Tyvärr, alla: varför är det vetenskapligt meningslöst att trycka på Snooze

Under en lång tid brukade jag skämta det om jag någonsin hade ett band, skulle jag kalla det för att snooze. Att se och sedan trycka på "knacka för att snooze" på min iPhone var i många år bara en del av mitt dagliga liv. Det var det näst bästa att sova i utan vaknatid, som jag skulle på helgerna (som var en del av snooze-cykeln). Måndag till fredag ​​skulle jag tappa bort - tryck alltid, tryck, tappin 'för att snooze, ibland sex gånger på morgonen. Sedan lärde jag mig om en skrämmande sömndokumentär som - för att hålla med sömntemat - väckte mig till mina ohälsosamma sömnsvanor. National Geographic s Sleepless in America öppnade helt mina ögon och introducerade mig till en nationell sömnexpert som förklarar att den enda bästa sömnvanan du kan adoptera själv är att vakna på samma gång varje dag (inklusive helger). Jag har sedan lärt mig mycket om hur verkligt kontraproduktivt det är att trycka på snooze när larmet släcks och varför det är så viktigt att inte. Fortsätt att rulla för insomningsskopan!

Varför trycker du på snooze? Den enkla motivationen bakom någon som trycker på snooze-knappen vill hålla sova. Eftersom du fortfarande känner dig trött när larmet går, är du inte redo att gå ut ur sängen, du vill ha "bara fem minuter" eller "20 minuter", för att du fortfarande känner dig sömnig och utmattad. Du vill ha mer sömn, att känna dig mindre trött. Problemet? Du kommer inte att känna dig mindre trött genom att sova förbi snooze-knappen, för att du inte får den typen sömn som är viktig. Det är inte vilsam och restaurerande. Faktum är att det kommer att förvirra ditt system, störa din sömncykel och göra dig mer groggy och trög, både den dagliga och långsiktiga. I huvudsak, genom att trycka på snooze, ställer du upp din kropp för det bokstavliga motsatsen till vad du hoppas uppnå genom att trycka på det. Här är varför:

Genom att trycka på snooze kan du vakna vid olika tidpunkter hela tiden. Kanske är det fem minuter en dag och 17, 25 eller 30 en annan. Kanske är det fullt 40 minuter på måndag, eller upp till en timme när ditt morgonmöte blir avbrutet. Vad som helst det oregelbundna mönstret av snoozing kan vara, genom att inte ställa in en viss tid för att vakna och vakna då slänger du av kroppens interna klocka och dess naturliga cirkadiska rytm är alltså inte synkroniserad. När du gör det möjligt för din kropp att fungera i cykeln med en konsekvent klocka gör det saker för din räkning för att göra vaken lättare. Ungefär en timme innan du vaknar blir sömn naturligt ljusare och din kropp börjar skicka signaler till din hjärna att det är dags att vakna snart och känna dig alert. När du sover över larmet och snoozing vid ditt dagliga infall, kan din kropp inte förutsäga den konsekventa vakna tiden och skicka lämpliga signaler för att du ska gå upp och gå vid rätt tidpunkt. Dessa signaler innefattar främst en ökning av din kroppstemperatur och kortisolnivå, vilket gör att du känner dig mer energisk och redo att slå marken. Inte heller när du snoozing åt vänster och höger kan din kropp skicka de lämpliga signalerna för att du ska bli sömnig på natten, så du får inte signalerna att blåsa ner och gå in i sängen på en anständig timme.

Även om du är jättebra om att hålla ett sömnschema, när du trycker på snooze här och där och låt dig gå tillbaka och sova, är din kropp inte beredd att väcka dig naturligt en gång till. Så när larmet släcks igen, men många minuter efter att du först vaknade, skickar din kropp och hjärna inte dessa naturliga signaler för att vakna, för det vet inte vad som händer - så du kommer att känna dig mer trött .
Och då finns det en del om att störa en sömncykel. När du somnar efter att du redan vaknat vid larmet, när du vaknar upp, stör du roligt en sömncykel som försöker uppfylla sig, och därmed kommer det att resultera i en dum, groggy stat som kan vara upp till fyra timmar efter att ha vaknat.
Så bottenlinjen? Du snooze, du förlorar verkligen. Lösningen är att ställa in ditt larm till den senaste tid som fortfarande ger dig tid att göra dig redo och gå till jobbet eller skolan i tid. Tänk på det så här: Låt oss säga att du ställer ditt larm till 07:15 förmiddagen, men när det går, snooze du fem, sedan 10, sedan 15 minuter, för du vet att du faktiskt har fram till 7:30 för att stå upp utan att vara sen. Ställ sedan larmet för 7:30 i första hand, dumt!
Säger sömnforskare Lauren Hale, professor i förebyggande medicin vid Stony Brook Medicine-programmet för folkhälsa. "Jag känner till människor som larmar 30 minuter tidigare än det behöver vara så att de kan ha en extra halvtimme rastlös sömn i som de regelbundet behöver kolla klockan. Vem vill ha det ?! Du vill att din sömn ska vara så djup och oavbruten som möjligt. Om du trycker på snooze-knappen efter att du först hört ditt larm kommer du inte att hjälpa dig att få den djupa restaurangen som du söker. "
Hale säger att om du fortfarande har svårt att vakna på morgonen, bedöma vilken tid du ska lägga dig, eller fundera på sömnens kvalitet. "Det finns många beteendemässiga, sociala och miljöfaktorer som du kan ändra för att förbättra sömnen så att dina dyrbara morgonminuter inte kommer att innebära att slåss med en summer." Kolla in de bästa miljövänliga villkoren här, och se till att du ger dig tillräckligt med tid att slå ner, sans elektronik.
Så kommer du fortfarande att knacka för att snooze efter att ha läst detta? Berätta för oss nedan! Och klicka här för sex produkter som hjälper dig att somna snabbare.