Snälla säga att du inte gör det på löpbandet

Löpbandet är ganska mycket allas trygga utrymme i gymmet. Om du är redo att gå ut är det där för dig. Om du inte känner en intensiv träningsdag kan du hoppa på och gå på en rask promenad. Du kan verkligen inte skruva upp det ... Tja, sorts. Det finns några löpbandsmissar som verkligen gör professionella tränare cringe. Bläddra igenom för att ta reda på om du har gjort dem!

"Många tenderar att överstrida, särskilt mot slutet av träningen, säger kändis tränare Patrick Murphy. "När du kör på sju till åtta mil per timme, se till att du släpper hastigheten om din" naturliga strid börjar misslyckas ".

"Håll dig borta från löpbandets framsida", säger Barrys Bootcamp-tränare Matt Nolan. "Jag påminner alltid min klass om att de, om de kommer för nära fronten, inte bara riskerar att slå sina ben (vilket inte mår bra), men de tillåter inte att de verkligen öppnar sig och vara lika effektiva som de kan när de kör full hastighet. Lita på mig, du är alltid mycket längre bort från tredemotorns baksida än du tror att du är. "

"Jag ser folk kraftvandring medan du ställer löpbandet på en superhöjd och hänger på för kära liv, säger Murphy. "Att hålla på löpbandet kommer att runda på axlarna, förstöra din hållning och hämma kaloriförbrukningen. Släpp ner lutningen, släpp, spara din hållning och bränna mer kalorier. "

Ett annat misstag? "Väntar på att ändra hastighet eller lutning tills en tränare har slutfört nedräkningen", säger Nolan. "Du bör ta din fart eller luta upp när vi räknar ner, speciellt under tidsintervaller. Alla löpband tar en minut för att träffa önskad hastighet eller lutning, och jag vill alltid att mina kunder ska få full upplevelse. Om vi ​​är i en minutsprint vill jag ha dig där i hela 60 sekunder, inte 55 eller 50. Om vi ​​gör samma sprint fem gånger i en klass, är det 50 sekunder av körningar du har missat. "

"Sätt ner telefonen, " säger Nolan. "Det är (självklart) farligt; det betyder att du inte är inriktad på träningen, och ännu viktigare för mig i en gruppklassinställning, det är en distraktion till personen bredvid dig som försöker jobba med honom eller henne. Sabotera dig själv om du vill, men slösa inte någon annans tid och pengar! "

"Ibland går jag in i ett gym och det finns en jordbävning", säger Murphy. "Sluta punda på löpbandet !! Plantar fasciit och shin splinter är inte roliga. Sann styrka kommer från kontrollerande retardation. Mästaren mjuka steg och gradvis bygga upp din hastighet. "

Vill du ha fler speltips? Kolla in Running Revolutionen ($ 13) av två-timmars olympisk tränare Dr. Nicholas Romanov.

Så, är du skyldig till något av dessa löpbandsmissningar?