9 Små tweaks som kommer att förvisa din magefett

När det gäller övervikt är "hur man förlorar magefett" uppe som en av de vanligaste frågorna. Det olyckliga är att magefett är en av de mest envisa områdena att rikta in sig på. Men det överskjutande magenfett eller muffinplattan kan vara skadligt för din hälsa. Enligt läkare är en av de värsta ställen som kroppen kan lagra fett din midsektion; den envisa delen av magen fett bär en stark riskfaktor för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och mer - allt som är tillräckligt allvarligt för att vi ska ta paus före vår nästa Ocado-order.

Och det är mer frustrerande att kvinnor hänger på mer magefett än män och tycker att det är svårare att förlora det: "Kvinnor har upp till nio gånger fler alfaadrenerala receptorer i sina fettceller jämfört med män, och östrogen ökar sin aktivitet", säger Rhian Stephenson, nutritionist och VD för Psycle. Dessa alfa-adrenerge receptorer saktar ner fettutsläpp, vilket i grunden gör att vissa fläckar av fett blir hårdare än andra. "Medan förhöjd cortisol [stresshormonet] är en av de främsta synderna för fettlagring runt midsektionen, " tillägger han.

För att verkligen bränna fett måste du klämma i någon kvalitetskortstid på gymmet och lyfta några tunga vikter för att bygga muskler (muskeln bränner mer kalorier än fett, så ju mer muskel du har desto mer av en fettförbränning ugnen blir du!). Du måste också hantera dina stressnivåer (mer om det senare). Det finns några super-snabba och enkla sätt att du kan hoppa igång processen, men-nämligen din kost. Vi bad olika vårdpersonal-Rhian Stephenson; Elissa El Hadj, grundare av Form Studio; Alexandra Samit, var väl hälsa tränare på Dr. Lipmans elva elva wellness center; och Nicole Granato, en kvinnors hälso-specialist - för de enkla sakerna vi kan göra nu för att hålla det irriterande fettet borta från våra midsektioner senare (och för alltid).

MCT Oil

En sked MCT-olja som gör att fettet går ner är vad vi ska sjunga för oss själva, eftersom vi lägger till en sked MCT-olja till våra morgon smoothies. Vad är MCT-olja exakt? Enligt Samit är medelkedjiga triglycerider en unik form av fett som kräver mindre energi och färre enzymer ska smälta.

"Som ett resultat är de lättillgängliga energikällor, vilket leder till en ökad metabolism och ger snabb energiuppfyllning", säger hon. Och i motsats till andra kostfetter lagras inte MCT som fett i kroppen, utan de blir brända för energi. Denna studie visade att under en 12-veckorsperiod förlorade personer som fick MCT-olja omkring två pund mer än kontrollgruppen. Lägg till en matsked till din morgon smoothie för en fettförbränning.

Enligt El Hadj kan "integrera termogen mat i din kost" bidra till ungefär 10% av din dagliga kaloriförbränningskapacitet genom att helt enkelt påskynda ämnesomsättningen. " Termogen mat höjer kroppens temperatur, och för att kroppen ska bli varmare behöver den använda energi (eller kalorier).

Och vad som är ännu bättre är att dessa livsmedel förmodligen redan finns i ditt kök: cayennepeppar, svartpeppar, grönt te, gurkmeja, ingefära och magra proteiner som kalkon. Stephenson varnar för att du måste se till att resten av din livsstil inte är ute av kilter: "Att lägga till i Turkiet kommer inte att ha nästan lika stor inverkan om du är någon som sover i fyra timmar per natt eller dricker alltför mycket. "

Jag vet jag vet; Vi är som en trasig rekord. Men dricksvatten är ett billigt och effektivt sätt att avvärja hunger, och eftersom abs görs i köket, kommer minskningen av din kaloriintag att ge dig resultat. "Drick rikliga mängder filtrerat vatten hela dagen för att uppmuntra eliminering och för att ge en känsla av fullhet", säger El Hadj. Bored av vatten? Prova att lägga i citrusfrukter, bär eller mintblad i denna Urban Outfitters Pink Fruit Infuser Water Bottle (£ 12) för att lägga till lite smak utan kalorier.

Utöver MCT-olja säger Granato att man lägger till hela matvaror fulla av friska fetter till dina diet-think avokado, sötpotatis, bönor, baljväxter, nötter och oljig fisk (som lax). "Friska fetter är viktiga när man försöker gå ner i vikt, särskilt i magen, " säger hon. "Din kropp behöver protein och fett att fungera i bästa fall. När vi inte ger våra kroppar den rätta mängd kolhydrater och friska fetter börjar det att hitta dem från en sekundär källa, som våra muskler."

Relaterad

Det snabbaste sättet att bli av med Belly Bloat Läs nu

Några välvalda kosttillskott kan verkligen hjälpa till att blitz det envisa magefett som orsakas av förhöjd kortisol. "Dr. Wilson's Adrenal C Formula (£ 34) är ett bra allroundstöd, och då kan enskilda växtbaserade tinkturer vara mycket effektiva. Jag gillar sibirisk ginseng, tulsi, rhodiola och lakritsrot. En god kvalitetsolja kombinerad med CLA har också visat sig positivt påverka lagringen av kroppsfett, säger Stephenson.

Vi är carbälskare genom och igenom men det är dags att byta vårt vita bröd för hela korn som brunt ris, quinoa, svart ris och korn. Enligt Granato kommer avlägsnande av raffinerade korn från din kost och subbing i hela korn att minska magen fett, liksom bekämpa inflammation och förebygga hjärtsjukdomar. "Studier visar att att äta en helkornsdiet kan kraftigt minska magen fett", lovar hon. "Att mata din kropp med hela mat är viktigt för att förhindra att du snackar och stöter på hunger."

Surkål

Sauerkraut haters, det är dags att berätta för dina smaklökar att komma över sig själva. Samit rekommenderar att man äter surkål med skedet om man förlorar vikt i mageområdet är ett mål. "En glad tarm är ett lyckligt liv, " säger hon. "Bakterierna i tarmarna kan påverka din ämnesomsättning." Tillsammans med att ta ett dagligt probiotisk, rekommenderar hon att man lägger till i livsmedel som naturligt innehåller probiotika som surkål, kimchi eller benbuljong. (En annan bieffekt av att ta probiotika? Glödande hud.)

Äppelcidervinäger

Hantera stress

Slutligen, se dina stressnivåer. Du kan göra alla dessa kostförändringar, men om du är starkt strängad med arbete, oavsett hur mycket surkål du chow ner på, kommer det inte att göra skillnad för ditt magefett. Lite stress är dock helt normalt. En ökning av kortisol (stresshormonet) är det som hjälper oss att komma ur sängen på morgonen! "Det är när kortisol är ständigt förhöjd (eller helt utmattad) att det blir ett problem, säger Stephenson.

"En blandning av styrketräning och kardiom bidrar till att minska kroppsfett, och om du är extremt stressad kommer yoga att vara oerhört fördelaktigt också. Om du är någon som kör på kortisol är det viktigt att titta på din dag som en helt för att se vad du kan göra för att dämpa spikarna. Kaffe först på morgonen på en tom mage kommer definitivt att bidra till överbelastningen, som bara gör extremt intensiva former av träning, inte äter efter träning och att vara kroniskt sömnberövad, "lägger hon till.

Öppningsbild: Stocksy / T-Rex & Flower