Hur man faller i vila när ingenting verkar fungera

Sov är den mest dyrbara tiden på dagen. Känsla trött är inte kul, varför alla behöver fånga några z. Vi vet att du har en miljon saker att göra, och det finns inte tillräckligt många timmar på dagen, men det går inte att lyckas om dina energinivåer är låga. Vad är värre än att tröttna hela tiden? När du äntligen får lite ögonblick och det är avbrutet. Det har hänt för oss alla, den enda texten, samtalet, drömmen eller den rusa av ångest.

Nu är du väldigt vaken, dina tankar kör en mil i minut, och du försöker varje sak att gå tillbaka och sova, men du kan inte. I stället för att stirra på taket känner du nog att det är lust att ta tag i din cell eller sätt på TV: n för att passera tiden. Det kommer bara att väcka din kropp ännu mer. Vi uppmanade Adam Tishman, medgrundare och sömnekspert av Helix Sleep, för att ge oss nedgången på hur du somnar tillbaka när du bara inte kan tycka om att stänga dina ögon. Följ med för att ta reda på vad som håller dig vaken och hur man åtgärdar det.

Övning

"Att inte få tillräckligt med träning under dagen kan orsaka störningar i sömn eftersom din kropp redan har vilat, " förklarar Tishman. Att delta i alla aktiviteter med hög energi som att träna precis innan du sover är inte heller det bästa att göra, enligt Tishman. "Ofta ökar träningstrena i sömn genom att öka kroppstemperaturen och stimulera både kropp och hjärna för nära sänggåendet."

Ångest

" Ångest är en viktig aktör i sömnstörningar. Tankar om arbete eller personliga konflikter kan få ditt sinne att bli vild i mitten av natten, säger Tishman. "Att träna och meditera hjälper kroppen och sinnet att kanalisera nervös energi någon annanstans."

Sömnapné

"Sömnapné är ett tillstånd där andning stannar upprepade gånger och börjar hela natten, vilket gör att du vaknar. I de flesta fall kommer du inte att inse att du lider av sömnapné tills en partner märker din andningspaus hela natten, säger Tishman.

Dålig matsmältning

"Matsmältningsbesvär kan väcka dig på mitten av natten, speciellt om du åt en stor måltid nära sänggåendet", noterar Tishman. "Försök att sluta äta några timmar innan du somnar för att undvika detta."

Ditt sovrum är för varmt

"Kroppstemperaturen sjunker medan du sover", förklarar Tishman. "Sova i ett rum som är för varmt eller under en filt som är för varmt gör din kropp jobbare att svalna, vilket kan få dig att vakna mitt på natten och förhindra dig från att bli djup sömn."

Ljud

"Buller från både utsidan och inuti ditt sovrum kan väcka dig på mitten av natten, till exempel en högt siren ute eller en rumskompis som går upp för att använda badrummet. Om du är känslig för ljud eller bor i ett högt område, försök med en vit ljudmaskin eller öronproppar, säger Tishman.

vad du kan göra för att hjälpa till

Eftersom du har en uppfattning om vad som kan störa ditt sömnmönster, gör dig själv en tjänst och träna användbara vanor före sängen för att säkerställa en vilsam natt. Försök tysta aktiviteter att slå ner. "Ibland sitter våra sinnen och kroppar fast i vår dagliga rutin, så att slingra ner före sänggåendet är viktigt för vilsam sömn, " förklarar Tishman. "Meditation eller läsfiktion kan hjälpa till att flytta fokus och bli mer avslappnad. Blått ljus från din bärbara dator eller telefon gör det motsatta. "

Tishman rekommenderar också att låtsas att sova. "Prova bara att stänga dina ögon, ta djupa andetag och rensa ditt sinne. Detta hjälper till att meddela din kropp att du är redo att sova. "Om det inte fungerar ska du gå ur sängen. "Något mot intuitivt, att gå ut ur sängen och engagera sig i en tyst aktivitet någon annanstans kan hjälpa dig att känna sig sömnig igen . Om du befinner dig vaken i mer än 20 minuter börjar din kropp att förbinda sig att ligga i sängen med ohälsosamma våtsvanor, säger Tishman.

Att ta ett varmt bad är inte bara den bästa självomsorgen, men det är också en bra övergång till sömn. "Din kroppstemperatur sänker naturligtvis på natten, börjar ungefär två timmar före sömn. Genom att blötlägga i ett varmt bad kommer din temperatur att stiga, och den snabba nedkylningsperioden som följer direkt hjälper dig att slappna av och drar dig till en djup sömn senare på natten, säger Tishman.

Efter ditt bad, försök att använda en sömnsdukt. "Sömn dofter främja sömn genom aromaterapi. Vårt luktsystem, som är vår luktsanslutning, är direkt kopplat till hjärnans känslomässiga centrum. Så när du luktar något bra, släpper din kropp känslomässiga, avslappnande kemikalier som kan ställa scenen för stor sömn ", förklarar Tishman. "Studier har visat att specifika eteriska oljor som används i aromaterapi kan hjälpa till att lindra stress, slappna av i kroppen och främja bättre sömn."

Undrar varför du är trött hela tiden? Läs vidare i sex oväntade skäl som inte har något med sömn att göra.