Möt hjärntricket som hjälper dig att bemästra meditation, gå ner i vikt och mer

Att släcka den oupphörliga prataren i vårt sinne är lättare sagt än gjort, och det ensam tenderar att vara en stor undergång för många som försöker meditation. Personligen kan jag inte sitta ner i mer än fem minuter utan att känna mig oerhört frustrerad. Därför väljer jag att leta upp mindfulness genom skogsbadning - gå runt i naturen ger mig möjlighet att fokusera på min omgivning, som i sin tur quiets min hjärna.

Trots att regelbundet skogsbadning har varit en del av min veckovisa rutin i flera månader, insåg jag aldrig att det faktiskt finns ett namn på strategin bakom det - det är tanken att när vi ber våra hjärnor att ta en ny upplevelse utan förutfattade uppfattningar, det andra bruset faller bort, och vi kan verkligen leva i ögonblicket. Det är ett zen buddhistiskt koncept som kallas "nybörjare sinnen", och det kan bara vara nyckeln till att hitta mindfulness i varje situation.

Vad är nybörjare sinnen?

"Om du någonsin har lärt dig något nytt, kan du komma ihåg vad det är: Du är förmodligen förvirrad, för du vet inte hur man gör vad du lär dig, men du tittar också på allt som om det är varumärke ny, kanske med nyfikenhet och undra, "förklarar Leo Babauta av Zen Habits till Business Insider.

Tänk på att äta, till exempel: När du sätter dig ner till middag är det förmodligen mat du har haft tidigare; du tänker inte på de livfulla färgerna på grönsakerna på din tallrik eller fluffig konsistens av riset. Du vet redan vad allt smakar, så tanken förekommer inte mycket för dig när du tuggar och sväljer. Så ditt sinne vandrar på vad som hände under din dag, och du börjar tänka på allt på din att göra-lista i veckan. Innan du vet det, ser du ner, och din tallrik är färdig.

Det är ditt "sakkunniga sinne" på jobbet. Det är inte för tillfället eftersom det inte behöver vara - det är kärnan i "varit där, gjort det". Men vad händer om du behandlade den där måltiden som om det var första gången du provade dessa livsmedel? Du kan djupt andas in i dofterna eller förundras över hur smaken sammanför sig. Du kan till och med märka de dekorativa spåren på handtaget på din gaffel. Du saktar dig ner för att märka varje bit, och det är nybörjare sinnen. Det är också uppmärksamt att äta.

Att träna, prova "Sultana övning"

Det finns faktiskt en relativt populär övning bland mindfulness-samhället som sätter detta begrepp i bruk med hjälp av sultanas (aka rosiner). Börja med ett rosin i din hand, du flyttar genom en mental checklista som hedrar dina fem sinnen och effektivt saktar ätprocessen:

1. Hur ser rosenin ut?
2. Hur känns det i din hand?
3. Vad luktar det?
4. Vad smakar det som? Kan du pausa och märka hur det känns som du tygar långsamt och svaler?

När du har behärskat det, är nybörjarens sinne en strategi som kan tillämpas på praktiskt taget vilket som helst scenario, ögonblick eller till och med humör. Babauta konstaterar att det även kan användas i situationer av ångest så att du kan närma sig källan till din stress med nyfikenhet snarare än rädsla eller oro. Och i slutändan är det ett mycket enkelt sätt att ompröva begreppet mindfulness helt och hållet. (Något är bättre än att bara sitta ner och stänga dina ögon, eller hur?)

Om du behöver lite extra tryck, är Vitruvi's Still Aromatherapy Oil ($ 38) perfekt för att underlätta dagens stress.

Få fler tips om uppmärksam äta här.