Det kan göras: Hur bli kvitt magefett utan att göra en enda sittning

Det finns många missuppfattningar - och även myter som omger bukfett och hur man förvisar det. Det som vi ofta ser i regelboken för uppblåsning är strikta dieter och skrämmande träningsplaner som tröttnar oss bara på att tänka på dem. Även när vi arbetar upp modet att ta på sig dessa magefettförbränningsstrategier, blir vår uthållighet och tålamod lätt borta innan vi någonsin ser de resultat vi önskar. Men det visar sig att ett tillvägagångssätt som är mer anpassat till lazy-girl playbook kan vara mest effektivt för att slå magefett och hålla bort det. Vi nådde ut till tre experter - en läkare, en nutritionist och en tränare - att väga in med sina bästa vanor att lata tjejer kan anta för att slå bukfett (utan att behöva lägga in för mycket arbete). Fortsätt rulla för att se vad dessa experter rekommenderar för att förhindra magefett.

Sluta dricka vätskor med måltider

Denna strategi kan tyckas udda, men enligt nutritionist och New York Times bästsäljande författare Kimberly Snyder, kommer det att förbättra din mage i hög grad. "Sluta dricka mycket vätskor med måltider", säger hon. "Med dricksvatten med måltider spädar du din matsmältningssaft och saktar ner matsmältningen som skär i din energi." Även om det är viktigt att hålla hydratiserade hela dagen, lindra av under måltiden för att hålla matsmältningen klar.

Ät protein direkt före sängen

När man föreställer sig strategier för att eliminera magefett, är äta inte högst upp på listan. Men så mycket av hur du kan återställa magen börjar med vad du lägger i den. Amy Lee, MD, chef för nutrition för Nucific, rekommenderar att du får en hälsosam dos protein precis innan du går och lägger dig för natten. "Protein före sängen har visat kliniskt att öka din ämnesomsättning nästa morgon, " säger hon. "Plus det hjälper din kropp att reparera sig mer effektivt medan du sover, så att du vaknar känner fräschare." Hon rekommenderar en halv grillad kycklingbröst eller en skopa proteinpulver.

Ät protein rätt när du går upp

Precis som du borde sluta din dag med protein för att hjälpa din kropp att reparera sig över en natt, rekommenderar Lee att starta dagen på samma sätt. "En högprotein frukost kommer att göra din ämnesomsättning ännu bättre ... och ge dig en bra energiförbrukning, " förklarar hon. "Protein har länge visat sig vara termogen, vilket betyder att det gör att du bränner fett. På din fettförbränningsmotor börjar det första på morgonen din ämnesomsättning fortsätta under resten av dagen."

Lägg till fiber och hälsosam fett till din högprotein frukost

Förutom protein, föreslår Lee att du införlivar fibrer och friska fetter i din frukost. "Detta kommer att förbättra din matsmältning och få dig att känna sig fylligare och ljusare på fötterna under resten av dagen", säger hon. "Efter några dagar gör du det där du äter mindre för lunch och middag än vad du normalt skulle göra." När man skapar en hälsosam energiförbättrad frukost, är en ingrediens som definitivt klarar sig av socker "eftersom det kommer att spika dina begär och förstöra fördelarna med din frukost."

Dricka te med en växtbaserad laxermedel

Fit Chef Katy Clark rekommenderar ett super-snabbt och enkelt sätt att få en platt mage - ha ett te med ett växtbaserat laxermedel som Smooth Move av Traditional Medicines (£ 4). "Det kommer att hjälpa till att rensa ut systemet för en smalare mage, " säger hon.

Ät probiotika

Att bara uppta ditt intag av probiotiska rätter kan bidra till att minska uppblåstheten runt din midsektion, vilket ofta är förvirrad av magefett. Probiotika är en integrerad del av Snyder näringsplan. Medan du kan få en hälsosam servering via yoghurt, kombucha och andra fermenterade livsmedel, kan lata tjejer enkelt få en daglig dos som tar ett probiotiskt tillskott. Ta två av Kiki Healths Body Biotics (£ 25) dagligen för att skörda fördelarna och balansera hela kroppen tillbaka till hälsan. Förutom att återställa magen och leda till långsiktig viktminskning, särskilt kring midsektionen, säger Snyder att probiotika är "en av nycklarna till den ultimata näringsupptagningen, energin och ha en fantastisk ungdomlig hud".

Eliminera vissa livsmedel från din kost

Alla experter är överens om att undvika vissa livsmedel helt är viktigt för att slå magen fett. Snyder kallar ut salt mat som det första att eliminera. Visserligen är det ingen lätt feat, men helt enkelt medveten om att natriumhaltiga livsmedel kan orsaka uppblåsthet kan hjälpa dig att fatta hälsosammare beslut. Snyder rekommenderar att byta ut salt för kryddade örter för att förbättra smaken. Den andra maten att vara försiktig med är mejeri. Låter som för mycket av ett försök? I denna dag och ålder är det inte så svårt som du skulle tro. "Byt mejeriprodukter med mandelmjölk, mandelost, kokosnöts yoghurt och hela sortimentet av mejeriprodukter som är tillgängliga nu, säger Snyder.

Få mer sömn

Sist men inte minst är buken fetthetande vana varje lat tjej kan komma bakom: Få mer sömn. En förbisedd (och lätt fixerbar) anledning att du inte förlorar magefett är helt enkelt att du inte får tillräckligt med sömn. Forskning har funnit att sömnberövande messer med din ämnesomsättning, vilket gör det svårt att bränna fettceller. När du har försökt din hand på en rad lata, flickvänliga alternativ ovan, se till att du avslutar dagen med lite kvalitetsögonblick för att din kropp ska kunna arbeta på sig själv när du tar lite z.

Denna historia publicerades ursprungligen på ett tidigare datum och har sedan uppdaterats.

Nästa upp, kolla in hur denna Byrdie-redaktör förlorade 8 pund på denna veckolånga hälsoutflykt.