Din Höst Detox Plan: 7 små förändringar som gör en stor skillnad

Försöker nykter oktober? Vi också. Men om vi verkligen ska gå igenom det här och gå en hel månad utan ett glas vin, så kan vi lika väl värdera det och verkligen krossa effekterna av vårt nya (om än tillfälliga) teetotalerstat. Och det är samma svar som vi fortsätter att komma tillbaka till: fullgasavgasning.

Nu är det viktigt att ge våra kroppar kredit här: De avtar hela tiden och det är deras jobb. Just nu jobbar många av dina organ omöjligt för att spola kroppen av allt som kan göra det ont. Men när vi utsätter våra kroppar för att missa mängder toxiner (det är där alkoholen kommer in), har våra kroppar ett ännu hårdare jobb att fungera.

Så nu är det dags att ge våra inre rengöringssystem en hjälpande hand och erbjuda dem stöd genom att göra några få små förändringar. Fortsätt rulla för sju detox supportverktyg som kommer 1 november kommer att göra det glaset av malbec ännu mer värt det.

Hydrat regelbundet

Det låter självklart, men det är inget mer viktigt än att hålla din kropp hydratiserad. Men det är viktigt att dricka det långsamt hela dagen för att hålla din kropp i ständigt utbud. Mayo Clinic rekommenderar ett dagligt mål på nio koppar för kvinnor (två liter); Men många faktorer påverkar hydrering, så om du tränar, dricker mycket koffein eller planerar att spendera din dag i solen, upp ditt intag. Vattnets fördelar är nästan oändliga-avgiftning, viktminskning, trötthetslindring, huvudvärkförebyggande och bättre hudhälsa och matsmältning.

Drick klorofyllvatten

Ja, det gör ditt vatten ser konstigt ut, men att lägga till några droppar av detta gröna pigment (den som ansvarar för fotosyntesen, om du råkar komma ihåg dina grundskolelektroniklärare) kan hjälpa till att kontrollera hunger, begär och till och med kroppsluk. Det är en super-potent antioxidant som främjar läkning och rengöring, binder sig till spåren av tungmetaller i kroppen och sköljer bort dem.

Tillsätt kokosolja

Börja eller avsluta din dag med en matsked kokosolja. Känd för att påskynda din metabolism och reglera jäst överväxt (aka candida), kokosolja är utmärkt i kaffe, te eller en smoothie. För att bibehålla balansen ska du ta kokosolja i matlagning eller ta en sked dagligen. Och glöm inte ett probiotiskt!

Snabbt i 12 timmar

Okej, det låter inte perfekt när du har sena middagsplaner med vänner eller en tidig start, men många studier har föreslagit att fasta i 12 timmar mellan din kvällsmåltid och frukost följande morgon kan hjälpa detox kroppen. De första sex till åtta timmarna efter att ha ätit middag är din kropp fokuserad på matsmältning. De sista fyra timmarna är dock dedikerade till detox och är också den mest effektiva fettförbränningstiden. Att äta för sent kan orsaka leptin att signalera till hjärnan att ingen energi behövs, och således kommer ingen fettförbränning att inträffa förrän tidigt på morgonen, om alls.

Sova i en blackout

Att få en god natts sömn är inte alltid lätt (även om vi har upptäckt några genialtips här), och vi hör hela tiden att vi inte blir tillräckligt. Svaret ligger i att blockera ljuset. I teorin är det en bra idé att stanna på en cirkadisk rytm och vi vill helst vakna upp via soluppgången, snarare än det irriterande iPhone-larmet, men något ljus i ditt sovrum (inklusive ljus från en gatelampa, mobiltelefon eller TV ) kan hindra dig från att få rengörande sömn. Fördelarna med sömn inkluderar (men är inte begränsade till) reglering av hormoner, ökning av aptit, minskad inflammation och stress, sänkning av depression, stimulering av kreativitet och förbättring av minnet och övergripande syn på livet. Prova svarta gardiner eller en lättblåsande ögonmask.

Försök torrborsta

Ta bara några minuter att torka din kropp på morgonen eller kvällen (innan du dricker är bäst) tar bort döda hudceller från ytan och ökar blodflödet och lymfatiska avlopp.

Värm upp saker

Infraröda bastur eller kryoterapi är båda bra sätt att utmana din ämnesomsättning på en ledig dag eller prova en yogaklass i ett infrarött uppvärmt rum, till exempel på Good Vibes yoga i Londons Covent Garden. Beroende på vad du väljer kan fördelar inkludera viktminskning, svettning, muskelsmärta och inflammationslindring, förbättrat immunförsvar och hudhud, och kan minska celluliternas utseende.

Upp nästa, fem hälsosamma lunchidéer för när du inte kan möta en annan fuktig smörgås.