En kändis tränare tycker att du borde undvika att äta dessa 8 livsmedel

Ngo Okafor är en affärsman: Han är en skådespelare, en modell, en pensionär, och för närvarande en fulländad fitnessexpert som utbildar Chanel Iman och Naomi Campbell. Så när vi fick chansen att knacka på Okafor för hans bästa träningstips hoppade vi till chansen med våra sneakers laced upp och redo att gå.

Nedan lyder Okafor på hur man ska vara motiverad, hur man tonar och definierar din kropp och vilka livsmedel som ska undvikas om du vill se de bästa resultaten. Ta en titt på dig själv nedan.

Det första steget är att komma dit

"Mitt råd för människor som inte kan bli motiverade att gå till gymmet är att luta sig på vänner eller familj för motivation ", säger Okafor. " Det finns också appar som min nya app, FitMatch, som kan hjälpa människor att ansluta till träningspartner och träningspartners som kan hjälpa till att hämta och motivera oss när vi har låg motivation.

"För människor som helt enkelt inte har tillräckligt med tid i sitt schema att träna, är det viktigt att notera att varje liten övning hjälper till och lägger till . Några av mina kunder är mycket upptagna och driver några av världens största företag, och har inte alltid mycket tid att träna. För dessa kunder skapar jag 7 till 10 minuters träning med hög intensitetsintervallträning (HIIT), som är mycket effektiva och bränner mycket kalorier i en mycket kort tid."

Vad händer om du inte har ett gym medlemskap?

"När det gäller att toning upp snabbt hemma, rekommenderar jag att du använder träningsprogram för konditionsträning, som innehåller kroppsviktmotståndsövningar för att bygga mager muskelmassa med korta kollisioner i hjärtat, " förklarar Okafor.

Vad ser ut som en typisk dags träning som kändis klienter?

"En typisk dags träning för mina kändissklienter varierar vanligtvis beroende på om de har ett projekt som kommer eller inte, " berättar Okafor. "När de har ett projekt som kommer upp där de måste vara galena, skulle jag få dem att göra två träningspassar om dagen. Den första skulle vara en träningskretsen med hjärtkörningar blandad . Träning nummer två skulle vara kardiallösning boxning, löpning, cykling och hopptåg i en timme . Jag rekommenderar också mycket stretching och skumrullning för att förbättra cirkulationen och förhindra skada.

"Jag rekommenderar mina kändisskunder att träna i minst en timme eller mer, sex dagar i veckan . Underhållningsverksamheten är ett visuellt företag, och hur du ser ofta bestämmer dig för huruvida du får den viktigaste rollen, så det är viktigt att hålla sig skarp vid hela tiden. Det enda sättet för att detta ska ske är att träna minst sex dagar i veckan. Vila är också mycket viktigt för återhämtning, så jag har dem vila eller göra yoga på sin dag. "

Hur lång tid tar det för att se resultat?

"Om en person följer mitt rekommenderade träningsprogram [ Ed. Note: gillar att göra Okafors hemma träning fem dagar i veckan ], bör de börja se resultat på ungefär sex veckor, säger Ngo.

Men om du bara tränar en gång i veckan (skyldig), kan Okafor inte lova en modellliknande definition. "Allting är bättre än någonting. Jag skulle aldrig säga att [träning en gång i veckan] är meningslöst, eftersom hälften går i en timme bättre än ingen. Men det blir mycket svårt att få resultat om du bara tränar en timme, en gång i veckan. Om du försöker lära dig ett språk eller hur man spelar ett instrument blir det svårt att göra framsteg om du bara övar en timme, en gång i veckan. Detsamma gäller att träna. "

Vilka livsmedel borde du undvika om du vill komma i form?

Diet är nyckeln till optimala träningsresultat, och tyvärr finns det några (läckra) saker vi borde rensa om vi vill göra stora framsteg. Nedan skisserar Okafor dessa träningsinhibitorer.

Vitt bröd: Vitbröd är högt på det glykemiska indexet, vilket innebär att dess effekt på blodsockernivån är mycket hög.

Glass: Isens höga kaloriinnehåll, socker och fettinnehåll gör det till ett oönskat efterrättval när ditt mål är att passa och tonas. Användningen av syntetiska sockerarter som majssirap med hög fruktos är ännu värre.

Pizza: När du kombinerar ingredienserna i pizza som tomater, ost, mjöl och jäst och tillsätt mättad olja och salt, häller kalorierna upp. Den genomsnittliga delen av pizza är ca 250 kalorier. Att lägga på påfyllningar som kött kan spika upp till så mycket som 390 kalorier per skiva.

Stekt mat: Friterande livsmedel kan förbättra smaken, men de tillförda kalorierna kan också eliminera den platta midsektionen som du jobbade så hårt för.

Torkad frukt: Färsk frukt innehåller vitaminer och mineraler och är hög i både löslig och olöslig fiber. Torkad eller uttorkad frukt innehåller ibland socker och svavel för att förlänga hållbarheten. På grund av att dehydrerade frukterna är mindre på grund av att vatten avlägsnas kan det leda till att man övertar.

Förberedda sallader: Butiker som säljs kan snabbt göra en potentiellt hälsosam måltid till en kaloribom när tillägg och dressing appliceras. Läs etiketten för att se hur många kalorier som finns i salladen, och kolla sedan på kalorierna med dressingen som tillhandahålls. Det är väsentligt förhöjt.

Diet soda: Även om det står kost på soda etiketten, den konstgjorda sötningsmedel som används för att förbättra sin smak är inte bättre för din diet än sockret det ersatt.

Alkohol: Kalorierna kommer från alkohol och socker och anses vara tomma kalorier på grund av bristen på de andra väsentliga näringsämnena. Alkoholkonsumtion kan också leda till dålig bedömning när det gäller näringsmässiga val.

Upp nästa, kolla in träningen som ger de snabbaste resultaten.