Alltid uppblåst? Dessa 5 livsmedel är synderna

Hämta snabba punktpunkter genom att rulla längst ner i berättelsen.

Hur går den fruktsallad ner? Är det inte bara det mest uppfriskande och så sött? Men du vet det som säger "för mycket av en bra sak"? Tja, det kan vara fallet när det gäller dina fem om dagen. Det beror på vad du kanske inte inser, eftersom du är nosediv i din ananas, jordgubbe och kiwi medley, är det att du sätter din tarm under allvarligt tryck. I själva verket är det förmodligen inte brödet som ligger bakom din uppblåsthet alls. Det är mängden frukt och grönsaker som du har, och det är en vanlig bieffekt.

Oavsett om det är naturlig helmat, innehåller frukt mycket fruktos och sorbitol (en sockeralkohol) som både kan orsaka inflammation, uppblåsthet och oönskat tryck på matsmältningssystemet. Det sätt på vilket tarmen bryter ner dem är också annorlunda än det hos ditt standardmjölksocker (sackaros). Det är därför du kanske mår bra efter en mjölkmjölk men ser ut som om du har svalnat en ballong efter att ha ätit en påse druvor.

Saken med frukt är att den har en tendens att sitta i tarmarna och börja jäsning, och om du har sugit upp på dina kombucha- och surkålskunskaper, kommer du att veta att när jäsningsprocessen slår in, vad är det i din Kilner burk kommer att börja släppa små gasbubblor. Samma sak gäller din tarm efter att du har gobbled dessa druvor. När de börjar jästa, kommer din mage att svälla och uppblåsa och orsaka mer gas att viska runt dina insidor.

Frukt och grönt är också fulla av fiber. Ja, det är ett annat buzzword på den hälsosamma listan, men igen kan fiber vara svårt att smälta, trots att många experter visar att du behöver stora mängder för att få dina tarmar att röra sig. Faktum är att många som söker medicinsk hjälp för svårare IBS-symtom rekommenderas att prova en diet med lågt fiber för att se om deras tillstånd förbättras. Det betyder att i stället för fullkorn, är det tillbaka till vitt bröd och rågrönt, och frukter med frön och pulser är ute.

"Människor kan inte smälta fiber, men en hälsosam tarmmikrobiom trivs på fiber och behöver att den växer och fungerar bra. Men om bakterierna i tarmarna inte är mycket starka, ligger på fel plats (för långt upp i tarmkanalen), eller om du har fela bakterier i tarmen, kan uppblåsthet vara ett stort problem ", förklarar klinisk nutritionist, Stephanie Moore.

Vad är handlingsplanen då?

Det är dessa fynd som ligger bakom low-FODMAP-kosten som eliminerar alla potentiella bloaters som lurar i frukt- och grödgången. Det betyder i princip allt som innehåller komplexa fibrer och sockerarter som inte kan bryta ner ordentligt. Äpplen, mango, körsbär, svamp, sparris, ärtor och blomkål är av menyn, även om de flesta gröna grönsakerna är okej. Det finns en hel guide till saker du kan och inte kan äta, och det är en intensiv test- och felprocess, varför både lågfibrer och FODMAP-dieter är endast avsedda som tillfälliga åtgärder medan du försöker uträtta dina triggers.

Det finns också den snabba fixa fyra dagars planen som du hittar i Romy Dolles Fruit Belly-bok. En snabb uppblåsningsession som fortfarande innehåller frukt och grönt i ditt liv, men bara icke-gasiga, det är en blandning av soppor, sallader och protein som har visat sig återställa dina insidor, så på mindre än en vecka kommer du ha en platt mage att flaunt. Precis som med lågfiber och FODMAP är det inte en matplan för viktminskning, och fokus ligger på att hjälpa dina insider att bli av med överflöd av vattentätning och fångad vind snabbt och effektivt.

Ett bra alternativ om du behöver släta din mage i dubbel snabb tid, men i längden kanske du ringer ner på fruktblingorna, och se till att du lagar din grönsaker mer. Råvara är lätt på prep men inte på matsmältningen.

"Rågröda har mycket svårt att bryta ner cellulosa, vilket är en olöslig fiber som inte är mycket användbar för oss och kan generera mycket vind, fortsätter Moore. "Blanchering eller ångande grönt kommer att bryta ner dessa hårda fibrer och begränsa problemet."

Kanske tänka på att rosta din morot crudités nästa gång? Bläddra ner för att se de största fruktiga brottslingarna.

äpplen

Belastad med fruktos, äpplen är en av FODMAP-etiketterna på menyn. Försök klippa ut det och se om ditt midjeband träder in. Och om du inte kan motstå, ha bara några skivor. Håll av på äppeljuice också, det kan orsaka liknande biverkningar.

körsbär

Kom ihåg vad vi sa om frukt med pips och stenar? Det är naturens sätt att berätta att de innehåller fruktos och polyoler som har en tendens att dra vatten genom tarmen och leda till jäsning. Skinn kan vara knepigt att bryta ner, vilket är anledningen till att mogna, saftiga körsbär skulle kunna vara mini-blåsiga bomber som väntar på att gå av.

päron

Söta, saftiga päron är läckra, och de får tummen upp för att sänka kolesterolet, men förutom fruktos innehåller de också sorbitol, vilket innebär att du har dubbelt chansen att se din mage svullnad. Sad tider.

Avokado

Plocka dig upp från golvet - den dyrbara und kan vara bakom din uppblåsthet. Liksom körsbär (notera stenen i mitten) innehåller avokadoer sockerpolyoler, som tar längre tid att resa genom tarmarna, så de har mer tid att jästa. Prova att hålla fast vid ägg endast en vecka vid brekkie och se vad som händer.

Torkad frukt

En koncentrerad källa av socker och fiber, det tar inte en läkare att diagnostisera att om din mage är öm, kan munching Medjool-datum inte vara en bra idé. Det är värt att tillämpa samma skola av tanke på de friska mellanmål som brukar använda torkad frukt som bas.

Den korta historien:

Frukt innehåller mycket fruktos och sorbitol (en sockeralkohol) som både kan orsaka inflammation, uppblåsthet och oönskat tryck på matsmältningssystemet.

Frukterna i tarmen släpper ut små luftbubblor.

Fibern i frukt och grönsaker är också svår att smälta, så även om det kan hjälpa dig att fylla dig, kan det bidra till symptom på IBS-typ.

För att slå blocket, försök följa FODMAP-kosten eller kolla Romy Dolle's Fruit Belly.

De fem bästa synderna är äpplen, körsbär, päron, avokado och torkade frukter.

Upptäck fler sätt att bli av med uppblåsthet här.