Om du ska äta en sak till frukost, gör det här

Våra morgonrutiner sträcker sig mycket mer på spektrumets "skyndsamma och fräcka" sida än "fredlig och lugn". Det leder till att vi gör saker vi senare kan ångra, nämligen att hoppa över frukost. Du har hört det en miljon gånger tidigare: Frukost är dagens viktigaste måltid. Men varför? För att helt enkelt det som du bränner dig i början av varje dag påverkar direkt hur du känner och vad du längtar efter och äter senare. "Vi pundar kaffe på en tom mage och rider vår koffein högt tills den slutligen kraschar ner över oss sen på morgonen", säger Kelly LeVeque, certifierad nutritionist och grundare av Be Well by Kelly. "Svältande och uttorkad vid lunch, allt försök att hålla det friskt går ut genom fönstret. Vi över-order och över-äter, lanserar oss in i en matkoma, och så småningom finner oss att behöva en annan koffeinfix - eller ännu värre, kontorsglassburken - för att göra det hela dagen. "

Allt detta slog lite för nära hemmet, så vi frågade LeVeque en pressande fråga: Om vi ​​bara hade tid att äta en sak till frukost varje morgon, vad ska det vara? Vi ger dig en ledtråd - det är definitivt inte spannmål. Fortsätt rulla för att ta reda på hennes svar!

LeVeque säger att det bästa sättet att bryta cykeln med övermatning och dåliga matval är att börja varje dag med två överraskande saker: fett och protein . "Det har visat sig hjälpa dig att äta mindre under hela dagen och hjälpa dig att känna dig balanserad och lugn, " säger hon. Det bästa (och enklaste) sättet att få det fett och proteinet? En smoothie . "Smoothies är ett bra sätt att lägga hydration, antioxidanter, vitaminer, mineraler och gröna på din kost lätt och på språng", säger hon. "Att lägga till fiber kommer att ge din hälsosamma tarmflora och hjälpa din kropp att eliminera toxiner lätt, medan de fleromättade fett- och omega-3-fettsyrorna hjälper till att hålla din hud glödande och cellerna hydrerade." Hon citerar studier som visar att kvinnor som börjar sin dag med protein inte bara känna sig mer avslappnad under hela dagen men också äta mindre totalt sett. Men innan du går och kastar allt i sikte i din mixer, vet du det här. Det finns en metod för denna filosofi.

LeVeque delar en formel, som hon har kallat BeWell Smoothie, som kombinerar den perfekta mängden ingredienser för att ge din kropp de optimala näringsämnen som behövs för hela dagen plus det är helt anpassningsbart. Här är receptet, direkt från hennes blogg.

#BeWell Smoothie Recept

1 servering protein + 1 servering fiber + obegränsad gröna + 1/4 kopp fruktos + 2 msk. fett + flytande + superfood

Protein: "Leta efter ett rent spritat vegetariskt protein eller en organisk gräsmatad vassle."

Fiber: "Råfiberpulver, chia frön, linfrön eller avokado är bra val."

Gröna: "Bli kreativ, något grönt!"

Frukt / högfruktosgrönsaker: "Bär, citroner, limes, mango, bananer, päron, persikor, betor eller till och med morötter. Fryst frukt är ett roligt alternativ att byta is om du gillar din smoothie tjock och tjock. "

Fett: "Avokado, kokosnötolja, MCT-olja, nötsmör, valnötter, kakaosmör eller ghee vid rumstemperatur."

Vätska: "Vatten, mandelmjölk, kokosnötvatten, cashewnjölk, linmjölk, valnötmjölk, hampmjölk eller kallpressad grönjuice."

Superfoods: "Grönt pulver, kollagen, gurkmeja, bi pollen, goji bär, rå glutenfri granola, kakao nib, ingefära, chia frön, solrosfrön, kokosflingor, havsalt."

Är du nyfiken på ghee? Ancient Organics Organic Ghee ($ 20) är ett bra alternativ för nybörjare.

Gå över för att få det bra av Kelly för att se receptinstruktionerna, liksom LeVeques favoritstilar!