Motivational Mind Tricks: Hur Verkliga kvinnor får sig till gym

Även de idrotts-sportiga, te-detox-främjande, smidiga fitnessentusiasterna (du vet de som lägger svettiga efter Barrys bilder på Instagram och tweeting om sina fantastiska sexmiljonskörningar) känner sig ibland som att hoppa över gymmet. Ingen kan vara 100% motiverad hela tiden. Därför betalar kändisar stora pengar för att göra gymmet och dess motiverande instruktörer kommer till dem. Egentliga människor måste dock förlita sig på goda, gammaldags mind-tricks när motivationen saknas. Så vi sökte högt och lågt för de bästa teknikerna som riktiga kvinnor måste erbjuda. Och med "riktiga kvinnor" menar vi fitnessinstruktörer, hälsobloggarare och träningsspecialister (även kvinnor som känner till sig runt ett gym).

Bläddra igenom för de taktik som gör att du kommer till gymmet en bris (eller åtminstone breezier).

Fokusera på känslan (inte den visuella)

"Motivera inte dig själv genom att tänka på din muffin topp eller flabby abs. En studie från 2014 visade att träningsfrekvensen är starkast relaterad till tre saker: uppskattning av din kropp, fokus på hur det känns och tillfredsställelse med vad det kan göra. Men få det här: Motivation baserad på utseende försvagade alla tre av dessa saker, även hos människor som utövade mest. Så överväga att ändra fokus till något annat än lår eller mage. "- Ellen Hendriksen, PhD

Gör det innan din hjärna kan prata dig ur det

"Träna på morgonen innan din hjärna visar vad du gör." - Tanya Poppet, fitnessinstruktör

Andra fitnessinriktade kvinnor påpekar att träning på morgonen hjälper dem att undvika att skapa ursäkter för att hoppa över kvällsövningar. "Om jag väntade till efter jobbet, skulle jag aldrig få träna i. Det finns bara för många aktiviteter och åtaganden som kommer upp". - Angela Bekkala, klinisk tränings specialist

Klä dig för att få ditt huvud i spelet

En studie i hälsopsykologi fann att användningen av en träningsutlösare kan göra människor mer benägna att följa igenom med sina träningspass. Utlösaren kan vara så enkel som att se din gymnastikpåse, packad och redo att gå och sitta vid dörren.

Här hos Byrdie använder några av våra redaktörer detta trick, bara med en starkare utlösare: vakna upp i sina träningskläder. Och en söt outfit som den här från Sweaty Betty (Yantra Yoga Tank, £ 50, Mayurasana Reversible Yoga Shorts, £ 50) gör inte heller någon motivering.

Tänk om hur galen du är

"När jag ska hoppa över ett träningspass tror jag på mitt schema, och det faktum att idag är det verkligen mitt enda fönster. Till exempel, jag påminner mig om att i morgon kväll går jag ut och kan inte gå till gymmet efter arbete, och nästa dag blir jag upptagen i arbetsdagen. Så det är nu eller aldrig. "- Marli Higa till förebyggande

Visa dina träningar som möten

"Om jag lägger bort specifika tider i min planerare, känner de sig mer som ett möte jag måste behålla." - Madeline Glasser, hälsa och fitness blogger

Eller om du är någon som hatar att bryta dina åtaganden, dubbel-down på denna strategi och bjud in en kompis till ditt träningspass. "Jag får någon att träffa mig där eller begå någon jag kommer att vara där. Jag hatar att låta folk sova eller baila i sista minuten, så det är troligt att om jag har åtagit sig någon, till exempel att träffa en vän i gymmet, kommer jag göra gott på det löftet! "- Sara Ellis, fitness, mode, och bröllopsbloggar

Leta inte efter ursäkter

"Dina tankar är allt och för att lyckas med att genomföra en framgångsrik träningsrutin behöver du ändra din tankegång. Ibland är vi inte motiverade; vi vill inte träna och kan inte hitta den entusiasm som vi så illa behöver. Nyckeln är att behandla motion som en del av din rutin och göra det till en vana. Vi vill inte alltid tvätta vårt hår, men vet att vi måste. Att komma ut ur sängen på morgonen suger när det fryser ute, men du är fortfarande modig och gör det. När du inte har motivation, leta inte efter ursäkter, gör bara det. När du är på väg börjar dina endorfiner pumpa och det kommer att vara över innan du vet det, och du kommer att känna dig så stolt över dig själv. "- Kayla Theines, fitnessbloggar och skapare av BBG-programmet (Bikini Body Guide)

På flipen, när du faller av träningsvagnen (och vi gör allt från tid till annan), låt inte din slipup hålla dig tillbaka. "Det värsta du kan göra är att sitta där och slå dig över det. Allt som kommer att göra är att du känner dig ännu värre om dig själv och du kommer att fortsätta att stanna i en ruta. Mycket motivation kommer från hur du känner dig själv, så det är viktigt att du snabbt förlåter dig själv och komma tillbaka till en positiv inställning så fort som möjligt. "- Emily Skye, fitnessblogger

Blanda det för att motivera dig själv

"Ibland förlorar vi motivation för vår träningspass, eftersom vi blir uttråkad över att göra samma sak om och om igen. Om jag någonsin känner mig uttråkad av samma rutin så kommer jag att se till att jag börjar blanda upp den för att hålla min motivation på väg. "- Emily Skye, fitness blogger

Vad gör du för att motivera dig själv att träna? Dela dina tricks i kommentarerna nedan!