Vad är hjärnfog? En osteopatisk läkare förklarar

När jag sitter här skriver det här, är det fredag ​​morgon, och effekterna av mitt stora dubbla skott kaffe har redan slits av. Eftersom veckan har minskat har också min mentala kapacitet. Jag dubbar denna stat "fredag ​​dimma" som, som det visar sig, inte är för långt borta. Vi kasta runt frasen "hjärnfog" med samma avvikelse som "absent mindedness", men vad som verkar som ett passande 4 pm-tillstånd är faktiskt ett riktigt medicinskt tillstånd.

"Hjärndimman är en extremt vanlig term som används för att beskriva förändringar som har inträffat i hjärnans funktion över en tidsperiod", säger Christopher L. Calapai, DO. "En minskning av fokus, koncentration, minne, vakenhet och ordhämtning är alla en del av beskrivningen av" hjärnfog ". Enligt min erfarenhet visar över 30% av patienterna att jag har några signifikanta problem med fokuskoncentration och minne. "

Symtom är huvudvärk, glömska, ångest, förvirring, sömnsvårigheter och låg energi. Vad som är intressant är dock att detta inte bara gäller äldre patienter - i själva verket kan hjärndimman inträffa så tidigt som i sena tonåren. För att lära dig mer, fortsätt rulla.

Orsakerna

Sämsta fallet kan tillståndet vara resultatet av en större fråga. "I den yngre befolkningen kan hjärntimm orsakas av infektion, inklusive virus och bakterier", berättar Calapai. Men något så enkelt som din kost kan orsaka grumlighet. Matallergier (glutenintolerans är en stor utlösare) och inhalationsallergier bidrar också till symptomen.

Socker, alkohol, raffinerad kolhydrater och till och med en koffeinöverdos kan röra med våra hjärnor också. Calapai tillägger, "När vi åldras kan ökad exponering för tungmetaller i vatten, hushållsprodukter och kemikalier i livsmedel påverka hjärnans funktion."

Det finns också en direkt koppling mellan våra hormoner och våra sinnen. Tänk på det - när våra cykler sparkar, upplever vi ofta humörsvängningar, och när kvinnor är gravida är det vanligt att känna effekterna av "graviditetshjärnan". Men på en viss dag kan fluktuerande hormoner röra med din mentala klarhet.

"I vår 20s, 30s, 40s och senare kan hormonfallet spela en viktig roll", säger Calapai. "Minskad produktion av sköldkörtelhormoner, binjurhormoner, testosteron och kvinnliga hormoner kan förändra fokus och koncentration." Och om vi har höga nivåer av kortisol, blir kroppens primära stresshormon, tänker tydligt och fattar beslutsfattande, en kamp.

Slutligen är inflammation (som ligger till grund för många psykiska störningar som Alzheimers och depression) en ledande orsak till hjärnfog. Detta beror på immunaktivitetens överaktivitet, men tack och lov hjälper det att bekämpa detta med att äta en antiinflammatorisk diet.

Lösningen

Calapai krediterar vitaminbrist som en vanlig orsak till förändring i hjärnfunktionen, så att ta kosttillskott som B-vitaminer kan hjälpa, men han rekommenderar testning för alla ovanstående orsaker och bidragsgivare.

En fix kan vara så enkelt som att flytta från en kost som är hög i bearbetade livsmedel, kolhydrater och sockerarter till hela jordgjorda livsmedel som lax och spenat, eller dricker mindre alkohol och koffein. Livsmedel rik på antioxidanter hjälper också till hjärnans funktion, som blåbär, mörk choklad och kronärtskocka. Om orsaken är något mer allvarlig, som en infektion eller hormonell obalans, kan din läkare då behandla i enlighet med medicineringen.

Det är också viktigt att du får gott om sömn om dina koncentrationsnivåer är nere och irritabiliteten är uppe. Snoozing i minst sju till åtta timmar varje natt hjälper till att öka hjärnans prestanda. Och slutligen, för att hålla kortisolnivåerna nere, delta i stressreducerande aktiviteter som yoga och meditation. Bara 15 minuter med andningsövningar varje dag hjälper till att minska ångest och öka avslappning och centreradhet.