Hemligheten att hålla passform när du är skadad

Åren av sport och regelbunden vandring tog mig aldrig ner, men i november låg lårhöga stövlar, en tung mikrovågsugn och en dåligt placerad trappa. Jag missade ett steg, min ankel wobbled onaturligt i båda riktningarna, och ner gick jag. Mirakulöst var mikrovågsugn bra. Min fotled var inte.

Jag inser inte hur mycket jag tyckte om att träna tills jag inte kunde göra det längre. Under de åtta veckorna sedan den fruktansvärda förbränningen har jag blivit alltmer rörande, galen, klåda för att ta en svett igen. Och det har varit en långsam start: Jag var så psyched att gå till min första yogaklass efter skador förra veckan, för att bara inse min enorma frustration att jag inte ens kunde lägga mig i barnets ställning utan att min ankel skrek i protest .

Och det är den onda cykeln: Jag tränar för att lindra stress, men jag kan inte träna, och jag är stressad om det. "Du vet att din fotled kan störa dig för resten av ditt liv, " min bror påminde mig ganska unhelpfully under semestern. (Han är med i skolan och att prata med honom om problem är mer deprimerande än att titta på dem på WebMD.) Så är det det? Jag måste bara acceptera att jag ska vara stillasittande ett tag - kanske månader? Åren?

Inte så, säger Christine Bullock, fitness och livsstilsexpert och skapare av Evolution 20 - även om hon kan relatera. " Efter att ha haft en ryggskada lärde jag mig hur svårt det kan vara att återkomma till känslan 100%, med ökad elände att sakna din regelbundna träningsrutin under rehabbing", förklarar hon. "Skador tvingar oss att förändra träningsrutinen och leda till vad jag tror är silverbeläggningen av skadan: att lära sig att behärska effektivare och effektiv träning och verkligen fokusera på våra svagheter (som ofta är källa till skada i första plats)." Med andra ord kan det fördriva, riva eller bryta vara en mycket välförtäckt välsignelse.

Så, vad är tillvägagångssättet? Se hur du ska vara aktiv när du skadas nedan.

" Oavsett skada kan vi flyga igenom våra regelbundna övningar", säger Bullock. "Övre eller nedre kroppsskador tvingar oss att sakta ner rörelsen, rätt hållning och känna verkligen bränningen. Kardiouthållighet kan ta en träff, men du kan bygga din muskeluthållighet med långsamma isolerande eller excentriska rörelser, vilket också visar en mager kroppsbyggnad. " Ta tillfället i akt att ägna särskild uppmärksamhet åt din form, så det gör din träning effektivare och hjälper till att förhindra mer skada i framtiden.

Med tanke på grunderna är din kärna grunden för praktiskt taget alla former av träning - och den goda nyheten är att det är lätt att arbeta även om du rehabbar en annan kroppsdel, för att inte tala om att fokusera på din abs ger dig ett försprång i förebyggande av skador. (" Många skador på yttre extremiteter uppträder när vi inte rör sig från kärnan och lägger allt tryck i leder som fotled, knä eller axel", förklarar Bullock.)

Prova denna Ab Jack flytta från Bullock: Ligga på ryggen med knä böjda i 90-graders vinklar och sken parallellt med marken med knän och anklar rörande. Med axelblad upplyftas i din knäckning, sträck ut benen rakt ut till en 60 graders vinkel från golvet. Drag benen ifrån varandra och sedan tillbaka ihop (det ska se ut som en jumping jacks botten) och sedan återgå till bordspositionen. Upprepa 15-20 gånger.

Om ett knä, fotled eller fotskada håller dig från din dagliga körning, är det enkelt - prova något annat än att springa! Bullock tycker om Pilates och gyrotonics som alternativ för skadade kroppsskador, medan sjukskötsel, nacke eller axelproblem kanske vill försöka slå den stationära cykeln. Prova försiktigt med alternativ med låg effekt tills du landar på en rutin som fungerar för dig på kort sikt. " Plus, blanda upp dina träningspassar när som helst undviker platån och kommer att öka kaloriförbränning, " tillägger Bullock. En bonus!

Den är idealisk för rehab, eftersom vattnet förlåtas på skadade muskler och leder men ger stor motstånd för att stärka dem igen. Har du inte tillgång till en pool? Använd ett motståndsband (£ 15) till ante på grundläggande övningar och sträckor.

Fitness är bara en del av wellness-ekvationen, så ta extra tid och lösa det du skulle spendera att arbeta för att fördubbla din näring och mentala tillstånd. " Att äta en antiinflammatorisk diet som är rik på grönsaker och frukter kommer att skapa miljön för att kroppen ska läka snabbt och förhindra viktökning", berättar Bullock. "Meditation och ökad vila sänker kortisolnivåerna, vilket kan öka extra vikt även när du tränar i perfekt fysiskt tillstånd."

Vila är väsentlig för en snabb återhämtning, så det är väldigt viktigt att följa det - även om ingenting skulle göra dig lyckligare än att kasta på dina sneakers och gå på en lätt jogga. Precis som du tar hand om dig själv genom att konsekvent träna, visa din kropp lite kärlek genom att hedra den med en ordentlig återhämtning.

Det är den tuffaste delen av hela processen, men det är det viktigaste. Innan du ens försöker några rehabiliterande övningar, till exempel, vänta ut tills du är helt positiv din kropp är redo för den. Därifrån, tryck inte på dig själv och vet att även om du är nästan på den nivå du var före skada kommer du dit så småningom.

Har du någonsin tagit hand om en skada tidigare? Hur var du aktiv när du återhämtade dig? Berätta dina tips i kommentarerna nedan!