5 hälsosamma 30-minuters måltider passar tjejer svär vid

Hej där, Byrdie Australien läsare! Det är Karena och Katrina från Tone It Up. Vi vet att livet kan bli hektiskt med familjer att besöka, projekt för att avsluta, träningspassar att passa in och måltidspreparation att göra. Att ha en snabb, tillfredsställande och hälsosam middag vid slutet av en lång dag är viktigt för att behålla dina #fitgoals. Här på Tone It Up, vi gillar att hålla den lutad, ren och grön, vilket är en av huvudprinciperna i vår Tone It Up Nutrition Plan. Detta sätt att äta ökar energinivån, håller huden ljusare och minskar uppblåsthet. Vi sätter ihop våra fem favoritmiddagar som är snabba och enkla att kasta ihop. Och bonus: De är läckra och hjälper smala din underbara midja. Fortsätt läsa för att lära dig hur man gör dessa enkla måltider på mindre än 30 minuter.

Strawberry Fields Chicken Wrap

Det här är så enkelt att göra och smaka som en absolut dröm. Du kan använda collard greener, en helvete wrap eller romaine sallat som bas! Vi gillar även den här kastas över en spenatbädd. Pro tips: Klipp nattnötberedningstid genom att grilla din kyckling på söndag för hela veckan.

Hitta receptet här !

Grekisk Quinoa Skål

Vi älskar att förbereda quinoa för veckan och sedan kasta samman veggieskålar för en av de enklaste måltiderna att piska upp. Hela receptet kommer in på 17 gram muskelskärande protein för att öka mättnadsnivån på din måltid. Och det är helt klart du självklart.

Kolla in det här!

Peta

Ingen matlagning behövs här! Ta tag i sushi-klassad tonfisk från din lokala fiskmarknad, och din proteinfyllda middag är redo i minuter. Många fiskmarknader kommer att tärna tonfisken upp för dig och sparar dig lite dyrbar tid.

Prova det här !

Hakad sommarsallad

Ta med lite sommartid till din middagspis med denna läckra sallad! Även om vädret fortfarande är kyligt kan du lysa upp din måltid med färska citrus och krispiga grönsaker. Plus, magert protein och färsk avokado behåll de tankarna av efterrätt i viken.

Hitta receptet här !

socca

Tänk flatbröd men friskare: Denna lilla pärla använder garbanzo bönemjöl, vilket gör den naturligt glutenfri och hög protein. Du kan blanda och matcha påfyllningarna så att de passar dina smakpreferenser. Känna sig kryddig? Kasta några svarta bönor, varm sås och guac där! Vill du ha något lite mer uppfriskande? Lägg tärnad gurka, grekisk yoghurt och grillad kyckling.

Prova själv här!

Vill du ha ännu mer fantastiska recept? Gå med i Tone It Up Nutrition Plan! Den är full av fantastiska recept som hjälper dig att nå dina fitnessmål.

Vill du ha mer fitness tips? Följ oss på Pinterest.