De 7 bästa 60-sekundiga rörelserna för Bikini-Ready Abs

Vi säger bara det (för att vi vet att du tänker på det): crunches är helt tråkiga. Vi tycker om att våra abs delar samma tro, och det är därför de aldrig har varit väldigt mottagliga för övningen. Så i ett försök att få vår abs i form för sommaren, döper vi dussintals-crunches-tillvägagångssättet och försöker istället en uppsättning riktade kärn-skulptörer. Så målinriktade behöver de bara 60 sekunder per flytt. Ja, du hörde rätt-60 sekunder.
Innan du bestämmer att det här låter för bra för att vara sant, ge sekvensen ett försök. Angela Leigh, Group Fitness Manager på Equinox, gjorde omsorgsfullt var och en av övningarna i den här serien på sju, och hon bröt inte runt. Din abs ska brinna (på bästa möjliga sätt).
Bläddra igenom bildspelet för att få Angela Leighs rörelse för rörelseuppdelning av hennes snabba skulpteringsövningar!

• Ligg ner på ryggen och dra din mage bort från din t-shirt och engagera din kärna.
• Ta in andan och sträck armar och ben i motsatta riktningar.
• Ta upp axlar, armar och ben samtidigt.
• Andas och hitta den lägsta "V" -positionen med dina armar och ben, utan att de rör golvet. Var noga med att din mage är inkopplad och dina revben är stickade ihop, vilket håller nedre delen av ryggen säker.
• Håll så länge du kan, medan du andas.
• Vila i fem sekunder och återgå till låg-V-läget.
• Arbeta dig upp till 60 sekunder.

• Lägg på ryggen, bena rakt upp, fötterna böjda, med armarna på framsidan - som om du trycker på taket.
• Håll benen i ingrepp och pressad ihop.
• Sänk båda benen tillsammans med kontrollen mot golvet.
• När du lyfter upp benen, hitta en liten sned vridning genom att nå fötterna utanför höger arm.
• Sänk benen ihop, ner i mitten, håll fötterna borta från golvet om du kan. Lyft sedan benen upp igen och nå dina fötter utanför vänster arm.
• Sänk benen till mitten och lyft ut, växelarmar i 60 sekunder.

• Starta i uppskjutningsläge.
• Lyft din högra fot från golvet och kör höger knä till vänster armbåge.
• Då höger fot når tillbaka till det utökade läget öppnar du höger höft och trycker på de högra tårna bakom ditt vänstra ben.
• Ställ in den högra foten i en planka och repetera på vänster sida. Vänster knä till höger armbåge, öppna vänster höft upp och tryck på vänster tår bakom höger ben.
• Alternativa sidor i 60 sekunder.

• Börja i underarmsplanken.
• Vrid på din högra armbåge och underarm, stapla fötterna när du lyfter din vänstra arm upp (eller placera vänstra fingertopparna på golvet för balans).
• Höger höft mot golvet, och när du lyfter upp höfterna, höger du vänster ben. Sväng det fram och tillbaka en gång.
• Restack fötterna och rotera tillbaka till en underarmsplanka.
• Ställ in på vänster armbåge och upprepa sekvensen, komma tillbaka genom mitten för att återställa efter varje sida.
• Fortsätt i 60 sekunder.

• Börja i en underarmsplanka.
• Gå tår mot armbågar, lyft höfterna till taket.
• Tryck fast i händerna på insidan och kramar armbågarna ihop.
• Flytta hakan mellan tummen och tryck tillbaka till delfinläget (höften är höga).
• Repetera långsamt med kontroll. Varje gång försöker du flytta hakan längre framåt framför tummarna, samtidigt som höfterna hålls upp och kärnansatta.
• Fortsätt i 60 sekunder.

• Börja i tablettpositionen (händer under axlar och knän under höfterna).
• Gå knäna tre inches närmare händerna och lyft knä upp en tum från golvet. Placera din högra hand bakom huvudet och tryck höger armbåge till vänster handled. Öppna sedan upp igen.
• Upprepa på höger sida i 30 sekunder.
• Placera knäna ner och återställ laddad planka. Lyft knä upp en tum. Placera din vänstra hand bakom huvudet och tryck på vänster armbåg till höger handled. Öppna sedan upp igen.
• Upprepa på vänster sida i 30 sekunder.

• Lägg i magen, benen sträckt ut med fötterna som är ordentligt pressade in i golvet.
• Nå armarna framför, palmerna vetter mot varandra. Lyft sedan armar, ögon och bröst.
• Dra tillbaka armarna till en bred "W" -bildning.
• Nå fram till armarna framåt och sänk ner torso.
• Repetera sekvensen långsamt och med precision i 60 sekunder. Varje gång försöker man lyfta av marken lite mer och klämma ännu hårdare genom sidorna av midjan och axelbladet.
Vad tror du? Bara sju minuter lång, men kan du upprepa serien hela vägen igen?