Dessa livsmedel kommer att avblåsas snabbare än någon annan

OK, skjut inte budbäraren, men är du redo för några nykterande nyheter? Fettet vi lagrar i våra midsektioner kan vara det mest skadliga för vår hälsa. Varför? Enligt studier är det här envis (och gemensamt!) Område som kan utgöra de största riskfaktorerna när det gäller potentiella hälsoproblem som hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och mer - allt som är tillräckligt allvarligt för att vi ska ta paus innan vår nästa Uber Eats-order. För att verkligen bränna fett, säger experter att en balanserad fitnessplan infunderad med kvalitetskardio är nyckeln. Med det sagt, om du hatar hjärtat är detta lågt träningsarbete ett bra alternativ.

Det finns dock andra sätt att hoppa igång processen, nämligen din kost. Vi frågade två vårdpersonal- Alexandra Samit, var väl hälso-tränare på Frank Lipmans elva elva wellnesscenter och Nicole Granato , en kvinnors hälso-specialist - för de hälsosamma och goda mat som vi kan nosh för nu för att hålla våra buklar i balans homeostas för vår hälsa. När allt är ett långt och hälsosamt liv är det ultimata målet, eller hur? Fortsätt rulla för 10 livsmedel experter säger kan hjälpa till att bli av med även den mest envisa magen fett.

1. MCT Olja

En sked MCT-olja gör att magen fett går ner är vad vi sjunger för oss själva. Vad är MCT-olja exakt? Enligt Samit är medelkedjiga triglycerider en unik form av fett som kräver mindre energi och färre enzymer ska smälta. "Som ett resultat är de lättillgängliga energikällor, vilket leder till en ökad metabolism och ger snabb energiuppfyllning", säger hon.

Och i motsats till andra kostfetter lagras inte MCT som fett i kroppen, utan de blir brända för energi. Denna studie visade att under en 12-veckorsperiod förlorade personer som fick MCT-olja omkring två pund mer än kontrollgruppen. Lägg till en matsked till din morgon smoothie för en fettförbränning. Du kan köpa MCT Oil (£ 19) hos Amazon.

2. Avokado

Utöver MCT-olja säger Granato att man lägger till hela matvaror fulla av friska fetter till dina diet-think avokado, sötpotatis, bönor, baljväxter, nötter och oljig fisk (som lax). "Friska fetter är viktiga när man försöker gå ner i vikt, särskilt i magen, " säger hon. "Din kropp behöver protein och fett att fungera bäst. När vi inte ger våra kroppar rätt mängd kolhydrater och friska fetter börjar det att hitta dem från en sekundär källa, som våra muskler. "

3. Syrkål

Sauerkraut haters, det är dags att berätta för dina smaklökar att komma över sig själva. Samit rekommenderar att man äter surkål med skedet om man förlorar vikt i mageområdet är ett mål. "En glad tarm är ett lyckligt liv, " säger hon. "Bakterierna i tarmarna kan påverka din ämnesomsättning." Tillsammans med att ta ett dagligt probiotisk, rekommenderar hon att man lägger till i livsmedel som naturligt innehåller probiotika som surkål, kimchi eller benbuljong. (En annan bieffekt av att ta probiotika? Glödande hud.)

4. hela korn

Vi är carbälskare genom och igenom, men det är dags att byta vårt vita bröd för hela korn som brunt ris, quinoa, svart ris och korn. Enligt Granato kommer avlägsnande av raffinerade korn från din kost och subbing i hela korn att minska magen fett, liksom bekämpa inflammation och förebygga hjärtsjukdomar. "Studier visar att att äta en helkornsdiet kan kraftigt minska magen fett", lovar hon. "Att mata din kropp med hela mat är viktigt för att förhindra att du snackar och stöter på hunger."

5. Äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger är skönhets multi-tasker-men har du druckit det? Om inte, borde du. Både Samit och Granato rekommenderar att du dricker äppelcidervinäger för att hoppa i viktminskning. "Kvinnor som ofta växer i buk- och mageområdet gör det på grund av matsmältningsproblem, hormonbalans och uppblåsthet", förklarar Granato. "Den här supertonen balanserar friska bakterier i tarmarna, främjar bättre matsmältning, balanserar pH-nivåerna i kroppen och dödar eventuella virus och oönskade bakterier." Samit håller med om att ACV hjälper till att öka magsyra (vilket förbättrar matsmältningen) och hjälper din kropps absorption av viktiga näringsämnen från mat. Hon rekommenderar att man blandar en matsked ACV med vatten, en strö kanel och en droppe stevia till smak. Granato säger att du kan ta en till två matskedar dagligen för optimala hälsofördelar. Klicka här för fler fördelar med att dricka äppelcidervinäger!

6. Linser

Medan en mängd olika livsmedel (tänk ärtor, bönor och linser) faller under paraplyet, kan fiberlinsa linser vara det bästa för att bränna upp magefett. Plus, de har extra mage förmåner att starta. Till exempel får du tillräckligt med järn?

Över 20% av kvinnorna är inte, och din kropp behöver järn för att genomföra sina kaloribränsande processer effektivt. Järn underlättar syreflödet genom kroppen, vilket hjälper till att öka energi och din ämnesomsättning. Bara en kopp linser ger 35% av dina dagliga järnbehov, plus protein och fiber, vilket hjälper dig vid matsmältningen.

7. Sötpotatis

Fylld med fiber (vilket är bra för din tarm), sötpotatis är en hälsosam källa till kolhydrater och vitaminer som din mage kommer att älska. Enligt nutritionisten Amy Shapiro, MS, RD, är fiber "nyckeln till att vara full utan massor av kalorier", samtidigt som "hålla dig regelbunden, vilket leder till en smalare mage." Plus, en kall eller varm sötpotatis är ett utmärkt fordon för friska, feta fyllningar som mandelsmör, ghee eller kokosnötsolja, som alla är bra för att bränna magen fett.

8. Nötter

Hög proteinhalt i nötter gör att din kropp brinner mer fett för att smälta dem. De är också en lågglykemisk mat, vilket innebär att äta dem håller ditt blodsocker väldigt stabilt. Men för att hålla uppblåst till ett minimum, välj råa och osaltade former istället för rostade, kandiserade, suckrade och kryddade - som alla är hårdare på matsmältningssystemet, kan aka öka incitament och bukstörningar.

9. Lax

Istället för att nå sockerfyllda sötsaker (som har kopplats till viktökning runt midsektionen), rekommenderar experter som Farah Fahad, MS, RD att byta in hälsosam fettinfusion i stället. Fet fisk som lax är speciellt bra eftersom de också har ett högt proteinförhållande, vilket gör att du blir mer fylld (och mindre benägen för improviserad snackning) längre.

"Sunt fett (som avokado, fet fisk, nötter och mörk choklad) är en viktig del av din kost. Raffinerat socker är inte och bör begränsas, " varnar Fahad. "Jag pratar inte om frukt, rå honung eller lönnsirap, som är naturliga källor. Men akta dig för bearbetat socker, eftersom det vanligtvis är en kombination av glukos och fruktos, om du vill klippa magefett."

10. Bönor

Bönor (tänk rött, vitt och svart, inte refiterat) är en magefettig och metabolismstark mat som laddas med fiber, vilket sänker insulinnivåerna efter att ha ätit och förbättrar insulinkänsligheten över tiden. Resultatet? Din kropp lagrar mindre fetthalt. Dessutom ökar B-vitaminerna och zink i bönor testosteron, vilket bidrar till att öka energin och bygga upp kalorier som bränner musklerna. En vinn-vinn-vinn, nej?

Nästa upp: Hur bli av med magefett utan att göra en enda sit-up.