FYI: Vitamin B6 kan göra dig lyckligare, smartare och mindre utsatt för hjärnfog

Trots de olika viktiga rollerna spelar vitamin B6 i våra kroppar, det känns som om det har blivit orättvist försummat i riket av kosttillskott och välbefinnande, särskilt i jämförelse med sina B-vitaminer systrar biotin och B12. Trots allt är fördelarna med D-vitamin, fiskolja och till och med trendigare kompletterande priser som adaptogens och CBD präglade till världens ände och rygg, men vitamin B6? Crickets jämförbart. Men efter att ha fått tips här och där från nutritionister och andra hälsoexperter vi har pratat med, börjar vi förstå hur viktigt B6 intaget är och alla de olika fördelarna och rollerna som det spelar för ett hälsosamt underhåll av våra kroppar .

Faktum är att det inte var förrän jag upplevde några icky hormonella och sömnproblem som jag förstod precis hur viktigt vitamin B6 är när det gäller att bibehålla friska och glada nervösa, immun och metaboliska system. "Medan alla B-vitaminer hjälper din kropp att metabolisera näringsämnena i maten du äter, liksom att bryta ner fetter och proteiner, är vitamin B6 särskilt viktigt för hormonell hälsa", förklarar holistisk nutritionist och hormonexpert Alisa Vitti på hennes hemsida. Med andra ord är vitamin B6 särskilt viktigt för kvinnor.

Naturligtvis är högkvalitativa kosttillskott bra sätt att se till att du får gott om vitamin B6-nivåer (de flesta vuxna behöver minst 1, 3 milligram vitamin B6 dagligen för att förhindra brist), men att få vitaminet i form av rena livsmedelskällor är allmänt föredragen. Dessutom, eftersom vitamin B6 är vattenlösligt, är allt som din kropp inte utnyttjar naturligt utsöndras mot lagret i kroppen. Således är en konsekvent ström av vitamin avgörande för att förhindra brist. (För rekordet är vildfångade tonfiskfiskar, bananer, spenat, pistaschötter, sötpotatis, pintobönor, solrosfröer, sesamfrön, kalkon, grötmatad nötkött och kyckling alla rekommenderade matkällor från Vitti.)

Nyfiken att veta mer om varför våra kroppar älskar vitamin B6 så mycket? Fortsätt skrolla. Framöver täcker vi 10 av de viktigaste B6-fördelarna förutom att de är godkända tillägg.

1. Friska blodfartyg

En snabb lektion i blodhälsa 101: Homocystein är en typ av aminosyra som kroppen tar emot via proteinrika matkällor, men när nivåerna av aminosyran blir för höga kan det vara en potentiell risk för inflammation, hjärtsjukdom och andra kardiovaskulära komplikationer som utgör risken nerför linjen. Som sagt har studier visat tillräckliga mängder B6 i kombination med folat kan betydligt bidra till lägre halter av total homocystein i kroppen.

2. Hjärnfunktion

Som forskning pekar ut, spelar rikliga nivåer av B6 en central roll i hjärnens glukosfunktion. Väsentligen uppmuntrar vitaminen den korrekta funktionen och utvecklingen av hjärnan och nervsystemet, och vissa studier säger att brist kan påverka sjukdomar som Alzheimers och demens när tiden går och vi börjar åldras.

3. Mjukare hormonfunktion

"Vitamin B6 är ett särskilt viktigt vitamin som kan bidra till att öka progesteronproduktionen för att motverka överskott östrogen, en orsak till hormonell dysfunktion", förklarar Vitti. "B6 stöder utvecklingen av corpus luteum, vilket är där allt ditt progesteron härstammar, och det fungerar också med dina leverenzym för att avlägsna överskott östrogen från kroppen och ökar immunförsvaret."

4. Stämningsförbättring

Enligt forskningen har vitamin B6 en betydande inverkan på den centrala produktionen av både serotonin- och GABA-neurotransmittorer i hjärnan, vilka är viktiga föreningar för humörreglering, förutom depression, smärta, trötthet och ångestförebyggande.

5. Anemi Behandling

För mer om anemi och hur du byter kost för att du inte blir brist, rekommenderar vi att du läser den här artikeln här. Med det sagt, om du redan lider av anemi, kan ökande vitamin B6 hjälpa till att minska symtom på tillståndet som trötthet, svaghet, kroppssmärtor och mer.

6. Ögonhälsa

Att inte skrämma dig, men makuladegenerering är en av de främsta orsakerna till synförlust runt om i världen. De goda nyheterna? Att prioritera en näringsdiet är ett av de bästa expertgodkända sätten att hålla syn på punkt och potentiella ögonsjukdomar i sjön. Specifikt har vissa studier visat att det kompletterar vitamin B6 i kombination med andra vitaminer som folat är en viktig strategi för optimal ögonhälsa.

7. Artritförvaltning

Som påpekat här har en brist i vitamin B6 associerats med ökade symptom på reumatoid artrit och andra smärtrelaterade komplikationer. Om det kompletteras kan vitamin B6 gynna sjukdomen genom att minska inflammation, vilket lindrar svullnad och andra vanliga tecken och symptom på reumatoid artrit.

8. Lätt och hantera PMS

Som vi nämnde tidigare spelar vitamin B6 en viktig roll när det gäller våra hormoner. Således kommer det inte som en stor överraskning att tillräckliga nivåer av vitaminet kan gynna dem som lider av PMS-symtom med mördare, speciellt bröstsmärta, illamående, kramper, trötthet och huvudvärk. Plus, det kan till och med bidra till att minska hudens benägenhet att bryta ut föreperioden.

"Det antas att vitamin B6 hjälper till med PMS på grund av dess positiva effekter på specifika neurotransmittorer som är ansvariga för smärtlindring i hjärnan, liksom förmågan att öka blodflödet och hantera hormoner", rapporterar en artikel om Dr Axe. "Det rekommenderas för kvinnor som upplever frekventa PMS-symtom att ta B-komplex vitaminer regelbundet, särskilt under de 10 dagarna före menstruation."

9. Sundare sömncykler

Du har sannolikt hört talas om melatonin och den viktiga rollen det spelar i en hälsosam sömnrutin. Tja, som det visar sig, hjälper vitamin B6 kroppen att göra melatonin. Om du är brist på vitaminet kan det därför orsaka problem med sömnen.

10. Minskad morgonsjukdom

Enligt studier kan vitamin B6 hjälpa till att lindra vanliga symptom på graviditet som morgonsjukdom och illamående. Faktum är att en studie visade att efter att ha följt deras illamående innan de tog B6-vitamin och sedan igen, kände gruppen av patienter som tog vitamin B6 betydligt mindre illamående jämfört med placebogruppen.

Nästa upp: De 10 hälsosamma kolhydraterna, enligt nutritionists