Hur man hänge sig under semestern utan att avleda din kost

Det finns något om semesterperioden som gör att även de mest döda hälso- och fitnessfanatikerna lämnar tillfälligt sina livscyklar med lågt carb, sex träningstimmar. Det har förmodligen något att göra med det faktum att det finns (enligt våra vetenskapliga beräkningar) cirka 5000 gånger frestelserna under denna årstid. Trots allt vem kan motstå mormors pecanpai när hon bara gör det en gång om året?

Men i de två månaderna före det nya året (aka innan vi hoppar tillbaka på löpbandet och löfte för att undvika kolhydrater och raffinerade sockerarter), kan det vara lätt att överdriva, vilket leder till bakslag till dina hälso- och fitnessmål. Här sju dietfel att undvika, och tips som hjälper dig att undvika den fruktade semesterviktförstärkningen.

Bläddra igenom för att se hur man njuter av denna semestersäsong - utan att fullständigt röra upp din kost.

Spara inte dina kalorier

Att inte äta innan du går ut på din semester fete kan verka som en bra idé om du planerar att njuta av mindre kalorier, eller hur? Fel. Ju hungrigare du är desto snabbare kommer din självkontroll ut ur fönstret och desto mer sannolikt är du att äta. Ät hälsosamt hela dagen (inklusive massor av protein och fiber), och du kommer att kunna tänka på festen utan att dubbla fistingkakorna.

Håll din fest i köket

Sannolikheten för att du äter en annan rulle är i grunden proportionell till hur nära det är till din plats. Det betyder att du är mer benägna att skämma bort en extra roll eller två om de ligger precis framför ditt ansikte. Genom att hålla serveringsbrickorna i köket gör det mycket mindre bekvämt att stapla extra mat på din tallrik, så du kommer att tvingas att tänka två gånger om du verkligen vill ha den andra hjälpen.

Ät inte Cookiesna bara för att de är där

Behandla dig bara med maten du verkligen älskar och längtar efter. Om du inte kan tänka dig en semestersäsong utan din mormors julkakor, är det okej att hänge. Säg bara nej till de andra blöta, inte lika goda kakorna, för att de inte är vad du verkligen vill ha. Och om något inte smakar tillräckligt bra för att vara värt kalorierna behöver du inte slutföra det.

När du spenderar, känner du dig inte skyldig. Skuld över mat kan göra det svårare att hålla sig till dina hälsosamma matvanor, eftersom det kan driva dig att äta känslomässigt. Läs mer om hur man spenderar medan de är friska här.

Vänta bara

Det tar 20 hela minuter för att du ska känna dig full. Så om du inhalerar din tallrik med potatismos, skinka och tranbärsås, som om du inte har haft lite mat på flera månader, kommer du att vara benägen att gå till en annan hjälp eftersom din kropp inte har haft tid att registrera dig är full.

Ta din tid med din måltid, njut av varje bit och njut av samtalet ett tag innan du går in i köket (se tidigare tips) för att stapla din tallrik igen. Chansen är att du kommer inse att du inte längre är hungrig.

Alternativ mellan alkohol och vatten

Det här är råd som ofta ignoreras (vem vill ha vatten när det finns cocktails att ha?), Men det är viktigt, särskilt under semestern när du omges av alla de frestande desserterna och ostliknande aptitretare.

Växlande vin / cocktails / champagne med vatten kommer att göra dig mindre benägna att bli offer för alkoholframkallad "en mer cookie kommer inte att skada" mentalitet. Plus, du kommer att vara hydratiserad, vilket hjälper till att förhindra en baksmälla (och den oljiga, baksmälla maten du vill ha nästa morgon).

Du brukar också konsumera färre alkoholrelaterade kalorier totalt sett. trots det vi säger oss, innehåller ett glas champagne kalorier (90 av dem, för att vara exakta).

Ta reda på exakt hur många kalorier som finns i dina andra favorit libations här.

Skimp inte på sömn

Att fånga inte tillräckligt med zzz kan röra med din ämnesomsättning, vilket gör det lättare att lägga på sig. Det beror på att det snedvrider balansen mellan hormonerna ghrelin och leptin. Ghrelin är det hormon som berättar när du är hungrig, och den ökar när du inte får tillräckligt med sömn. leptin, det hormon som undertrycker din aptit, minskar.

Logga runt om sju och en halv timmes kvalitetssömning för att göra det lättare att göra hälsosamma val när det gäller mat. Om du behöver mer övertygande att gå och lägga dig tidigt ikväll fann forskare vid Columbia University att personer som klockar mindre än sju timmars sömn per natt inte bara får mer vikt, men har en svårare tid att förlora det också.

Ge inte upp på att träna

Låt oss möta det: Mellan resor, familjeåtaganden och semesterpartier finns det omkring sju procent chans att vi faktiskt kommer att göra det till gymmet. Men det är ingen ursäkt att kasta in handduken på all träning och bli en soffpotatis. När allt kommer omkring kommer du förmodligen att konsumera mer kalorier än vad du skulle vara helgdag, trots dina bästa avsikter (tack, eggnog). Att vara stillasittande förstärker effekterna av detta.

Hitta lite sätt att flytta mer, oavsett om det tar trappan istället för hissen eller att använda en träningspassare för att räkna dina steg (hitta den rätta för dig här).

Är helgdagarna påfrestande dig? Prova dessa tricks för omedelbar avkoppling.