Håller ångest upp dig hela natten? Läs det här nu

Händer det någonsin för dig? Du är redo att gå och lägga dig, men i det ögonblick som huvudet träffar kudden börjar ditt sinne springa genom dagens händelser från det störande e-postmeddelandet du fick kl. 18.00 till den till synes ofarliga kommentaren din vän gjorde om ditt arbete. Oroliga tankar har ett sätt att krypa in på exakt den värsta tiden. Bedtime bör vara ett avkopplande tillfälle att varva ner från dagen, men när ditt sinne har andra planer kan det känna sig omöjligt att stänga av oroliga tankar. Vi pratade med hälso- och wellnessexpert Dr. Frank Lipman om hur man stannar en nattskräck och äntligen somnar.

Bläddra igenom för hans expert tips.

Förbered din kropp

Ibland rasar ditt sinne eftersom din kropp inte är helt redo att driva ner för natten. För att förbereda både din kropp och ditt sinne att varva ner, föreslår Dr. Lipman återställande yoga. Välj en pose som benen uppför väggen för att skörda alla yogaens helande och lugnande effekter utan att utöva mycket energi. Ljug bara på ryggen, benen sträckte sig rakt upp mot väggen. Dina armar kan förlängas överhead eller placeras vart de känner sig bekväma. Stäng dina ögon och fokusera på din andning i några minuter.

Förbered dig

Ta cirka 30 minuter till en timme före sängen, örter och kosttillskott kan få en mild lugnande effekt på ditt sinne. "Magnesium (300 till 600 mg) är ett underbart lugnande mineral och kan hjälpa till att inducera sömn", säger Dr. Lipman. "Också hjälpsamma är aminosyrorna L-teanin (100 till 500 mg), 5-HTP (50 till 100 mg), taurin och GABA, eller örter som citronbalsam, passionflower, kamille, magnolia och valerianrot tagen per förpackning instruktioner."

Klipp ut interferenser

Det är svårt att stänga av drömmande tankar när du är kopplad till koffein. Om du inte kan skära ut koffein helt, rekommenderar Dr. Lipman att du byter till yerba mate eller matcha grönt te, vilket tenderar att ge en mildare buzz än kaffe. "Om det bara är en varm dryck som du gillar kan du byta till örtte eller varmt vatten med citron", säger Dr. Lipman. "Och kom ihåg att koffein har en halveringstid på sju timmar, så säkra dig definitivt av koffein på eftermiddagen om du vill få en god natts sömn."

Och skära av dig själv från elektroniken på kvällarna. "Även i till synes oskyldiga doser kan ljuset stoppa din melatoninnivå från att öka - vilket är viktigt för att inducera sömn och hjälpa dig att uppnå den djupa, återställande vilan som din kropp behöver", säger Dr. Lipman. Bedring till sängs i en miljö som främjar vila kan göra hela skillnaden.

Andas

När du känner de ängsliga tankar som börjar svälla, andas genom det. Dr. Lipman har sina patienter anställer 4-7-8 andningstricket för att lugna ner hela nervsystemet på mindre än en minut. Här är vad du gör:

1. Placera spetsen på tungan där ryggen på dina övre tänder möter munnen på dig.
2. Andas ut helt genom din mun, gör ett vitt eller sighing ljud.
3. Stäng din mun och andas in genom näsan för fyra räkningar.
4. Håll andan i sju räkningar.
5. Andas genom munnen för åtta räkningar.
6. Upprepa cykeln fyra gånger.

Använd den här tekniken när oändlig ångest sparkar in och när någonting stressigt händer. Betrakta det som en naturlig lugnare när inre spänningar börjar stiga.

Hur hanterar du ångest? Berätta för dig dina bästa lösningar i kommentarerna!