Hudvårdvanor att etablera före ålder 30, enligt dermatologer

Det borde vara självklart att bära solskyddsmedel regelbundet är ett måste för kvinnor i alla åldrar. Alltför ofta hoppar kvinnor i 20-talet detta viktiga steg i hudvård och hamnar slutligen betala för det senare. "Patienter i slutet av 20-talet börjar bara märka solstrålar, eftersom det tar ungefär åtta till 15 år att komma till ytan", konstaterar Dr. Julie Russak, MD, FAAD, styrelsecertifierad hudläkare och grundare av Russak Dermatology Clinic och Russak + Estetiskt centrum i New York City. "Vid den här tiden kan du korrigera de svaga bruna fläckarna och skydda med SPF mer flitigt." Det bästa sättet är att avvärja dessa skadliga strålar innan de börjar göra några synliga skador.

"Det är bäst att använda daglig solskyddsmedel tidigt i livet för att förhindra UV-skador på huden, " säger Palmer. "Vi har nu studier som visar att solens infraröd strålning, värme och synligt ljus tillsammans med UVA och UVB kan utlösa inflammation i huden som kan leda till för tidig åldrande och hudcancer." Dermatologen Dr Craig Kraffert, grundare av DermStore och skapare av Amarte Skin Care, gör att det inte bara är ansiktet som är sårbart. "Underlåtenhet att skydda all exponerad hud, även om ansiktet är skyddat" är en av de värsta hudvårdsvanorna som han säger bland kvinnor i 20-talet. Han observerar att "områden där skador rutinmässigt uppstår är décolleté, händer, underarmar, axlar och nacke."

Även om du brinner lätt eller aldrig brinner, är du inte immun mot de skadliga effekterna av solen. Russak gör en punkt att säga att bortom solfläckar och permanenta fräknar ser hon på sina patienter: "Solen har en djupgående effekt på deras DNA och förändrar sina hudceller till det värre."

Ta bort din smink varje kväll

Inte tvättar av ansiktsmakeup på natten är den värsta hudvårdsmätningsdermatologen Dr Debbie Palmer, grundare och skapare av Replere och författare till Beyond Beauty, ser bland kvinnor på 20-talet. "Kosmetika kan fälla huden åldrande fria radikaler och bakterier mot dina hudframkallande prematura fina linjer, missfärgning och akne", varnar hon.

Vid någon tidpunkt - efter sena nätter på kontoret, byter tidszoner när du reser, eller efter några för många drycker - vi har alla befunnit oss att slå säcken innan vi tvätter våra ansikten. "Patienter i tonåren kan ha blivit borta utan att tvätta huden före sänggåendet, men när vi blir äldre blir vår hud mindre förlåtande, " konstaterar Russak. Precis som att torka och borsta tänderna, tvätta ansiktet - med en noggrann rengöring eller stegvis process som tar bort sminken och rengör huden - en nattlig vana du aldrig hoppa över.

Drick i moderation

Under din 20-tal är din sociala kalender full av aktiviteter som rör sig om att dricka, den här populära tidsfördriv är ingen vän på din hud. "Ofta ser jag dehydrerad hud från socialt dricks", konstaterar Russak. Trots att hennes 20-något-patienter alltid nämner att "glöd", uttorkning och lacklust hud är ett stort problem på grund av deras sociala vanor. "Du måste ta reda på din alkoholkonsumtion och se till att dina weekendrutiner inte saboterar din hud", rekommenderar hon. Så samtidigt som du klipper ut alkohol helt är inte ett alternativ för alla, att vara uppmärksam på ditt intag och öva måttlig konsumtion (åtföljd av lika stora mängder vatten) hjälper till att bota vissa alkoholers negativa effekter på huden.

Använd en AHA Exfoliator

Palmer rekommenderar kvinnor på 30-talet att använda AHA / BHA-rengöringsmedel för att exfoliera, och det är ingen skada som utvecklar vanan när du närmar dig den stora födelsedagen. "Skinnet förnyar sig kontinuerligt - kasta ut tråkiga, gamla hudceller för att skapa plats för nyare, mer strålande celler", konstaterar Palmer. När vi åldras sänker denna process, så att hjälpa till med vår egen exfoliering hjälper till att motverka. "När vi exfolierar skickar våra ytliga hudceller signaler till cellerna nedan för att öka ny cellproduktion, fortsätter hon. "Detta påskyndar cellförnyelsen och returnerar vår strålning [och] glöd."

Få tillräckligt med sömn

När vi åldras saktar våra kollagenutsläpp ner. "Efter 20 års ålder upplever vi en 1% minskning av kollagen varje år, " säger Russak. Medan det finns möjlighet att söka professionell hjälp för att korrigera tidig skada och skydda ytterligare slitage med "professionella behandlingar som inte är stillastående, såsom mikronedling eller mild laseråtervinning för att främja kollagenproduktion" konstaterar Russak att enkla livsstilsförändringar också kan få stor inverkan . En av de faktorer som Russak noterar "kommer att hjälpa din kollagenutarmning sakta ner" blir effektiv sömn. Trots att 20-talet kommer att kräva sena nätter på kontoret när du bygger grunden för din karriär eller sena nätter ute på helgerna när du blåser av ånga, gör en god natts sömn en prioritet. Att få tillräckligt med vila har en omedelbar inverkan på hudens utseende och till och med mer varaktiga effekter på vägen.

