Nyheter

4 Top Trainers Dela deras foolproof pre-workout rutiner

Maj 2024

I åldern av boxningsmodeller är skådespelerskor, hälso-gurus och Insta-berömda hälsokonton, säkra att hälsa trender-och vi kunde inte vara lyckligare. Men för de få av oss som ännu inte fullt ut har förpliktat sig till grönare icke-GMO betesmarker på andra sidan, är det svårt att veta var de ska börja.

Visst, vi skulle alla älska att säga att vi ska gå upp imorgon och gå till gymmet, ljusögda och buskiga, men det är lättare sagt än gjort, speciellt om du inte är säker på var du ska börja. Så att spika ner en utgångspunkt och ta upp de bästa tipsen och tricksna, kontaktade vi några topplärare om sina träningsrutiner. Därför, älskling steg. Och deras svar var överraskande uppfriskande och genomförbara. (Tips: Mer än bara dricksvatten och stretching är inblandade.)

Oavsett om du fortsätter läsa för den sista pushen för att säkra din plats på bandvagnen eller om du bara är nyfiken på hur du uppgraderar din redan stellära rutin, fortsätt läsa för att ta reda på vad de här träningarnas träningsrutiner innebär.

Kara Griffin

"Min träningspassin går något liknande här (men varierar lite beroende på vad jag gör, som att gå till en studieklass jämfört med att träna ute): Till att börja med fyller jag min vattenflaska för att jag ska stanna hydratiserad före, under och efter träningen. Sedan använder jag en skumrulle. Även om det är snabbt, gillar jag att rulla längs längden på min rygg, QL-området och IT-banden.

"Sedan fixar jag min man. Jag har mycket hår, och om det faller i mitt ansikte eller distraherar mig på något sätt, är jag inte helt närvarande i träningen. Hästsvans eller en stor, säker bulle ovanpå min huvudet fungerar bäst för mig. Jag är också säker på att du bär rätt kläder. Det är otroligt att träningen är så modern (det gör mina "arbetskläder" väldigt coolare idag), men funktionen är viktigast för mig . princip med håret - om jag är distraherad av mina byxor slipper ner eller min bh inte stöder mig, då är jag inte som närvarande i träningen.

"En annan nyckel till mina träningsrutiner är att försöka fokusera på att bli redo att andas djupt . Om jag vet att jag är stressad och kommer behöva lite hjälp för att komma in i andan under träning, lägger jag en liten droppe eteriska oljor på mina handleder eller halsband eller har en riktigt stark myt på förhand för att hjälpa mig att komma ihåg och intensifiera andan. Sist men inte minst: positivt tal. Jag älskar att flytta, men några dagar är jag utmattad eller inte helt i den. försök alltid att förutse hur jag ska känna mig efter träning och gå sedan in i min session med sikte på att arbeta mot det positiva slutmålet. "

Lauren Buckner

"Min pregame består av två till tre glas vatten och ett litet mellanmål ungefär en timme innan jag tränar. Drickvatten är viktigt för att hålla hydratiserat . Jag gillar också att ha en skål havregryn, en granolabar eller en fruktbit -Detta är enkla kolhydrater som smälter super snabbt och ger mig mycket energi.

"Efteråt gillar jag alltid att lätta på träning med lite lätta andningsövningar för att frigöra spänningar och för att slappna av mitt sinne och kropp . För att få min kropp varm, engagerar jag mig i dynamisk sträckning som jumping jacks, push-ups, stora armcirklar, eller springa på plats . Det viktigaste verktyget som jag lägger till i mitt träningspass är ett positivt sinne så att jag kan uppnå bästa resultat och avsluta träningen med ett slag! "

Lauren Kleban

"Så snart jag vaknar gör jag varmt vatten med citron för att hjälpa till att rehydrera och spola mitt matsmältningssystem . Medan jag sippar på det, ska jag rulla mitt ansikte för att minska mina puffiness plus, det känns fantastiskt första i am

"När jag vet att jag ska svettas, tycker jag inte om att använda mycket på mitt ansikte, förutom en hydratiseringsstabilisator som min estetiker, Shani Darden, satte på mig. Jag gjorde omkopplaren eftersom jag använde min vanliga fuktgivare innan en svett sesh orsakade för många breakouts.

"Och eftersom jag är en mamma föredrar jag att lära mina kl. 9.15 så att jag kan hänga med mina barn innan de går ut i skolan. Medan de äter frukost ska jag göra en grön juice med spenat, selleri, cilantro, lime och ingefära. Jag tror verkligen att du börjar med en dag med ett glas antioxidanter och näringsämnen är nyckeln för att hålla dig frisk inifrån och ut, plus det sätter dig upp för att göra hälsosammare val under hela dagen.

"För min frukost äter jag vanligtvis ett hårdkokt ägg eller några mandel med bär och ett skott av espresso - bara tillräckligt för att ge viktiga näringsämnen och en ökning av energi före träningen. Jag ska sedan kolla e-post, sociala medier, och få min spellista inställd för dagen innan du får kyssar från mina bitar och går tillbaka till studion. "

Kaitlyn Noble

"Jag gillar att träna första gången på morgonen, vilket ofta betyder att du tar dig upp och ut genom dörren så fort som möjligt! Jag lägger alltid ut mina träningsskor och skor natten innan så jag krymper inte på morgonen. sak jag gör är på mina kläder och spetsar upp mina skor så jag är redo att gå (stanna i mina pj s har mig frestad att slappna av hemma). Jag har inte en stor aptit på morgonen men hydrerar och kommer in kalorier är avgörande för prestanda. Min go-to är en amped-up iced matcha latte: