Fallet för att ta en paus från att träna

Under åren jag bodde i New York, var jag aldrig tvungen att verkligen oroa mig för att hålla mig relativt passformen. Även när min träningstid föll på vägen i flera månader i taget, promenerade jag fortfarande nästan två miles på daglig basis bara under min pendling ensam, vanligtvis med tunga väskor till hands. Att bära min mat från Trader Joe till min fjärde våningspass skulle säkert känna sig som styrketräning, och typiska shoppingutflykter krävde en tur runt Brooklyn. Följaktligen var "out of shape" alltid en relativ fras.

Snabbspolning fram till slutet av förra året, när jag plockade upp mitt liv, köpte en bil och flyttade västerut. Vid den tiden hade jag faktiskt arbetat med att prioritera. Jag hade nyligen upptäckt boxning och var i bästa form av mitt liv när jag kom till Los Angeles. det faktum att det är en sådan fitnesscentrerad stad intensifierade bara sin finér i mitt sinne. Sedan, när jag flyttade apparater till min nya lägenhet knappt en vecka efter min ankomst, förstörde jag allvarligt min fotled.

Under de soffa-riddade veckorna som följde, drömde jag inte så mycket om vandring och utforskade yogastudioerna i mitt grannskap så mycket att de kunde gå utan att hobbla. För första gången var jag inte bara NYC-versionen av form, men faktiskt stillasittande. Jag trodde att när min fotled kände sig okej, skulle jag vilja träffa marksprintningen, men när det ögonblicket anlände ungefär två månader senare blev jag förvånad över att jag faktiskt kände mig ganska mjuk om att komma tillbaka till det. Var det verkligen så viktigt att jag kom tillbaka i form, eller var min kropp försöker berätta för mig att det behövde den här tiden - och då några?

Varje expert kommer att hålla med om att periodiska raster är en integrerad del av en hälsosam träningsrutin för att undvika utbrändhet och skada. Den allmänna rekommendationen är dock att peppar ett träningsprogram med vilodagar, inte veckor eller månader. Men när jag tar en längre siesta kanske inte är den mest populära åsikten, kunde jag inte undra om det fanns något sätt att validera min situation.

Så jag pored över träningsforskning och konsulterade med några fitnessproffs. Och som jag förmodligen förväntade mig djupt i min otonade mage, finns det egentligen inte mycket bevis för att stödja att ta lång tid att arbeta ut (förutom skada, förstås - men jag hade förlorat den ursäkten vid den här tiden). "Det är alltid viktigt att ge dig själv tillåtelse att göra saker som gör dig glad och höja dig", säger Heather Peterson, senior VP för programmering vid CorePower Yoga. "Men på lång sikt kommer icke-aktivitet för långvariga perioder att bidra till din hälsa eller välbefinnande." Rättvis nog.

Och ärligt talat har jag kommit till den slutsatsen ganska organiskt under de senaste veckorna, eftersom jag långsamt och stadigt har börjat lägga upp mina aktivitetsnivåer igen och känna mig bättre, mentalt och fysiskt. Ändå ångrar jag mig inte eller känner mig skyldig till att jag tar min söta tid, trots alla bevis mot den. Som Peterson sa sig själv är det viktigt att ge dig själv tillåtelse att göra vad som helst som helst - och jag var mycket glad att fokusera min uppmärksamhet någon annanstans under den tiden, tills hanen började flytta in igen (som den gjorde).

Men när jag återupprättar min rutin, fortsätter fler frågor att surfa. Till exempel, hur länge av en paus kan vi ta innan våra kroppar faktiskt börjar falla i form? Finns det strategier för att bättre möta utmaningen att bli aktiv igen efter att ha tagit ledig tid? Två experter svarar alla nedan.

Vad är några bra exempel på när det kan vara dags att ta en andning?

Återigen bör factoring i vilodagar vara en given för att förhindra skada. Men om du har en träning planerad och bara inte känner det den dagen, så är det ingen skada i att hoppa över det. "Det är viktigt att lyssna på de signaler din kropp skickar ut", säger Michelle Kluz, VD för Pure Barre. "Utmana dig själv att" känna bränningen ", men försök att inte brinna ut. Om du tar en ledig dag kan du uppdatera ditt sinne och kropp och hjälpa till att maximera framtida träning. "

Om du är skadad är dock denna paus inte valfri. Ta dig tid för TLC (kompression, is och vila), och hör definitivt till doc om du tror att skadan kan vara allvarlig. Vänta tills smärtan sjunker helt innan du träffar gymmet igen.

Vad sägs om jag konsekvent bara inte är i stämningen?

I det här fallet kan det vara dags att ompröva din rutin. Är de klasser du tar tråkig på dig eller bränner ut dig? Även om du inte är 100% säker på att det är problemet, överväg att byta saker, säger Kluz. Att hitta en ny klass eller träning som du älskar kan vara allt som krävs för att bli motiverad igen.

Hur mycket tid kan jag ta av innan min kropp blir out of shape?

Svettas inte den vecklånga semestern (så att säga) - det tar vanligtvis ungefär 14 dagar av inaktivitet innan dina fitnessnivåer minskar och du förlorar muskelmassa, säger Kluz. Med detta sagt är allmän konsistens nyckel. "Du förlorar muskler snabbare än du bygger dem, tyvärr", säger hon.

Hur kan jag förhindra att detta händer utan att behöva träffa gymmet?

Verkligheten är att du inte kan förvänta sig att behålla samma typ av muskelton och styrka om du ringer ner intensiteten i dina träningspass. Men om du bara bor i anständig form och känner dig bra är ditt mål, leta efter alternativa sätt att hålla dig aktiv. "Prova att gå utomhus i naturen istället för att logga timmar i gymmet, " föreslår Peterson. "Eller prova en mindre ansträngande rutin som återställande yoga eller djup andning. Att vara uppmärksam kan vara viktigare att bara vara aktiv på lång sikt. "Även om du tar en snabb promenad under din lunchpaus är det bra.

Kluz har också en bra tumregel: När du funderar på mindre träningsövningar som vandring och cykling, kom ihåg att en minuts kraftig aktivitet har samma hälsofördelar som två minuter med måttlig aktivitet.

Jag tog lite tid att träna. Hur får jag tillbaka till det?

Om det har varit ett tag, acceptera det faktum att du kanske inte kan hämta upp var du slutade - och att de första dagarna kan vara utmanande. "Börja långsamt med något lätt, kanske bara en kort träning några gånger i veckan", rekommenderar Kluz. "Bygg upp till ett fullständigt träningsprogram under några veckor." (Hon rekommenderar att man syftar till minst två och en halv timme per vecka.)

Några andra strategier för att komma tillbaka i spelet? Rekrytera en träningspartn för att hålla dig ansvarig, och se till att du tar dig tid att sträcka, vila och starta om mellan träningspass. (Skumrullning är alltid en dröm, speciellt när du känner dig ömt, det hjälper till att förhindra skada.)

Om din tid berodde på skada måste du ta det särskilt långsamt. Överväg att boka en session med en tränare eller fysioterapeut för att lära dig några personliga strategier för att säkert träna igen.

Behöver du mer träningsinspiration? Kolla in våra sex favorit träningsövningar.