En (mycket) ärlig diskussion om mental hälsa

Läs nedan eftersom våra kollegor i Byrdie Australia delar sina verkliga historier om ångest, depression och den övergripande kategorin psykisk hälsa.

När man slog tanken på denna rundabordsdiskussion blev jag förvånad över att höra mer än några av mina kollegor kallar mental hälsa som ett problem av betydelse för dem. Som någon som inte är blyg om att diskutera sin egen kamp (depression och ångestsyndrom) fann jag det både upplysande och alarmerande. Jag är väl medveten, kanske mer än de flesta, att tre miljoner australier lever med ångest eller depression. Ändå var jag chockad att upptäcka att jag arbetade tillsammans med kvinnor som antingen haft beröring av sina liv. Varför har vi aldrig pratat om det här? Vi har diskuterat födelsekontroll, förhållandestörningar och till och med döden, men mental hälsa hade aldrig kommit upp. På något sätt, trots vår närhet i både närhet och vänskap, hade ett lämpligt hinder hindrat oss från att åka dit. Kalla det politiskt korrekthet, kalla det artighet - hur som helst, den här motviljan att prata om mental hälsa är ett viktigt problem. Det fortsätter att bidra till att lider känner sig ensamma och missförstått. (Det är delvis, varför psykiska hälsoinitiativ, som RU OK? Day, är så viktiga.) Så, för att vi skulle bli sårbara för en större orsak, slog vi kula och samlades för att prata. Jag kan inte säga att det var den mest avslappnade eller naturliga konversationen jag har haft, men någon kortvarig weirdness evaporerade snabbt som vi alla erkände att känna sig lite ... atypiska.

På agendan: Något psykiskt relaterat. Tidigt i samtalet upptäckte vi någonting svimlande - ingen av oss, inte ens de som personligen har haft psykiska problem, kände till "rätt" ord att använda för att prata om det. För mig föreslår det att möjligheten att engagera sig i meningsfull dialog (även bland vänner) är scarily smal. Vi är bara för jävla rädd för att säga fel sak. Så ska tre kvinnor prata öppet om sina erfarenheter av mental hälsa, få andra att göra detsamma? Kanske kanske inte. Med det sagt, om du läser den ärliga och öppna diskussionen som följer lägger till en större dialog om vad det innebär att prata om mental hälsa, var den tillfälliga obekvämlighet vi upplevde (#RealTalk) värt det.

Läs vidare när vi uppriktigt diskuterar våra egna erfarenheter med mental hälsa, hur det påverkar våra relationer och hur vi hanterar det på arbetsplatsen - och som alltid älskar vi det när du delar dina historier också. Ta en kaffe och slå sig in, det är en lång.

Ålder: 30

Dina tankar om mental hälsa, sammanfattas? För mig är det lika viktigt som fysisk hälsa. Det har varit ett viktigt fokus i mitt liv, på ett eller annat sätt, i femton år.

Måste se och måste läsa, mental hälsa upplaga: Så många saker! Jag tror att Brene Browns böcker är särskilt kraftfulla; Jag trodde att det bara var jag (men det är inte) ($ 10) och The Gifts of Imperfection ($ 9), de två jag gillar mest. Kan vara cliché, men de fyra avtalen ($ 7) var också lite av en spelväxlare för mig.

Favorit glad-boosting trick: Jag har några. En är en chatt med mina föräldrar. En annan läser en bok i badet. Det är vad jag gör när jag behöver ladda mina batterier eller vara ensam med mina tankar. Yoga eller en köra runt hundsparken med min pup Hugo arbetar också på helgerna.

Ålder: 27

Dina tankar om mental hälsa, sammanfattas? Ju fler människor pratar om det desto bättre.

Måste se och måste läsa, mental hälsa upplaga: Running From Crazy .

Favorit glädjande trick: Jag kallar en rolig kompis för ett skratt.

Ålder: 31

Dina tankar om mental hälsa, sammanfattas? Jag tänkte aldrig på det förrän jag var tvungen att genom personlig erfarenhet.

Måste se och måste läsa, mental hälsa upplaga: Jag hittar mycket tydlighet och lugn i podcaster. Inte doco-stil, men stora kvinnor pratar med andra stora kvinnor, som Monocycle, Pardon My French och Women of the Hour . Jag tror att få ett nytt perspektiv och höra historier jag kan relatera till har verkligen hjälpt mig att komma igenom några mentalt utmanande stunder i år.

Favorit glädjande trick: Lämna min telefon i ett annat rum och curling till min man i loungen. Tillåter mig tiden att bry sig om.

LISA PATULNY: Vad tycker du när du hör frasen mental hälsa?

AMANDA STAVROPOULOS: Jag tycker om filt termer som depression, bipolär, ångest-det är vad som kommer att tänka först.

LP: Så går du direkt till faktiska förhållanden snarare än att tänka på mental hälsa som ett begrepp i allmänhet?

Alison Rice: Jag är exakt densamma. Jag går direkt till bipolär eftersom jag känner någon som har den. Jag tror att du alltid är beroende av att relatera det till ditt personliga liv och människor i ditt liv som hanterar psykisk ohälsa. Men är det ett funktionshinder?

LP: Det är svårt att veta rätt ord att använda. Jag säger i allmänhet "psykiska problem" men även då vet jag inte ens om det är offensivt eftersom det är legitima medicinska tillstånd vi pratar om.

AS: Kanske säger du bara sjukdom?

LP: Det är intressant eftersom vi redan har upptäckt att vi inte vet rätt ord att använda för att prata om det.

AR: Jag antar att det är den stora saken för att ingen verkligen gör det.

LP: Vad har du haft med psykisk sjukdom?

AR: Det finns en person som inte längre är i mitt liv som har bipolär sjukdom. När jag inte blev medveten om det så försökte jag hela tiden ta reda på ett pussel: "Varför svarar den här personen inte på samma sätt som de gjorde förr?" När du väl känner till människor kan du generellt gissa hur de ska reagera på olika saker, men i det fallet fanns det ingen förutsägbarhet. Jag kände att det skulle ha varit till hjälp för henne att ha klargjort det med mig.

AS: För att hon haft samtal med dig?

AR: Det var i en arbetssituation, så kanske det hade varit bäst för vår chef vid den tiden att ha visat åtminstone. Då kunde chefen ha sagt, "Jag kommer inte att diskutera hennes personliga liv, men du kan tycka att det är bra att veta att hon har att göra med en psykisk hälsofråga." Det skulle ha gjort mig lite mjukare med den personen eller hjälpt mig att närma oss våra konversationer på ett annat sätt.

LP: Jag tycker att det är intressant eftersom det ger upphov till personen att avslöja dessa saker på ett sätt, medan om du haft en fysisk sjukdom så skulle du inte behöva. Som om du inte skulle behöva gå och berätta för personer på jobbet om du hade hepatit eller hiv ...

AR: ... Jag antar att dessa saker inte direkt påverkar dina kollegor. Min uppfattning är att det är svårt att prata om psykisk sjukdom när du inte har en, men för mig, ur ledarskapsperspektiv, blir det lättare att hjälpa till med att stödja den personen. Kanske säger det: "Jag tror att det kan hjälpa oss som ett team om vi kunde göra en del av den här allmänheten, samtidigt som vi ser till att det fortfarande är konfidentiellt." Samtidigt behöver en psykisk sjukdom inte vara en utomstående eller någon som "har ett problem" som alla får veta om.

LP: De är så dunkla vatten, särskilt med tanke på mental hälsa är en sådan filtperiod. Det finns en skillnad mellan att ha en sjukdom som bipolär eller schizofreni där det är möjligt att tecken och symtom är mindre kända för de flesta. Jag föreslår inte ångest och depression är mindre av en svår fråga, men det finns definitivt mer utbildning kring dem.

AR: Vissa störningar är också möjligen mer isolerande i den meningen att det i min erfarenhet när någon lider av depression eller ångest kan det vara uppenbart att den personen inte är okej.

LP: Definitivt. Jag har en familjvän som har bipolär och jag visste inte för majoriteten av mitt liv att det var så. När Mamma äntligen avslöjade det för mig, var det mycket som var förnuftigt. Han skulle göra dessa out-of-character saker som att sluta sitt jobb eller sälja sina tillhörigheter och jag skulle verkligen vara förvirrad eftersom det var allt så plötsligt. Om jag hade känt [om hans bipolära] skulle det ha påverkat min förståelse för vad som verkligen hände.

