När det kommer till fettförbränning, har vi några bra nyheter för kaffedrycker

Kaffe och dess fördelar har diskuterats i stor utsträckning. I det positiva hörnet hörs att det kan hjälpa dig att leva längre och sänka risken att få typ 2-diabetes. På baksidan har kaffe blivit förmanat som något som kommer att ge dig hjärtsjukdom och stunt din tillväxt. Men senast har det visat sig vetenskapligt att öka din ämnesomsättning, enligt Healthline. Och det betraktas som "botemedel mot fetma", enligt en studie som publicerades i Nature Communications journal.

Men för alla som inte är säkra på beviset eller om de borde överväga drycken som ett tillägg till deras viktminskningsförsök, pratade vi med Michelle Braude, MBBS, BSC, en nutritionist och grundare av Food Effecten. Inte bara berättade hon hur många extra kalorier du kan förlora varje dag, men hon gav oss också några intressanta detaljer om när du ska dricka den. Fortsätt rulla för att upptäcka de verkliga fördelarna med kaffe.

Hjälper kaffe dig att gå ner i vikt?

Kort sagt, ja. Braude sa att detta beror på ett antal olika faktorer. För det första kan kaffe, eller snarare koffein, bidra till att öka ämnesomsättningen med 3 till 11%, enligt Healthline. Detta innebär att koffein "kick-start lipolysis", vilket är när kroppen börjar bryta ner fettet att använda som energi. Tänk på det här sättet: Ju högre din metaboliska hastighet desto lättare är det för dig att gå ner i vikt och ju mer du kan äta utan att gå ner i vikt. PopSugar UK rapporterade också på en studie att koffein kan öka fettförbränningsegenskaperna hos smalare kvinnor med 29 procent.

Kaffe ger dig också en energiuppgång . Det ökar inte bara mental alertness, men det gör detsamma för atletisk prestanda.

Slutligen, säger Braude, har vissa studier visat att det bidrar till att undertrycka aptit, eftersom "kaffe innehåller magnesium och kalium, vilket hjälper kroppen att använda sig av insulin och därför minskar begäret för söta livsmedel ." Intressant nog visade den här undersökningen att koffeinfri koffein undertryckte hunger mer än sin koffeinfamilj. Så det kan bara hindra dig från att nå för kakongåsen på jobbet.

Hur många koppar?

Braude, förvånansvärt, sade att du säkert kan dricka upp till fyra stora koppar per dag . Totalt rekommenderas det att inte gå över 400g kaffe per dag, men det går ut på cirka fyra stora koppar. Trots att människor ständigt försöker ge upp kaffe, säger Braude att hon "skulle definitivt rekommendera att dricka kaffe", eftersom det har så många fördelar. Det finns naturligtvis nackdelar med att dricka för mycket, till exempel ökad ångest och potentiella hjärtklappningar, och det rekommenderas inte heller för gravida kvinnor, men så länge du håller sig inom det rekommenderade beloppet, borde du ha det bra.

Hur många kalorier kan du faktiskt förlora?

Om du äter 5000 kalorier på en dag, dricker kaffe inte bort de extra kalorierna. Braude rekommenderar att du kombinerar det med motion och rätt diet, eftersom det borde vara ett annat "verktyg i lådan", snarare än en total lösning. När du frågas om hur många kalorier du kan förlora, säger Braude att det är svårt att beräkna, eftersom varje kropp är annorlunda, och det beror på hur mycket du väger, din höjd och hur mycket energi du spenderar, men hon säger "på bäst, för en normal fysiskt aktiv person, kan du bränna en extra 150 till 200 kalorier "per dag. Någon som är stillasittande kan förvänta sig att bränna cirka 100 kalorier per dag.

Finns det rätt tid att dricka det?

Idealt sett, för att få maximala resultat borde du dricka det en halvtimme innan du gör någon övning, säger Braude, men det är också bra om du behöver en ökning på morgonen. Men hon säger att vänta en timme efter att ha vaknat "så det stör inte kroppens naturliga produktion av kortisol." Om du är orolig när du ska sluta dricka kaffe på dagen, så att du får en god natts sömn, säger Braude att du borde undvika att dricka det utöver 16:00

Instant eller real?

Självklart kommer det här väldigt mycket till smak också, men skillnaderna är inte enorma. Det finns dock några skillnader. I synnerhet innehåller färskt kaffe ungefär 20% mer koffein. Till exempel skulle de flesta koppar instant innehålla cirka 80 gram koffein, medan färska skulle vara mer som 100 gram. En stor skillnad är emellertid att "malt kaffe [har] mer än dubbelt kalium i ögonblicket", vilket betyder att om du vill undvika de söta snacksna, är fräsch ett bättre alternativ. Vill du få din kaffe fix? Håll rulla för våra favoritmakare.

Du kan förbeställa Food Effect Diet- boken nu.

Hur känner du dig om kaffe? Dricker du det? Kom och berätta för oss i vår Facebook-grupp, The British Beauty Line.