabb och enkel process, skulle inte alla vara i form? Många nykomlingar till träning förväntar sig omedelbara resultat (förmodligen på grund av sociala medier dessa dagar och att se så många människor med fantastiska kroppar, utan att veta att dessa människor har förmodligen sätta i många års arbete för att komma dit), och om de inte ser en förändring under den första månaden blir de uttråkade och ger upp, säger han. "Men varför börja en fitnessresa när du inte planerar att göra det för livet? Även om du såg bra resultat i en månad och slutade gå till gymmet, skulle det inte vara länge innan du är tillbaka till din gamla Om saker inte går som du trodde att de skulle först, bli inte avskräckta ", uppmanar han. "Eftersom en månad, tre månader, eller hur länge det kan vara, det är en kort tid jämfört med antalet år djupt ner som du vill leva en hälsosam livsstil. De två lägger inte upp. Konsistens över tiden, är det som får långvariga resultat. "

"En av de många anledningarna till att nya kunder kommer till mig är att de har sett bra resultat i det förflutna och sedan en dag slog en platå och har inte sett förändras sedan dess. Problemet blir alltför repetitivt ", säger Jay . "Varför jobbar vi ut? För att bli starkare. Det är precis vad som händer varje gång du går på gymmet. Det är därför folk platå så ofta. För att saker blir enkla."

Löpbandet är ett vanligt exempel. "Om du kör två miles varje dag i veckan, blir du lite starkare, lite snabbare, och varje gång du kör de två milen, blir det lite lättare på din kropp. Det betyder också, varje gång, din kropp kommer inte att fungera så hårt, så du kommer inte att brinna samma mängd kalorier i de två milen som du var tidigare, vilket är kanske varför du inte släpper ner som att du var den första månaden du började göra kardio. Att hålla din kropp utmanad är nyckeln till att bli starkare och se konsekvent snabba resultat tills du har nått ditt mål, säger Jay.

"Att lägga till täthet i dina träningspass är lösningen att stanna utmanad", säger han. "Med andra ord, försök att lägga till en lutning, öka med en procent varje vecka, eller lägga till intervaller med sprints och sedan återvända till normal takt.

När det gäller vikter, om du lyfter vikter för att bli starkare och inte har sett någon skillnad, säger Jay att du borde konsekvent lägga mer vikt för att hålla utmaningen tillsammans med att lägga till fler uppsättningar och träningsvariationer . "Att hålla din kropp gissa får snabba resultat."

Under tiden, om du lyfter till tonen och inte har sett några resultat på senare tid, här är Jays tips: " Förkorta vilopauserna mellan uppsättningar varje vecka tills du inte har raststopp och arbetar ut 45 minuter till en timme rakt. Högst bör du vila i en minut mellan uppsättningar. Med varje uppsättning träning borde du göra minst tre olika övningar. Till exempel, en ryggövning, armarövning och mageövning, vila sedan i en minut (max). Ju mer du fortsätter att flytta, ju mer ditt hjärta slår, desto mer brinner du fett! "

För mer fitness tips, följ @DallasJay på Instagram!

Har du gjort dessa vanliga fitnessfel? Dela dina träningsutmaningar i kommentarerna nedan, och vi kan göra en historia som hjälper dig med ditt problem!