AR: Bipolär är den enda psykiska sjukdomen jag har någon direkt erfarenhet av. Depression är intressant eftersom jag tycker att vi kommer till en punkt där vi kan vara mer öppna om det. Beyond Blue och andra organisationer har skapat mycket medvetenhet. Med en social kampanj bakom dessa saker menas tusenåriga kan ansluta till det och dela.

AS: Depression är inte lika mycket av ett tabuämne längre. Människor har samtal med vänner och frågar faktiskt, "är du okej?" RU OK Day har gjort det mer relatable och lättare att prata om.

LP: Det finns också fler kändisar som pratar om det på en personlig nivå, inklusive postnatal depression.

AR: Det är där kändisar kan få en riktigt positiv inverkan på samhället. Eftersom kvinnor har talat offentligt om postnatal depression känner jag mig mer förberedd personligen för när den dagen kommer. Jag kommer att gå in i [graviditet] med vetskap om att det kan hända och vara bättre rustat att känna igen hur det kan manifestera sig.

LP: Vad är din egen backstory med mental hälsa?

AS: Jag har haft vänner som har haft samtal med mig om att ha depression, så det har varit min huvudsakliga erfarenhet. Då känner jag mig mer personligen som vår ålder bor i denna konstiga värld där det bara är så mycket påtryckningar om allt, så jag känner att alla har åtminstone en låg ångest i dessa dagar.

AR: Vår hela generation.

AS: Helt. Jag skulle säga det av alla mina nära vänner, alla lider åtminstone en liten bit av ångest. Oavsett om det är social ångest, ångest om vad framtiden håller, arbete, hur man betalar räkningarna ... Det är som oro, men nästa nivå, där det kan vara förödande. Jag vet att jag ligger vaken på natten och inte nödvändigtvis oroar mig för något särskilt men upplever en täthet i bröstet. När jag identifierar det som ångest kan jag ta lite djupt andetag och lugna mig och få lite sömn. Jag tror att folk lär sig vad de känslorna är och bestämmer det eftersom ångest är viktigt - det hjälper dig att hantera det. Det var först när jag insåg att de känslorna var oroliga för att jag kände att jag hade kontroll över det.

AR: Jag tar det på grund av min egen erfarenhet med det kan jag också identifiera när andra är oroliga, men jag har ännu inte haft det ögonblicket av självupptäckt. Det andra för mig är ångestattacker. Det var inte förra året som jag hade en och när det hände tänkte jag: 'Ska jag dö?'

AS: Det är det som många säger att det känns som.

AR: När det händer mig tror jag att jag är. Det känns som en kroppsupplevelse.

LP: Vad har du haft med symptom på en ångestattack?

AR: Jag svettar och jag är inte en tröja. Även när jag tränar, dricker jag inte svett alls. När jag var i sängen täckt av svett och hade känslan av att mitt hjärta kom upp och ut ur halsen verkligen snabbt. Jag kunde inte lugna mig och jag började skaka och försökte gå in i fostrets position. Jag tänkte: "Vad händer? Vad händer nu? " Jag sa till mig själv att börja andas djupt - jag gick genast till det, jag är så logisk på det sättet - och jag började lugna mig ner. Det var den skrämmaste saken. Vid den tiden visste jag inte vad som hade orsakat det så det kändes som om det kom ut ur ingenstans, men nu kan jag identifiera avtryckaren. Det var under en svår tid i mitt liv, vilket också var första gången jag hade tagit hand om döden. Jag projicerade dessa känslor av förlust framåt i mitt liv och tänkte att jag kommer att fortsätta att förlora människor, vilket jag tycker är hur min ångest ursprungligen manifesterade sig. Attackerna blev faktiskt om utsikterna att förlora min man, och det skapade det här konstiga behovet att veta var han är hela tiden på dagen. Nu när jag känner att det kommer på, måste jag ta kontrollen mentalt och berätta för mig själv: "Du vet vad det här är om du låter det fortsätta att du vet var du kommer att hamna." Men du vet, det händer fortfarande och det är överväldigande. Ibland måste du bara låta det spela ut.

