En neurovetenskapsman säger att göra den här varje dag för att hålla din hjärna frisk

Hälsa och välbefinnande har en mycket bredare definition än vad de gjorde tidigare. Nuförtiden går det bortom de enkla ämnena kost och motion för att införliva alla områden av fysiskt, mentalt och emotionellt välbefinnande. Med andra ord är det bra att köra en sju minuters mil, men vi strävar efter att nå andra mål före det, nämligen att känna en inre känsla av välbefinnande och balans. För oss är en stor del av detta hjärnhälsa. Vi vill veta att vi gör allt i vår makt för att stödja vår kognitiva funktions hastighet, noggrannhet och livslängd. Eftersom det är ledsen kan det vara, sanningen är att vår hjärna åldras tillsammans med resten av våra kroppar.

Den goda nyheten är detta: Att avstå från kognitiv nedgång är lättare än du tror. Och nej, det innebär inte invecklade hjärnspel eller pussel. Det är enligt Jessica Langbaum, en specialist i Alzheimers förebyggande som bara öppnat upp till NPR om de steg du kan ta för att hålla din hjärna i toppform. Fortsätt rulla för att se den enkla (och helt gratis) hemligheten för att upprätthålla en hälsosam hjärna.

Eftersom Langbaum är en Alzheimers specialist och någon som har doktorsexamen inom psykiatrisk epidemiologi, vet hon allt om hjärnfunktion och underhåll. Du kan bli förvånad att höra att hon inte har någon specialiserad "hjärnutbildning" rutin. Normala hjärnspel kan inte fungera för att stoppa uppkomsten av Alzheimers, säger hon, eftersom de fokuserar på för smal av en uppgift. Det riktar sig bara till en liten del av din hjärnans funktion. "Att bara sitta och göra sudoku kommer inte förmodligen att vara den viktigaste saken som kommer att förhindra dig från att utveckla Alzheimers sjukdom ", säger hon. Det är bara den mer komplexa hjärnutbildningen som används i olika forskningsstudier, som kan göra skillnad. "De försenar uppkomsten av kognitiv försämring", säger hon. "De håller hjärnan på att arbeta på samma nivå längre, jämfört med människor som inte fick samma kognitiva träningsåtgärder."

Så väsentligt kommer hjärnspel och så kallad träning inte att skada, men de kan inte påverka starten av en sjukdom som Alzheimers. Vad som kommer att hjälpa, är dock social interaktion (ja, verkligen). " Människor som har många sociala interaktioner, särskilt i mittlivet, har en lägre risk för Alzheimers demens i senare liv, säger Langbaum. " Det finns något om att vara runt människor som är till hjälp för våra hjärnor ."

Olika undersökningar har bakat upp detta. En studie visade särskilt att den större någons självrapporterade ensamhet är, desto högre är risken för demens. Skrämmande, eller hur? Lyckligtvis är botemedlet för ensamhet och social isolering ganska enkel: Omgiv dig med fler människor. Vare sig det innebär att gå med i en ny bokklubb, ta en drink med en medarbetare eller besöka en vän, vara social kan förhindra kognitiv nedgång, och vi kommer absolut att göra några veckodagsplaner för det.

Gå till NPR för att läsa hela rapporten och fortsätt rulla för att se våra sex favoritprodukter för att öka produktiviteten.

Vem älskar inte en hållbar planerare med en kitschy fras på framsidan? Den här från Ban.do är en av våra favoritartister på heltid. Det håller våra viktiga datum, möten och tidsfrister i ordning.

Se till att strömmen av batteriet inte hindrar dig från att få jobb. Om du alltid är på språng, investera i en bärbar laddare som du kan stash away i väskan. Det räddade oss från ett dött batteri för många gånger för att räkna.

Håll denna diffusor på din arbetsstation. Citron, grapefrukt och mint kommer mjukt att införa luften, vilket gör ditt skrivbord lukt som en dröm. Ännu viktigare är dock att dessa dofter är energiska och upplyftande. Vem vet? Kanske aromaterapi är nyckeln till att få allt vårt arbete gjort utan att nå den tredje koppen kaffe.

När vi talar om kaffe är det svårt för oss att gå en dag utan en kopp (eller två). Om du också är en självberättigad koffein fiend, nå en återanvändbar reserör. Den är kompakt, diskmaskin- och mikrovågssäker, och lätt på miljön.

Ta emot samtal, texter, e-post och mer, även om du inte kan ta ut din telefon (t.ex. du är i ett möte men samtidigt och desperat försöker samordna ett projekt med en kollega). I så fall är det Apple Watch för vinsten.

Dessa glasögon blockerar vissa våglängder av elektroniskt blått ljus, vilket har visat sig påverka din hjärna genom att krossa sömncykler och kasta dig av din naturliga rytm. Läs mer om blått ljus och dess negativa effekter genom att klicka här.

Läs sedan på de bästa matvarorna för att främja hjärnans hälsa. (Spoiler alert: Kaffe och avokado gör listan.)