Kan du dricka för mycket vatten? Vi undersöker

Vatten är legitimt svaret på alla våra problem. Vill du öka din ämnesomsättning? Drick mer vatten. Vill du ha glansig, klar hud? Drick mer vatten . Vill du träffa dina fitness mål? Drick mer vatten . Vi har alla blivit tillsagda om och om igen att det är det bästa vi kan göra för våra kroppar, men det kan någonsin vara för mycket av en bra sak? Den gyllene regeln är duggning åtta glasögon per dag, som redan verkar som en sträcka till någon men kan vara en promenad i parken för andra. Allas kropp är helt annorlunda, vilket innebär att rekommenderat vattenintag varierar beroende på person.

Sanningen är att allt har sina gränser, och lika hälsosamt som vatten är det verkligen inte uteslutet från den berättelsen. Kan du dricka för mycket vatten? Absolut. Överhettning själv är ett allvarligt scenario som kan leda till farliga hälsotillstånd som kallas hyponatremi. Det kan hända med någon som överdoserar den mängd H20 de konsumerar. Så hur kontrollerar du dina hydrationsnivåer? Vi knackade på tre registrerade dietister för att ge oss en översyn av allvarliga tecken på överhydrering. Läs vidare för råd från registrerad dietist Lisa Moskowitz, nutritionist Ali Heller och registrerad dietist och ägare till Genki Nutrition Jonathan Valdez om alla vattenrelaterade problem som du behöver veta om.

Vad händer när du dricker för mycket vatten?

"Att dricka för mycket vatten kan späda natrium i blodet, vilket kan vara farligt och till och med potentiellt dödligt. De som är i riskzonen är typiskt uthållighetsutövare eller tränare som svettar hårt och tar inte in tillräckligt med elektrolyter, förklarar Moskowitz

Med tanke på dödliga situationer anser Heller att det är viktigt att vara med om de livsförändrande effekter som dricker för mycket vatten kan ha på din kropp. "Vissa högskolestudenter har dött av hyponatremi, vilket är allvarligt lågt blodnatrium, när de tvingades att dricka mycket vatten under hazing och initieringsritualer, säger Heller. " Att dricka för mycket vatten kan störa balansen av natrium i blodet, vilket orsakar hyponatremi, vilket kan vara dödligt . Men det här är väldigt sällsynt. Du skulle behöva dricka en extrem mängd vatten på kort tid. Det är viktigt att notera att detta inte ska skrämma någon bort från att hålla sig ordentligt hydratiserad. "

Även om hyponatremi kan hända någon, tror Valdez också att vissa individer har högre risk. "För mycket vattenintag är allvarligt oro för uthållighetsutbildare, som kan konsumera för många vätskor under körning . Även om de har större risk, kan alla ha hyponatremi, säger Valdez.

Vad är några tecken på överhydrering?

" F attigue, illamående, kräkningar, huvudvärk och suddig syn", förklarar Valdez. "Förändringar i mental status kan också uppstå, såsom förvirring, rastlöshet, irritabilitet och slöhet . Andra fysiska förändringar som kan uppstå är muskelskakningar, muskelkramper, psykos, anfall, ökad salivation, diarré, förhöjd kroppstemperatur (liknande uttorkning) och oförmåga att svettas ordentligt . "

Moskowitz rekommenderar de stora tecknen att se ut för att känna sig svag, huvudvärk eller störningar som illamående eller kräkningar . "Den största frågan att fråga är varför du hela tiden känner dig törstig hela tiden? Om så är fallet kan det finnas en underliggande medicinsk fråga som hyperglykemi som bör diskuteras med din primära vårdläkare, säger Moskowitz. "Dessutom kan högprotein dieter ofta göra någon mer uttorkad och därför känna sig törstigare."

Så hur mycket vatten är för mycket?

Enligt Moskowitz beror det på varje individ, men allt mer än hälften av din kroppsvikt kan vara gränsen.

" Symptomatisk vattenförgiftning, eller hyponatremi, börjar när någon dricker cirka tre till fyra liter vatten på en gång ", förklarar Valdez. "En normal vuxen kan utsöndra upp till 20 liter per dag och överstiger inte tre till fyra koppar vatten på en timme, för det är det som en normal njure kan utsöndras åt gången."

Hur mycket vatten ska vi dricka dagligen?

"Det beror på varje individ, men sällan behöver någon mer än hälften av sin kroppsvikt i uns, " säger Moskowitz. "Jag brukar rekommendera ungefär två till tre liter baserat på individens aktivitetsnivå och vikt."

Den vanliga tråden är att ditt vattenintag verkligen beror på din kropp och tillståndet att det är i. "Det beror på personen och huruvida det är för varmt eller kallt och efter ålder, kön, graviditet och amning. I allmänhet bestämde läkemedelsinstitutet att ett tillräckligt intag för män är ungefär 3 liter vatten per dag och för kvinnor 2, 2 liter vatten per dag, säger Valdez.

Han rekommenderar att man bestämmer adekvat hydrering genom att titta på din urinfärg - den ska vara en blekgul nyans. Färglös urin indikerar överhydrering.

Vad mer kan du göra för att hydrera?

"Om du är en stor drinkare, var noga med att lägga till elektrolyter i ditt vatten för att undvika farligt låga natriumhalter i ditt blod", berättar Moskowitz. "Du kan köpa elektrolytpaket i en hälsokostaffär eller sportaffär. De är nollkalorier och noll socker. "

Valdez konstaterar att frukt också är ett bra alternativ. "Det finns andra metoder för att få vätskeintag, som att äta frukt med högt vatteninnehåll. Vattenmelon, grapefrukt, jordgubbar och cantaloupes har hög vattenhalt per volym ", föreslår Valdez.

Upp nästa, ta reda på exakt vad som händer med din kropp när du dricker en gallon vatten om dagen.