LP: Ju fler människor berättar om deras ångestattacker, desto mer inser jag att det händer annorlunda för olika människor. Jag hade min första ångestattack när jag var omkring sju år gammal så jag har behandlat dem under en riktigt lång tid. Jag har "ångestfrågor", som jag kallar dem, i allmänhet. Attackerna händer på ett riktigt specifikt sätt för mig och det är lätt att tro att det är det enda sättet som andra människor upplever ångest. Som det visar sig är det inte. Jag har också kommit att veta vad mina triggers är och jag kan oftast stänga av den innan den verkligen går, men ibland kan jag bara inte. Det är en väldigt hemsk sak att uppleva.

AR: Det kan bara plötsligt vara på dig. Jag har också gjort mycket arbete i mitt förhållande. Vi är ett mycket "tillsammans" par, så när en av oss inte är okej så tycker vi om "Vad händer?" Vi har infört steg i vårt förhållande för när jag känner mig så. Tyvärr är det vanligtvis när han säger att han kommer ut för att ha en stor natt som jag är, "Du ska dö." [Skrattar.] Nu har vi sena incheckningspunkter. Jag kan se honom på min telefon [via Find Friends app] som fungerar för oss. Skämtet är, "Du tror att jag är där min telefon är." [Skrattar]. Några nätter tycker jag att det är tråkigt eftersom jag inte är den personen eller den där fruen. Förtroendet är där, det är precis som snälla, låt mig veta när du är i hytten.

LP: Det är annorlunda, det är inte som, "var är du? Vem är du med?'

AS: Det är som, snälla ...

LP: Demonstrera att du lever och dina händer är funktionella.

AR: Och ge mig huvudet om det värmer upp för att bli en större natt än du trodde istället för att bara rulla in klockan 3. Då ska jag faktiskt kunna gå och lägga mig i stället för att vakna mig några timmar och gå till den skrämmande platsen.

LP: Jag är inte så långt ifrån dig i den meningen. Jag tror inte att jag har tänkt på det så mycket innan men jag är definitivt den personen. Om min man säger att han kommer att vara hemma klockan 10 och det är 10:01 och han är inte hemma, jag kommer att vara som, "är du okej?" Han är alltid som, "Ja!" Jag behöver bara veta vilken tid han kommer att vara hemma eller jag kan inte sova.

AR: Jag bryr mig inte om var du är, jag bryr mig inte hur sent du är, jag behöver bara veta ungefär när du kommer fram. Låt mig bara veta att du är i en hytt. Men då om han kommer i en hytt och beräknar är det ungefär tjugo minuter hemma och han är inte hemma trettio minuter senare ... Jag tror att hyttföraren har haft en olycka.

LP: Och då måste du fråga dig själv när den sista tiden var att någon du känner var i en olycka i en taxi? Aldrig.

AR: Aldrig! Jag vet, rör ved.

LP: Du måste vända dig själv och ta dig ner från häftet.

AR: Det är verkligen vad det är med ångest är att ingen annan kan hjälpa dig i det ögonblicket, men du. Jag tror att det verkligen bara måste komma från den mentala styrka som du har byggt upp för att du ska kunna identifiera vad som händer och återfå kontrollen.

AS: Jag känner mig som om det inte har varit så stor fråga i våra föräldrars och farföräldrars era att ångest inte har varit så stor. Nu är nyheterna till hands. Jag läser nyheterna 20 gånger om dagen så jag får hela tiden hemliga historier, tragedier, dödsfall, bilolyckor ... Det är alltid i mina tankar.

LP: Jag känner att jag får en inblick i vilken typ av förälder jag ska vara. Min mamma är definitivt en ängslig person. Jag ser det i henne och jag är som, "Du gjorde mig så här."

AR: Det är så intressant eftersom jag förmodligen hade de mest avslappnade föräldrarna någonsin. Jag var förnuftig men jag gick definitivt ut och berättade inte för mig var jag var. När jag skulle köra in vid klockan 1 skulle de bara sova. Jag ska spåra mina barn; det kommer att finnas utegångsförbud.

L: Hur skulle du beskriva ditt förhållande till din egen mentala hälsa och hur det förändrats genom åren?

AR: Jag har gått från att vara en mycket kontrollerad, kunnig kvinna att bli hypermedveten om mig själv under de senaste tolv månaderna. Det har varit svåra tider under den perioden, men överlag känns jag som en bättre person på grund av det, för jag känner mig själv bättre. Jag tror kanske att jag inte kände alla känslor förut för det. Trots att det har kommit med bagage, föredrar jag den person jag är idag till vem jag var före, så jag tar ångestattackerna och kanske ögonblicket av sorg.

