Den som är en hormonspecialist vill att du ska sluta äta

"Tyvärr, jag är hormonell." Det är en ursäkt för ursäkt för humör och misshandel - vanligtvis för kvinnor och vanligtvis när vi är PMS-ing eller gravid, eller hur?

Tja, om vi berättade för dig att det är din favorit kosmetika som faktiskt slänger dig? Eller din Spinning besatthet? Sanningen är att vi är omgivna av hormonförstörare - något som bara förvärrats med vår moderna industrivärld.

"Viktökning, infertilitet, kronisk stress - alla dessa kan drivas av miljöexponeringar", säger Sara Gottfried, MD, New York Times bästsäljande författare till The Hormone Reset Diet ($ 17). Dessa kan sträcka sig från den mer uppenbara (som brist på motion) till det skenbart oskyldiga (din soffa - allvarligt ) och kan, när du arbetar i tandem, verkligen göra en röra av dina hormoner.

"De kan orsaka kaos på din kropp utan att du ens inser det, säger Gottfried. "Så även om du gör alla de rätta sakerna för din hälsa kan exponering för miljöfarxiner, liksom hormoner i vår matleverans, skada kroppens inneboende viktkontrollmekanismer. Som en dator som har skadats kan den fortfarande funktion, men dess förmåga att fungera optimalt har äventyras. "

Så vad gör vi inte för att låsa oss själva i ett rum och aldrig komma fram? (Det här skulle för övrigt också röra med dina hormoner.) "Vi kan inte helt undvika dessa miljögiftiga ämnen, de genomtränger vår värld", säger Gottfried. "Men vi kan minimera exponeringen för dem." Det första steget är att lära känna de slumpmässiga syndarna.

Din 4 pm sockersök

"Överbelastning på söta livsmedel kan leda till insulinresistens, där dina celler blir dom för insulin", säger Gottfried. Insulin är den kemiska som reglerar hur din kropp använder energi från maten du äter. När du äter för mycket glukos (socker), har din kropp helt enkelt inte plats för att bryta ner det i glykogen, som används för energi. I dessa fall omvandlar levern överskott av glukos till fett, vilket givetvis leder till en cykel med viktökning och sockerberoende.

En dålig natt sömn

Du vet den konstiga känslan efter en riktigt sen natt där du är utmattad men också en liten loopy? Skyll på dina hormoner. "En dålig sömn natt ökar också kortisolnivån, vilket gör att du både är kopplad och trött och skapar en ond cykel med en dålig sömn efter en annan", säger Gottfried. "Brist på sömn kan också påverka dina hungerhormoner genom att öka ghrelin (svälthormonet) och minska leptin (mättnadshormonet)." Tillväxthormoner och insulin kastas också av whack-det är därför en brist på sömn är förknippad med viktökning och en högre andel kroppsfett.

Din nagellack

Filer detta under årets deprimerande nyheter: En landmärkestudie släpptes i oktober 2015 visade att de flesta nagellacker innehåller en kemikalie som kallas trifenylfosfat, vilket har en skrämmande, omedelbar inverkan på hormoner. (Det kan även leda till reproduktiva problem och viktökning.)

"TPHP är inte det enda potentiella toxinet i nagellack", tillägger Gottfried. "Den andra" giftiga trioen "som finns i många nagelfärger består av kemikalieformaldehyd, ett känt cancerframkallande ämne som också används för att härda poler, plus den kända teratogenens toluen, att jämnt täcka med färg och dibutylftalat, en mjukgörare som ger flexibilitet och glans . Ftalater har nyligen visat sig påverka kvinnans äggkvalitet och risk för missfall, vilket minskar oddsen bland kvinnor som genomgår IVF för normal implantation och levande födsel. " Allt för en manikyr? Usch.

Men inte allt hopp är förlorat - det finns ett (mycket valda) få märken som checkar ut. Zoya är en favör av oss, och vi tror att den mauve-grå ​​Leahen ($ 10) kan bara vara vår färg på säsongen.

Inte tillräckligt med vänner

"Brist på socialisering kan lägga till stress i ditt liv och höja kortisolnivån", säger Gottfried. Om du har sovit lite senast (vi får det - vi kommer fortfarande över den långvariga vintern blues), planera lite tid med vänner ASAP.

