Nyheter

6 matflickor med klar hud äter alltid

Maj 2024

"Friska fetter är bra för din hud, ditt hjärta, din hjärna och dina hormoner", säger Fahad. "Kasta en kokosnötolja i din sockerfria matcha eller sauté lite broccoli med olivolja." Goodman rekommenderar också att du får en bra dos av friska fetter från viltfångad lax, gräsmatad smör och avokado.

Cruciferous Grönsaker

Denna familj av växter "kan hjälpa till att bekämpa överskott östrogen", säger Goodman. Inte bara det men de skryter också utmärkt näringsvärde som är viktigt för din kost när som helst i din cykel. Goodman säger att man letar efter kale, broccoli, blomkål, kål, bröstspiror, arugula och collard greener.

probiotika

"Probiotics hjälper till att hjälpa kroppen att eliminera toxiner (överskott av hormoner) och avfall", säger Goodman. "Din hud är din största organ och största eliminator av toxiner. Genom att stödja matsmältningen med probiotika är det mer troligt att toxiner bryts ner i levern innan de ackumuleras och överväger huden." Det finns många sätt att integrera probiotika i din kost. Fahad rekommenderar fermenterade grönsaker, krauts, kimchi eller kombucha, men varnar, "drick inte för mycket, eftersom kombucha har gömda sockerarter."

Adaptogen örter

"Dessa örter främjar hormonbalans och hjälper till att minska överdriven stress, " förklarar Goodman, som säger att hennes favorit adaptogener är ashwagandha, Rhodiola rosea och heliga basilika. Fahad rekommenderar även maca eller lucuma som hälsosamma tillägg till din kost för att arbeta med deras magi.

Omega-3

Som Goodman förklarar är omega-3s "avgörande för korrekt cellfunktion, speciellt för hormonfunktion, eftersom dessa är byggstenarna för hormonproduktion." Hon säger att man fyller på rika källor till naturliga omega-3 som vildfångad fisk, linfrö, chia frön, valnötter och grötfoderade animaliska produkter (men klarar av oljor med hög omega-6 som safflor, solros, majs, bomullsfrön, canola, sojabönor och jordnöts).

B Vitaminer

Goodman och Fahad ringer både mat som är rik på vitamin B-liknande sötpotatis, yams och mörka bladgrönsaker - för att balansera hormoner. "Din ägglossningsperiod är en bra tid att ladda upp på vitamin B och zink i hormonfritt kött", säger Fahad. Goodman rekommenderar även glutenfria helkorn och baljväxter.

Nästa upp! Hur man förlorar magefett i nio enkla steg.