AS: Jag har varit en worrier eftersom jag var liten och i viss utsträckning tror jag att jag alltid kommer att vara, men jag är i ett förhållande med en person som är väldigt lugnande och jordad. Jag oroar mig för dumma saker som hur livet mitt ska bli som om fem år men han påminner mig om att fokusera på det nu. Mitt förhållande har varit riktigt bra för mig, eftersom personen jag var med tidigare var väldigt mycket som jag och vi bara matade varandras oro. Nu handlar det om små saker och vissa rutiner som jag använder för att hålla mig lugn.

LP: En terapeut sa en gång till mig: "Oroa sig för saker kommer inte att hindra dem från att hända." Hon sa i grund och botten om det finns något du kan göra om en viss oro, att du då gör det, annars låt det gå. Det är som om det kommer att hända då kommer det att hända.

AR: Det låter så enkelt, men när du är i ditt största bekymmer är det så riktigt. Min hela sak har alltid varit, "Hur fick jag det här bra livet?" "Varför hände det mig?" Du vet? Jag känner att något dåligt kommer att hända eftersom ingen får lov att vara så glad eller så lycklig.

AS: Jag har samma tankar och jag tror delvis det beror på att vi är omgivna av negativa nyheter.

AR: Vi förväntar oss att det ska hända oss. Fruktansvärda saker.

AR: Jag tycker att det jag hör av alla tre är att vi är så lyckliga i en mening att vi faktiskt kan identifiera våra ångest och ha åtgärder för att hantera dem. Jag kunde inte föreställa mig ett liv där jag inte visste mina utlösare och var bara i en konstant spiral. Är det där människor går av spår i livet?

LP: Som vi har sagt kan det vara så skrämmande. Jag hade en gång en ångestattack i sömnen och var tvungen att gå till akuten. Läkarna berättade att jag hade panikattack men jag skulle inte acceptera det. Jag hade haft dem i tjugo år vid det tillfället och jag var övertygad om att det inte var det som hände. Jag trodde jag visste allt som en panikattack kunde vara. Jag kunde inte andas och jag kommer bara ihåg att tänka, "Jag kan verkligen dö." Jag kunde inte stå upp.

I allmänhet när jag har ångestattacker, hyperventilerar jag och blir klaustrofobisk, men jag vet att det inte finns något jag kan göra förutom att jag andas, vilket gör att min hjärtfrekvens sänks.

AS: Så du kan arbeta igenom det?

LP: Jag kan nu. Det finns en punkt där jag måste tvinga fokus och berätta själv: "Du kommer att få panikattack om du inte slutar tänka på vad som stör dig." Min backstory med mental hälsa är komplicerat men i ett nötskal jag diagnostiserades med depression på sexton och det har varit något som följde mig under en bra tio år. Medvetenheten om ångest kom efteråt. Jag skulle säga att det bara är för att jag har gjort allt detta arbete på mig själv i femton år som jag känner att jag har någon kontroll.

AR: Jag har jobbat med det i tolv månader.

LP: Jag tycker att det var svårt för mig att ta itu med att växa upp för att bli kvinna är tillräckligt svår! Jag känner på samma sätt för dig eftersom jag inte vet att jag skulle ta tillbaka den. Jag har så medkänsla för andra människor för att jag kan relatera. Det är också som att känna dig själv på den här djupa nivån som många människor förmodligen inte gör.

AR: Det är den allmänna känslan jag har nu när jag ser tillbaka. Jag var alltid glad men jag kände mig inte riktigt. Nu när jag är glad är jag upphetsad.

LP: Vad tycker du är det svåraste med att hantera dessa problem på jobbet?

AR: Det är svårt som chef eftersom du inte har möjlighet att säga, "Idag kommer jag bara inte." Du måste lägga ansiktet på och det är en stor sak för mig. Jag vill inte att andra ska känna det om jag inte är okej för vad gör det för laget i slutändan? Det är en sak som jag tidigare har upplevt i en chef - jag visste inte vad jag skulle få och jag tyckte det var svårt.