För mycket motion

Gym råttor, notera: Mer är inte alltid mer när det gäller fitness. "Träning är en väsentlig del av hanteringen av hälsa och balanserar dina hormoner, men det kan också slänga dem längre om det inte lyckas ordentligt", säger Gottfried. "Några övningar lägger så mycket stress på kroppen som kortisol skjuter himmelhögt, som att springa och spinna." Eftersom kortisol är ditt fettlagerhormon är risken att du faktiskt försvinner dina mål.

Dessutom kan du störa dina östrogen- och progesteronnivåer om du har sänkt din kroppsfettprocent till en mycket liten mängd, vilket förändrar ditt humör, hungernivåer och till och med stoppar din menstruationscykel. "Mitt råd är att sluta träna så hårt i en obsessiv vilja att bränna kalorier och börja träna smartare, säger Gottfried. Det innebär att du tar dedikerade vilodagar och byter ut mer hårdvaruprocedurer för metoder som är lite mer lågmälda, som yoga.

En annan intressant sak att notera? Högintensitetsintervallträning rota inte med kortisolnivåer som fördröjd cardio gör, så överväg att byta det i din rutin också.

Inte tillräckligt med motion

På baksidan gör inte en stillasittande livsstil ditt hormon några fördelar heller. Bortsett från den kända spänningsreduktion som en hälsosam mängd motion kan ge, inte att bryta en svett tillräckligt kan det också påverka din sköldkörtel, vilket hjälper till att reglera dina hormoner och metabolism.

För mycket handtvätt

Nej, vi föreslår inte att du eliminerar renlighet helt och hållet - ta inte det för långt. "Som vi har lärt oss i näringsvärlden är bakterier välgörande för vår hälsobehov, faktiskt", säger Gottfried. Genomsnittlig användning av tvål och vatten är i allmänhet okej, men handtvättmedel är en annan historia tack vare sina höga nivåer av triclosan, en kemikalie som nästan dödar alla spår av bakterier vid kontakt. Studier har visat att detta i sin tur påverkar sköldkörtelfunktionen.

Din soffa

Vänta ... Vad ?! Den här är knepig eftersom syndaren här är en förening som används för att göra soffor brandskyddsmedel. Många av dessa kemikalier har varit direkt förknippade med hormonförstöring och har även visat sig påverka sköldkörtelfunktionen hos gravida kvinnor.

Din dator

Ytterligare en anledning till att koppla ur: "Skärmar efter 19:00 kan sänka din melatonin och störa sömn", avslöjar Gottfried. Följ Arianna Huffingtons ledning och bli vana att göra ditt sovrum en apparatfri zon.

Din schampo

Om det innehåller parabener, så är det. " Toxikologi och tillämpad farmakologi publicerade en studie [1998] som avslöjade parabener som östrogena, vilket innebär att de konkurrerar med östrogen för bindningsställen i kroppen, som potentiellt påverkar hormonbalansen", förklarar Gottfried. (En skrämmande uppföljning av denna studie visade att parabener hittades hos 19 av 20 humant brösttumörer.) "Även om korrelation inte betyder orsakssamband, ger dessa studier oro över sambandet mellan parabener och negativ östrogenism i kroppen", säger hon. säger.

Din smink och hudprodukter

Det verkar som om parabenhalten i hårfärg får mest buzz, men de kan gömma sig i resten av din kosmetika också. Och det är inte bara parabener som också är skyldiga. "Den genomsnittliga kvinnan applicerar 515 syntetiska kemikalier till sin hud dagligen, " säger Gottfried och tillägger att dessa kan ha olika skadliga effekter på din sköldkörtel, beroende på förening. Lyckligtvis är det enklare än någonsin att hitta märken och produkter som är parabenfria: Kontrollera bara etiketter och gör din forskning för att vara säker. (Och går organiskt är alltid din bästa insats.)

Lär dig sedan om de livsmedel som kan hjälpa till att hålla dina hormoner i balans.

Detta inlägg publicerades ursprungligen på ett tidigare datum och har sedan uppdaterats.