Sockerberoende är REAL-Här är hur man sparkar vanan

Socker. Precis som ex som fortsätter att hänga efter din uppbrott ger det så mycket (tillfällig) komfort, men leder endast till dåliga nyheter på sikt. Om vi ​​antar att vi inte var de enda som kämpade för detta komplicerade förhållande, pratade vi med kändisutbildare och fitnessexpert Patrick Murphy (han fick JLaw i form för Hunger Games ... nog sagt) och bad honom att dela hemligheten för att sluta med detta giftiga förhållande för gott (med socker, det vill säga-din ex situation måste du räkna ut på egen hand).
Fortsätt läsa för att få reda på varför vi längtar efter socker, vad det gör för våra kroppar och ett enkelt sätt att sparka din dåliga vana till kanten!

Addictionen är verklig

Här är skrämmande sanning om sockerberoende: det är en riktig sak. Många studier har visat att socker och sötma kan ge samma känslor av belöning och begär som kommer från beroendeframkallande läkemedel, som kokain och morfin. Klar för ett annat störande faktum? Enligt Murphy konsumerar den genomsnittliga amerikan mer socker på ett år än våra förfäder gjorde under hela sin livstid . Usch. En snabb resa ner i livsmedelsmarknaden är ett bevis - våra nya, vackert förpackade, överbehandlade mellanmål laddas ofta med hemliga sockerarter (och inte så hemliga sockerrörelser, förbannar dig, Oreos).

Varför begär vi?

Nu när vi har fastställt fakta måste vi göra vad alla nyfikna barn gör när de presenteras med oroande nyheter de inte förstår: fråga varför. "Vi är inte födda med sockersök, " säger Murphy. "Vi utvecklar dem över tiden med våra mat- och dryckesval." Tänk på det på så vis: vi har tusentals smaklökar som skickar meddelanden till vår hjärna. Om vi ​​fortsätter att skicka samma signal-söta söta signaler, i det här fallet - då kommer vår hjärna att lära sig att begära det när den inte tar emot den.

Socker och våra kroppar

Du kanske vet att socker inte är bäst för dig, men vet du hur exakt det påverkar din kropp? Låt oss bryta ner det för dig. Låt oss först fastställa att vi diskuterar fruktos-inte glukos, vilket är ett enkelt socker som dina celler omvandlas till energi. Fruktos kan å andra sidan bara metaboliseras av din lever och förändrar negativt hur din hjärna känner igen hur mycket du konsumerar. Som ett resultat, brukar du äta sätt, långt mer än du behöver, för din hjärna tycker att du fortfarande är hungrig.
"[Överskott] socker orsakar kaos på många av kroppens organ", säger Murphy. "Det skapar en mängd pro-inflammatoriska reaktioner och är kopplad till fetma, diabetes, hjärtsjukdom, demens, metaboliskt syndrom och till och med cancer." Han säger att varje gång vi ger oss in i våra sockersökningar, slår vi på den inflammatoriska svar på sjukdom och snabb åldrande. Inte bra.

Hur man avslutar

Så, miljon dollarfrågan: hur slutar vi? Murphy säger att vi gör samma sak som vi gjorde när vi utvecklade missbruk: träna vår hjärna. "Nu är det dags att ändra dina val och ge dina smaklökar chansen att utveckla ett begär (eller tycka om) motsatsen till sött", säger han.
Om sluta kall kalkon låter skrämmande, har Murphy ett par tips. "Börja med att inkorporera livsmedel och drycker som är bittra- liknande 85% mörk choklad, grönt te, endiv, kale, äppelcidervinäger-och tårta eller surliknande vanlig yoghurt, fermenterad mat, citroner, Granny Smith-äpplen." Han säger att man lägger till dessa livsmedel till dina dagliga konsumtioner hjälper till att "återställa" dina smaklökar.

Fusk

Vi var tvungna att fråga honom-är det okej att fuska, även lite? En framtid utan svenska fiskar, men hälsosam det kan vara, låter lite lur. "Alla har ett annat förhållande och historia med mat och dryck", säger Murphy. "Jag försöker få de flesta av mina klienter att följa 10-90-regeln - gå för att fuska bara 10% av tiden, vilket inte är ofta." Men sedan följer han med den här lilla tappningen: "När du har nollställt dina smaklökar, du kommer inte känna att du saknar något. Du behöver faktiskt superfoods, som bär eller mörk choklad till efterrätt. "Låter som en bra plan för oss!

Fällan

En sista sak, så att du inte på något sätt slår systemet genom att byta socker för konstgjorda sötningsmedel, tillåta oss att förvisa det här för dig omedelbart (ledsen). "Akta dig för artificiella sötningsmedel!", Varnar Murphy. "Eftersom de är hundratals gånger sötare än socker, kommer de att höja sockerbehovet utöver vad vanligt socker kommer att sätta upp för." Han säger att man ska undvika alla produkter som har tillsatt sockerarter och istället letar efter ord som "osötad" eller "nej" tillsatt socker "på ingrediensetiketter. Du kan läsa mer om de artificiella sötningsmedel du bör undvika och mer naturliga alternativ på Murphys hälsa och fitness blogg här.
Så är du redo att lämna din missbruk bakom dammet? Vi är!
Om du är en konstant snacker, har vi några tips för dig om hur du snackar smartare också!