5 saker du bör göra före träning för att maximera resultat

Övning: Om du älskar det eller hatar det, kan vi alla vara överens om att om du ska göra det, ska det vara lika fördelaktigt och effektivt som möjligt. Det spelar ingen roll om du tränar för mental stabilitet och positiva endorfiner som kan ge dig, eller om du försöker bli av med några extra pund-vi vill alla känna att vår tid i gymmet var helt värt .

När det är dags att komma till affärer, vet de flesta av oss inte var de ska börja för att maximera vår träning. Ska jag dricka eller äta på förhand? Vad sägs om stretching? Eller kanske borde jag ta ett tillägg? Frågorna är uppenbarligen oändliga, och när det gäller vår hälsa, gillar vi inte att röra oss om. Vi bestämde oss för att runda upp alla våra tips från våra favoritfitnessexperter och vetenskapliga studier för att komma till botten av saker.

Fortsätt läsa för att ta reda på de fem saker du borde göra för att få ut det mesta av ditt träningspass.

Planera framåt

När det gäller att maximera din träning börjar allt med att bestämma när du ska komma igång. De flesta experter är överens om att morgonövningar tenderar att vara mest effektiva. Dempsey Marks, fitnessexpert, yogainstruktör och medskapare av PreGame Fit, är en stor supporter av morgonövningar av olika skäl. "Börja dagen med någon typ av motion för att få din ämnesomsättning att gå, " förklarar hon. "Du maximerar fördelarna med ditt träningspass eftersom du kommer att bränna kalorier hela dagen. Bara 15 minuters morgonövning kommer att göra skillnad."

Men vad händer om ditt schema inte tillåter en träning på morgonen? Eller, låt oss vara ärliga, kanske är du bara inte en morgonperson. Den goda nyheten är att framför allt konsistens i ditt träningsplan är den viktigaste delen för att maximera effekterna av din träning. Enligt Journal of Strength and Conditioning Research anpassar din kropp ditt schema och kan lära dig när det ska vara mest effektivt. Så oavsett om du tränar klockan 7 eller kl 19, så länge du håller dig till ett schema får du maximala fördelar.

sträcka

Vi vet att sträcka innan träningen verkar som ett uppenbart knep för att ha en effektiv resa till gymmet. Men du skulle bli förvånad över hur många människor som helst skynda igenom det här viktiga steget eller helt och hållet ignorera det. "Stretching kommer att värma upp musklerna och skydda dig mot att bli ömt efter träning, " förklarar Ilana Kugel, kreativ chef för Koral Activewear. Att hoppa över det här steget kan vara din make-of-break-faktor för hela träningsrutinen.

Uppvärmning med en sträcka är särskilt viktigt när vi åldras, säger Kugel. "Efter 30 år är tyngdkraften inte din vän, så det är viktigt att börja träna regelbundet tidigt." Att träna utan att förbereda kroppen kan leda till skador och ömhet, vilket inte är roligt för någon. Ta nödvändiga steg för att skydda dig själv och ha den säkraste (och roligaste) träning du kan.

använd en skumrulle

Skum rullar är en stigande fitness trend som många kändisar och tränare ragar om. Inte bara kan en skumrulle användas terapeutiskt för att lindra stress, men det är också ett kraftfullt och enkelt verktyg som är extremt fördelaktigt för kroppen, eftersom det kan öka cirkulationen, stimulera lymfsystemet för att eliminera toxiner och få muskler att se och känna sig kompletterande och mer ungdomlig.

Strukturell integrativ specialist och bosatt anpassningsguru på Goop Lauren Roxburgh föreslår att man använder verktyget före träning för bästa resultat. "Jag blir alltid frågad när är den bästa tiden att rulla. Det är faktiskt bäst att göra före träning så att du kan väcka och förbereda din kropp för rörelse", förklarar hon.

Ät och drick klokt

Det finns motstridiga åsikter om huruvida du borde äta och dricka innan du tränar, men nya studier har visat att om måltider väljs klokt kan du dra nytta av bättre resultat i träningen. När det gäller hydratisering rekommenderar American College of Sports Medicine att dricka två till tre koppar vatten några timmar innan du planerar att träna för att maximera hydratiseringsnivåerna under träning. Katie Mack, en personlig tränare vid Peak Performance i NYC, säger att du också kan välja att dricka en kopp kaffe före träning också: "Koffeinen i ditt kaffe hjälper till att stimulera nervsystemet för att förbättra prestanda."

Kolhydrater och magre proteiner är de bästa alternativen när det gäller matlagning före träning. Mack rekommenderar att man äter en fetmjöl i timmen före träningen. Några av hennes favoritalternativ är kyckling, fisk eller grekisk yoghurt, i kombination med kolhydrat som sötpotatis, ris eller bönor. Enligt vetenskaplig forskning spelar dessa kolhydrater en viktig roll i din uthållighet - "carb-loading" precis innan träning kan bidra till att öka prestanda betydligt. Om du verkligen investerat, föreslår Mack att lägga kokosolja för en dos MCT (medelkedjiga triglycerider) för snabb energi.

prova ett tillägg

Om du inte är så kryddat i din träningsrutin kan tanken på att lägga till ett tillskott vara lite skrämmande. Att inte frukta: Nya studier har funnit att det är en säker och effektiv metod för att öka energi innan du tränar. Kosttillskotten innehåller vanligtvis koffein, vilket är den primära ingrediensen som är ansvarig för fördelarna du känner.

Det är dock viktigt att notera att medan kosttillskott kan bidra till att minska trötthet och förbättra koncentrationen under träningen, har forskarna ännu inte funnit att de har en betydande inverkan på kroppssammansättningen. Så försök med ett tillägg om du befinner dig utmed halvvägs genom din rutin, eftersom det kan hjälpa din övergripande tankegång, men förvänta dig inte att din kropp omvandlas över natten. Och var noga med att kolla med din läkare för att se till att du lägger till ett tillägg är det rätta valet för dig.

Strax! Hur man förlorar magefett i nio enkla steg.