Hur man tränar för en maraton utan att hata ditt liv

Att köra en mil är skrämmande, än mindre 26, 2, men det är dock avståndet till ett maraton. Och, tro det eller inte, hundratusentals människor kör det avståndet på en dags tid varje år. Insanely imponerad av denna fysiska prestation, nådde vi ut till ett par löpande experter för att bara lära sig vad de gör när de tränar för maraton.

Oavsett om du funderar på att anmäla sig till maraton eller för närvarande träna för en, köra Kyle Kranz och Jessica Mehta, en personlig tränare, registrerad yogalärare och grundaren av Get it Ohm!, Har gett oss några träningstips för att få du är redo för den stora dagen. Från en handlingsplan till deras tankar om karbo-laddning, hjälper Kranz och Mehta pekare dig att hantera de 26, 2 milen lätt. Okej, kanske inte lätt, men åtminstone kommer du att vara förberedd, eller hur? För fem tips om hur man tränar för ett maraton, fortsätt läsa.

1. Gör en plan

När du startar din maratonplan, föreslår Mehta att du anmäler dig till en tävling som är minst sex månader bort, eftersom ju mer tid du behöver träna, desto mindre är det sannolikt att du upplever skada. När du väl bestämt dig för tävlingen, är Kranz och Mehta överens om att du ska göra ett detaljerat träningsprogram.

Medan Kranz rekommenderar att du anlitar en löpande tränare för att ordna körningar, sträckning och styrka som är personligt anpassad till din skicklighet, föreslår Mehta att om du planerar i enlighet med det, kan det ske på egen hand. Det innebär att om du tränar i sex månader efter en plan som består av varierande träningspass (styrka och uthållighetsträning) nästan varje dag i veckan bör du vara beredd på ett maraton. Oavsett vilken rutt du väljer, klargör både Kranz och Mehta att du bör ta itu med dina styrkor och svagheter och skapa en tydlig plan för att vara förberedd före den stora tävlingen.

2. Träna ut

När du har en plan på plats, kommer det hårda arbetet och engagemanget som krävs för att köra ett maraton. Mehta rekommenderar att springa fyra dagar i veckan, med varje körning varierande i avstånd från 3 till 20 miles. På andra dagar i veckan föreslår hon intervallstyrketräning, yoga och pilates. Och medan du tränar är det bra, säger Mehta att avsmalna träning några veckor före den stora tävlingen för att minimera trötthet.

3. Ta vilodagar

Enligt Kranz är timmarna när du inte tränar lika viktigt som själva träningen (om inte mer). Han rekommenderar att man håller sig borta från stress så mycket som möjligt, får åtta timmars sömn på natten och se till att ta vilodag mellan träningspass, eftersom vila behövs för att öka styrkan.

4. Justera din kost

Medan du tränar för ett maraton, är det viktigt att lyssna på din kropp och mata den vad den behöver. Medan både Mehta och Kranz rekommenderar högprotein dieter (Kranz föreslår 100 gram protein per dag), är den mängd protein du behöver subjektivt för din personliga träningsplan.

Och, för karbo-lastning före den stora tävlingen, rekommenderar Kranz det. Han säger att en hög-carb måltid kan vara fördelaktig dagen innan en stor körning, eftersom det kommer att övermätta dina muskler med extra lagrade kolhydrater som ger dig ökad energi under hela loppet. Så känner dig inte skyldig, fortsätt och bränna upp före den stora dagen.

5. Snabba dig själv

Enligt Kranz är den viktigaste delen av träning för maraton de fem p: Korrekt Pacing förhindrar dålig prestanda. Oavsett hur passformen du är, säger Kranz att springa för tidigt i tävlingen är katastrofal. Han rekommenderar att bryta loppet i tredjedelar, börja den första tredjedelen av loppet enkelt, den andra lite hårdare, och den tredje sped upp. För att hålla detta kontrollerat säger Kranz att inte fastna i tid, utan att fokusera på att må bra och avsluta loppet starkt.

Nästa upp: Skrämmande sak som kan hända om du inte körs korrekt.