Hur man förbättrar balans nästan över natten

De som redan har bra balans tar det för givet, men balans är faktiskt en mycket känslig mekanism. Visste du att svaghet (den fruktansvärda, illamående-inducerande känslan av fallande) kan orsakas av inre öroninfektioner? Eller att gymrottor som gör otaliga kalvhöjningar per dag kan ha sämre balans än en person i samma ålder vars dagliga fysiska aktivitet består av att borsta tänderna medan de står på ett ben? Tja, om du inte gjorde det är det dags för en uppfriskningskurs om vad som påverkar ditt balans, varför balans är viktigt och hur man förbättrar det.

Lite känt faktum: Balans är en av de mest förbisedda metoderna för att behålla din livskraft väl i dina mogna år. Tre huvudsakliga sensoriska bidragsgivare påverkar det: din vision, dina proprioceptorer på dina fötter (de kommunicerar positionsinformation till hjärnan) och de små håren i ditt inre örons halvcirkelformiga kanaler (de förflyttar rörelse och gravitation till hjärnan) . Med lekman, dina ögon, dina fötter och dina öron. Innan du börjar din resa för att förbättra din balans, föreslår fysik terapeuterna Marilyn Moffat och Carole B. Lewis att du ska utvärdera var du är idag: Stå rakt, ha på dig plana, slutna tånskor och fäll dina armar över bröstet. Med dina ögon stängd, höja och böj ett ben och håll i 45 sekunder. Upprepa med det andra benet.

Om du höll på i 24 till 28 sekunder är du i det 20- till 49-åriga sortimentet. Om du håller på i 11 till 21 sekunder är du i 50- till 59-åriga sortimentet. Och om du höll på i mindre än 10 sekunder klockar du på ungefär 65 år. Om du vill förbättra din poäng fortsätt rulla.

1. Ta en pilatesklass för att stärka din kärna.

Balansen borde vara lika populär i fitnessvärlden som styrketräning, stretching och cardio. Tyvärr är det inte. Men när du registrerar dig för så många kurser som du kan, är det ett bra sätt att förbättra din stabilitet och balans.

Övningsfysiolog och välbefinnande koordinator för University of Maryland Medical System Steven Ehasz skjuter lite nonsens ljus på vikten av en stark kärna: "Din kärna är kärnan i allt du gör, från din dagliga verksamhet till din atletiska sysslor ", säger han. "Det spelar ingen roll hur stark dina armar och ben är om de inte är knutna till något lika starkt."

Använd stabilitetskulor, prova den Gigi Hadid-godkända boxningsvillen eller boka en varm Pilates-klass. Allting (till och med bra hållning) för att få din kärna att engagera sig dagligen kommer att öka din balansförmåga.

2. utmana dig själv med yoga

Även om du är en vanlig yogi, försök ta en nybörjare yoga-klass eller -verkstad för att fokusera specifikt på din balans. Den organiska myndighetskretsen Krissy Brady medger att hennes balans "är värre än en berusad person", men hon betonar vikten av att mastera dessa inte så lätt "lätta" yogaformer. Arbeta med din anpassning och fokusera på din andning. När dina fötter, ben, torso, armar och huvud är justerade, ta trädet. (Det här kan räkna har din en-ben-stående övning för dagen.) När du höjer dina armar över huvudet, se till att koppla av axlarna.

3. Blanda din träningsrutin.

Repeterande övningar förbättrar bara din balans så mycket. Bra balans är direkt relaterat till din plastiska cortex plasticitet, vilket betyder hur snabbt du kan reagera på nya stimuli.

En nyligen genomförd studie genomfördes i Tyskland, Finland och Danmark, där forskare jämförde uppgifterna om deras ämnes motoriska cortexplasticitet. Utmärkt passform, uthållighetsutövare som löpare och längdskidåkare visade sig ha samma elasticitet som icke-idrottare, medan skicklärdade dansare, gymnaster och konståkare hade dramatiskt högre plasticitet. Den repeterande träningen för uthållighetsutövare orsakade ofta hjärnan att gå på autopilot, medan den oförutsägbara karaktären av träning för dansare, gymnaster och åkare orsakade att deras neuroner var primerade för handling.

Historiens sensmoral? Gör det oförutsägbara. Gå för ett spår ute, spela ett spel för att fånga flaggan eller utmana en vän till en tennisspel. Allt för att få dig att flytta på nya sätt hjälper dig att förbättra din balans.

4. Ta med mini-övningar i din arbetsdag.

Enligt Harvard Health Publications kan flera vanliga läkemedel, som anti-ångestdroger, antidepressiva medel, sömnhjälpmedel och smärtstillande medel, försämra din balans. Fråga din läkare om dina läkemedel till läkemedel är värda de potentiella långsiktiga biverkningarna.

Sluta stanna kvar. Skyll inte på 10-timmars arbetsdag. Det finns snabba, enkla och bara lätt pinsamt övningar du kan göra medan du är på ditt skrivbord. Försök sitta ner med fötterna platt på marken och dina armar hålls raka, parallella med låren. Stå upp och sätt dig ner 10 gånger. För en extra utmaning, försök att göra det med dina ögon stängd. Att bryta upp dagen med små balansutmaningar kommer inte bara att hålla dig frisk efter timmar framför datorn men också bevara din balans och hålla dig ung.

Har du hållit på med balansövning hela tiden? Dela dina favoritdrag med oss ​​nedan.

Denna historia publicerades ursprungligen på ett tidigare datum och har sedan uppdaterats.