8 Foolproof sätt att återvända Holiday Weight Gain

Mat och semesterperioden är inte ömsesidigt exklusiva. Ja, du kan ha en mängd mat utan en helgdag i kalendern (och pojken vet vi det), men den festliga perioden är inte utan dess benvärmning, socker-coma-inducerande, mulled, bakad, (och sanningsenligt ) skuldskötta äter.

Men kom det nya året, det finns alltid en kollektiv tankegångsförändring där vi flyttar från att äta vår vikt i kakor för att googla hur man framgångsrikt kan avlägsna. Det är en cyklisk demon varje år, verkligen. Men innan du lovar att släppa 10 pund direkt, säger NYC-baserad registrerad dietist och nutritionist Amy Shapiro att pumpa pauserna lite.

"Efter semestern är alla redo att vara så drastiska, men om vi tar små steg, kommer det troligen att leda till att vi blir mer konsekventa och att kunna behålla våra mål, " föreslår hon. Som sådan har vi parat uppnåliga kost- och viktminskningstips från Shapiro och andra dietter Alissa Rumsey för att hjälpa dig att komma tillbaka på jakt efter 1 januari. Vill du veta deras viktminskningstips för det nya året? Fortsätt läsa.

Flush Away Bloat

Shapiro säger att en del av semestervikten kan spolas ut. "Om vi ​​är hydrerade, kan vi enkelt spola lite extra natrium och uppblåsa från vår kropp", säger Shapiro. "Dessutom, om vi dricker mycket vatten, får vi inte de falska hungersignalerna. Vatten är mycket viktigt för vår ämnesomsättning, vilket är viktigt för viktminskning." Och FYI, dricker 500 ml (ungefär 17 uns) vatten ökar din metaboliska hastighet med 30%.

Tänk Fresh

Det är så enkelt som detta: Varje gång du äter en måltid, ta med några färska grönsaker. "Börja dagen med grönsaker med dina ägg eller ha en sallad till lunch eller minst en grönsak vid middagen, " säger Shapiro. "Det är viktigt att ha grönsaker hela dagen, de är väldigt höga i fiber, vilket hjälper dig att hålla dig full och de är väldigt låga i kalorier. De har också prebiotika som hjälper dig att hålla dig matt och hålla din tarmflora på väg . Jag säger alltid att du fyller hälften av din tallrik med grönsaker. "

Nix tomma kalorier och enkla kolhydrater

När du väljer mat, säger Shapiro att hålla sig borta från objekt som har lågt näringsvärde, som enkla kolhydrater och tomma kalorier. Dessa typer av livsmedel inkluderar kakor, kakor, bagels, bakverk, frukostflingor, sirap och läsk. I stället föreslår Shapiro att man fokuserar på komplexa kolhydrater och "bruna livsmedel" som hela vetet, quinoa och brunt ris.

Håll dina drycker "rena"

"Hoppa över alla dessa festliga semesterdrycker och drinkar", varnar Shapiro. "De har alla dolda sockerarter i dem. Det är kallt, så folk letar fortfarande efter saker som kommer att värma upp dem eller för komfortmatsal, men de pumpade kryddatalletterna och alla de här fina kaffedryckerna laddas med socker. " Om du kliar för en drink som fortfarande ger dig den varma, fuzzy känslan, prova naturligt smakad te. Shapiro tillägger, "Ge dig själv en paus från att dricka. Klipp alkohol är ett riktigt enkelt sätt att skära ner kalorier, och om du inte är redo att skära alkohol, så klippa ibland mixarna. Försök och håll den ren."

Tänk innan du går Glutenfri

Har du Celiac sjukdom? Då ja, en glutenfri diet är viktig. Men om du bara vill gå ner i vikt, kommer glutenfri inte nödvändigtvis att hjälpa dig. Det kan faktiskt hindra dina viktminskningsmål. Shapiro säger, "Glutenfri är bra om du inte vet hur man klipper ut kolhydraterna som finns i ditt liv, men den knepiga saken är att det finns många glutenfria substitut som är fulla av skit."

Hon förklarar: "Det är lätt att säga, " Åh, jag är glutenfri men jag ska äta dessa kex "och då äter du 15 kex, men de är fortfarande kolhydrater. Glutenfria föremål görs vanligtvis med potatis, ris ... mer vita, enkla karbohydrater mycket av tiden och många fyllmedel. Om du vill gå glutenfri, snälla som hela 30, och klippa ut korn för ett snabbt hopp börjar du med din diet, då är det en annan historia än att bara säga att du är glutenfri. För idag kan du få en glutenfri muffin eller bagel, så det är inte alltid kaloriskt fördelaktigt att gå glutenfritt. Det är också vanligtvis tomt för näringsämnen eftersom det är fortfarande bearbetad mat. Så om du vill gå glutenfri, håll dig till quinoa, brunt ris, bönor och rotgrönsaker. Men substituten är där människor går fel. "

Glöm inte styrketräning

Rumsey, som också är en personlig tränare, säger att han inte ska hoppa över den här viktiga träningsformen. "Många människor-kvinnor i synnerhet försummelse motstånd motion. Kvinnor tenderar att hålla sig till aerobiska maskiner eller grupp träning klasser. Viktig träning är avgörande för kvinnor för att förhindra muskel och ben förlust som uppträder med ålder. bättre hantera sin vikt, upprätthålla gemensam flexibilitet och förbättra uthålligheten, "förklarar hon.

Snack smartare

Påminnelse: Det är okej att snacka. Faktum är att det uppmuntras. Rumsey säger att "Snacking under dagen kan hjälpa till att hålla blodsockernivåerna stadiga och energiska, om du gör det ordentligt. Hoppa över de bearbetade och förpackade mellanmålen, eftersom de har mycket socker, salt och tillsatser. Istället planerar du snacks före tid och välj frisk eller torkad frukt, ost, rågrönsaker, nötter eller nötsmör, hårdkokta ägg, fullkornskakor och hummus. "

Dra ur

Kontinuerligt kontrollerar ditt e-postmeddelande och uppdaterar dina flöden på ett ostoppat sätt är överbelastning av teknik. Rumsey förklarar, "Vi är nu inredda i vår elektronik 24-7 och det gör oss mer stressade än någonsin. Allt fler forskning kopplar denna överbelastning till ökad risk för depression, utbrändhet och social ångest. Syftet är att spendera minst en timme eller två under dagen utan din mobiltelefon, Blackberry, iPad eller dator. " Att vara stillasittande på våra telefoner eller bärbara datorer är också ett recept på viktökning och hjärtsjukdom, så använd din telefon för att förbättra din kropp istället.

Upp nästa, kolla in den första träningen för viktminskning.