2 sätt att lugna ditt sinne (och din ångest) utan att sitta kvar

Alla på planeten verkar vara meditera just nu, från Miranda Kerr och Gisele Bündchen till dina rumskamrater och arbetskollegor. Trendiga stadsdelar i stadsdelen fyller med meditationsstudior, och offentliga parker är odlingsplatser för mindfulnessgrupper. Även tunnelbanan är inte immune - förra veckan såg jag en kille som Zenning ut på F-linjen. Mindfulness är det friska buzzword du jour, men vad händer om du bara, kan du inte sitta still ? Ange aktiv meditation, ett praktiskt sätt för icke-meditörer att komma in på mindfulness-åtgärden.

I intresse av fullständigt avslöjande borde du veta att jag har varit en smug meditator i ungefär tre år nu. Jag gjorde en veckolång kurs och $ 750 senare gick jag ut med en mantra som behärskar konsten att sitta helt stillt på en kudde utan att få pinnar och nålar i min rumpa. De fördelar jag har upplevt, bättre sömn, en mer positiv attityd, ökad energi, förbättrad kreativitet, är väl studerade, men oavsett hur mycket jag predikar mina Zen-hobbys dygder, kommer några vänner bara inte (eller kan inte ) komma in i det. Det är där aktiv meditation kommer in.

Även kallad dynamisk meditation, förespråkar denna övning rörelse snarare än total stillhet . Den var skapad av indisk mystisk och andlig lärare Bhagwan Shree Rajneesh, som senare blev känd som Osho, och som många meditationsförfaranden har anpassats av moderna lärare för att omfatta ett brett utbud av aktiviteter.

Yoga och meditationsexpert, grundare av I Am You-studiorna, och författare till den internationellt bästsäljande boken Retox, Lauren Imparato, säger att om du är den typ av person vars hjärna går överdrivet när du försöker rensa ditt sinne, skulle det kunna var för dig: "Istället för att sitta och vara" fortfarande "eller" stoppa din tanke ", som när du tänker på det, är det inte riktigt meningsfullt handlar det om att träna muskeln i sinnet för att vara starkare, " hon berättade för mig.

Åh, och misstag inte aktiv meditation som något mindre effektivt än den stillastående stilen; vad som dödar stress för en person kanske inte fungerar för en annan. Imparato förklarar: "Meditationspunkten är att göra oss starkare från insidan ut. För vissa människor, det är musik eller konst ... eller springer - är det meningen att du kopplar till dina tankar på ett nytt sätt eller i en annan vinkel . Du behöver inte sitta stilla, korsbenta med dina ögon stängd för att meditera - allt du behöver göra är att andas. "

Hooked redan? Fortsätt rulla för att lära dig två aktiva meditationstekniker.

1. Walking Meditation

Walking är förmodligen den vanligaste formen av aktiv meditation. Tibetanska buddhister är stora på dynamisk meditation eftersom de tror att för att upplysas (eller lyckas och lyckas) behöver du öva "fred och glädje i dina steg." Fotens häl representerar det förflutna, bollen representerar framtiden, och mitten av foten är livsstigen - och denna tro ledde dem till att skapa en gångmeditation för tusentals år sedan. Imparato talar mycket om övningen i sin bok och har anpassat och förenklat den buddhistiska ritualen så att det är lätt att arbeta i det moderna livet - du kan bokstavligen göra det på så lite som en minut.

Till att börja med säger Imparato att du bara står upp och gör dig redo för en promenad : "Det här kan vara en lång, lugn promenad, en kort jakten på vattenkylaren eller ens en del av din pendling genom parkeringsplatsen eller tunnelbanan." En annan favorit är helt enkelt att utforska ditt grannskap och vandra runt. Nyckeln är att vara närvarande när du rör dig och att justera andningen. "Innan du går någonstans, märk din andedräkt, och se till att det är genom näsan, " förklarar hon.

"Börja nu gå och koordinera dina steg med andan", sa hon till mig. Inhale och steg på mitten av din vänstra fot frågar dig själv internt, Vad gör mig glad? Andas ut och steg på mitten av din högra fot och säg, ta det. Upprepa andedräkt, ordspråk och steg, och om ditt sinne vandrar, vilket det förmodligen kommer, bara ta med dig din tanke tillbaka till din strid . Imparato föreslår att man gör så här för "så länge du kan i ditt schema", för att rensa ditt sinne om distraktioner och minska stressen.

2. Konstterapi

Min introduktion till konstterapi kom efter en yogaklass på Sky Ting Yoga i New York City. Efter savasana fick vi ett pappersark med en stor rund cirkel i mitten, akvarellfärger och penslar. "Du har en halvtimme att måla vad du än vill. Konstterapi handlar om att skapa och självuttryckande fritt utan mål eller dom, "läraren instruerade. "Du kan prata med personen bredvid dig om du vill, men prata inte om din konst eller vad någon av er skapar." Cirkeln är uppenbarligen kallad en mandala i sanskrit och representerar universum i hinduiska och buddhistiska symbolism.

Jag kände inte riktigt någon i klassen, så jag förblir mestadels för mig själv, låt mitt sinne vandra och göra sin egen sak. Då var det plötsligt tydligt att tiden var uppe, och jag kunde knappt återkalla en enda sak som jag hade tänkt på de senaste 30 minuterna . Tiden flög förbi, och jag hade kunnat helt rensa mitt sinne med nollansträngning eller avsikt.

Krissy Jones, medgrundare av Sky Ting Yoga, säger att denna typ av erfarenhet är vanlig, särskilt för folk som inte kan hantera regelbunden meditation. "Om du kämpar med sittande meditation, försök aktiv meditation eller yoga innan du sitter fortfarande och se vad som händer för dig själv." Hon berättade för mig att fördelarna med att göra konstterapi är ganska specifika för individen. För vissa människor är konstterapi ett sätt att "kommunicera idéer eller känslor som du inte kan lägga ord på, eller ett sätt att släppa en känsla som känns stagnant". För andra (jag ingår) är det ett sätt att släppa stress och släppa in i en meditativ tillstånd.

Hur som helst, jag älskade det, och rekommenderar helt och hållet att du går och skaffar dig en pensel och några akvareller.

Upp nästa, kolla in dessa fem träningspassdrag som hjälper till att lindra ångest.