Sova på din baksida

Hur du vilar huvudet på natten kan också bidra till hur din hud börjar åldras med tiden. Till att börja med, rekommenderar Palmer att undvika att sova med ditt ansikte i kudden. "Oavsett hur mjukt din kudde, sova med ditt ansikte i kudden får huden att öka, " säger hon. "Med tiden kan denna upprepade åtgärd skapa sömnlinjer på ditt ansikte, nacke och bröst, som kan bli permanenta rynkor." Du kan undvika dessa effekter genom att bli vana att sova på ryggen, liksom att byta ut din bomullsdukfodral för ett silkealternativ som inte slår på huden eller minskar dess fukt.

Relaterad

Från Rökning till skräpmat: 16 Skincare Tips för dina värsta besvär Läs nu

Ät en kost rik på antioxidanter

Det finns många anledningar att skapa hälsosam matvanor i dina 20-årsåldern, bland dem, vilken inverkan din diet kommer att ha på din hud och hur snabbt den äldre. Det du ser på utsidan börjar med insidan, så förplikta dig till en kost full av näringsämnena, din hud behöver vara hydratiserad, frisk och fylld kommer att resultera i vackrare, mer tidslös hud. Russak rekommenderar en diet rik på antioxidant livsmedel som grönsaker, frukter och magra proteiner. När du är i tvivel, lita på dina superfoods för din lösning av vitaminerika, näringsrika paket som gör att din hud och kropp fungerar som bäst.

Använd en aktuell antioxidant

Förutom att konsumera antioxidanter är det viktigt att applicera antioxidantrika produkter direkt på huden. "Solskyddsmedel skyddar mot UVA- och UVB-skador men är begränsad för att skydda mot synligt ljus, infraröd strålning och termisk värme", förklarar Palmer. "Det är därför det är viktigt att laga antioxidanter under solskyddsmedel." Detta flerskiktiga tillvägagångssätt gör att din hud är utrustad för att bekämpa alla miljöhot.

Välj inte din hud

Eftersom våra 20-tal ger stressinducerade breakouts, hormonförändringar och en mängd andra äventyr att ta på sig med vår hud, kan det vara väldigt frestande att bokstavligen ta saker i egna händer. Medan du kanske vill popa en pimple innan du lämnar din lägenhet eller plockar på en torr plåstring innan du gör smink, är det ett stort nej och du kommer att skapa sämre skönhetsproblem på lång sikt.

Relaterad

15 mycket effektiva hudvårdssatser som är perfekta för lata tjejer Läs nu

Börja använda Anti-Wrinkle Products

En viktig avhämtning från råd från dessa hudläkare är att det aldrig är för tidigt att börja förebyggande åtgärder - även när det gäller aktuella behandlingar som syftar till att bekämpa rynkor och andra tecken på åldrande. "Även om du alltid vill ha SPF med ögonskydd för att minimera solens exponering, bör du börja bära en anti-aging cream-ett som innehåller antioxidanter, säger Russak. Hon är också en förespråkare av att inkludera anti-wrinkle krämer i sin regim som börjar på 20-talet. "En retinol är bra att börja vid ungefär 25 år, där det första tecknet på solskador och rynkor börjar bli yta", säger hon. "Den här produkten kommer att bidra till att accelerera cellomsättningen så att huden producerar ny, frisk hud."

"Det är helt lämpligt för människor i mitten av 20-talet att införliva retinol i en anti-aging hudvård, " medger Kraffert. "Retinoidprodukter som de som innehåller nanokapslad och stabiliserad retinol stimulerar huden att göra kollagen och förbättrar hudton, struktur och pigmentformighet." Bättre än, noterar han att det inte finns några vetenskapliga bevis på skador på huden genom den långsiktiga användningen av retinol, så du kan lika bra börja när du är på förhand.

Välj ett hudvårdsprogram du kommer att hålla fast vid

Med alla dessa i åtanke är det viktigt att välja ett hudvårdssystem du kommer att hålla fast vid. Om du inte ser dig själv proaktivt förbinder dig att investera i kostsamma serum med anti-aging kvaliteter som bäst appliceras i cocktail mode med andra salvor, effektivisera din inställning till en eller två produkter du konsekvent använder. Om du vill engagera dig i en femstegs process följer du varje natt, sedan mer kraft till dig. I slutet av dagen är de enda tips som kommer att vara effektiva de som du faktiskt använder. Med det sagt, ju tidigare du börjar skapa vanor, desto lättare är det att införa dem. Så arbeta med de här hudläkemedelsstrategierna idag, och säg hej till vackerare, strålande hud, kom din 30-årsdag och därutöver.

Vill du ha ännu mer prep för smutsiga 30? Upptäck hur hudvård i 20-talet jämför dig med 30-talet.