LP: Som chef själv, vad är dina tankar om incheckning med någon på arbetsplatsen.

AR: En sak jag har lärt mig är att det är okej att säga till någon, till och med din chef eller din chef, "Kan jag hjälpa dig idag?" Den andra frågan är, är du okej? Jag tycker att det är svårt för människor att fråga, för du tror att du inte är tillåten på grund av denna konstiga barriär. I det ögonblick som jag blev bekväm frågade min chef dessa frågor hade vi ett bättre professionellt förhållande. Jag tror att det var ett förtroende att jag kunde ta det även om det inte var bra nyheter. Du kan vanligtvis se när någon inte är okej, och det enkla att göra är att bara lämna dem ensamma. Vad jag har lärt mig är att det är som att rippa bort ett Band-Aid. Det kan komma ut som lite besvärligt men du har sagt det. Människor reagerar på olika sätt. Vissa kan stänga ner dig ...

AS: Och några har väntat på att någon ska fråga hela dagen.

AR: helt.

LP: Får någon av er som om att avslöja saker om din mentala hälsa kunna skada din karriär?

AS: Jag tror inte idag att det skulle ha stor inverkan på ditt arbete om du fortfarande kommer in och gör ditt jobb. För tjugo år sedan, ja. För tio år sedan skulle jag säga att det skulle ha påverkat din karriär på samma sätt. Jag tror att människor är mer förstående nu och det finns mer medvetenhet och acceptans kring det.

AR: Från ett ledningsperspektiv kan jag säga att när mitt team gör mig medveten om dessa saker är jag en bättre chef för det. Då vet jag vilken typ av förvaltning jag behöver ta eller de dagar då jag inte trycker på, men om jag inte visste skulle jag bara fortsätta att göra mitt jobb. Om någon har en psykisk sjukdom och det är konfidentiellt mellan dem och deras chef, är den personen kanske bekvämare att säga, "Jag har inte en bra dag idag." Om jag hör att jag kan hjälpa till.

AS: Så det är viktigt att ha konversationen.

AR: Ja, och jag tror inte att du måste ha det i intervjun.

LP: Vi har tur att arbeta i en bransch som är mycket mer öppen om denna typ av sak, och även för ett företag som lägger värde på att skapa en stödjande miljö. Jag tror att det finns definitivt människor som jobbar i jobb där de inte kunde ta hand om vad som helst som deras problem eller sjukdom skulle kunna vara. Vi har pratat om några speciellt som bipolär, depression och ångest men det finns så många.

AS: Jag antar att vi arbetar i en bransch som stöder och hjälper till att öka medvetenheten om dessa sjukdomar, så det skulle vara ganska hycklande om det inte heller accepterades.

AR: Ja säkert. Om du är en partner i ett advokatbyrå kan det vara annorlunda.

LP: Exakt. Till exempel, hur många människor vet du vem som skulle välja att anställa en advokat som är öppen om att leva med schizofreni? Det finns fortfarande så mycket stigma och missinformation. Diskriminering mot personer med psykiska problem är bara typ av accepterad som legitim.

AR: Jag håller med det. Det har varit flera fall i andra jobb där det bara går att sopa under mattan av den anledningen och den personen kan så småningom lämna, eftersom de inte har det supportnätet runt dem.

LP: Vilka är de värsta kommentarer du har hört om mental hälsa?

AR: "Hon är galen."

LP: Vi säger det på ett mycket blasé sätt tror jag. Jag är säker på att jag har sagt så mycket.

AS: Människor säger, "Jag är så OCD, " och kasta det runt lätt.

AR: När människor faktiskt lider av den sjukdomen och det är förödande.

AS: Ja det skulle vara. Om du lider av den sjukdomen för att höra att den kastas runt lätt skulle det inte vara väldigt trevligt. Det är nästan detsamma som att säga, "Det är gay", vilket betyder att något är lamt, vilket var en sak när vi var barn.

LP: Det är nästan som att vi behöver träna oss ut ur det.

AS: När jag säger det stannar jag själv och ber om ursäkt.

AR: Jag tycker att det är så viktigt att du är övertygad om att göra det eftersom många människor säger saker och tänk, oopsie .

LP: Vilka verktyg är du beroende av?

AR: Jo, jag antar att jag har min läkare, vilket är vad jag kallar henne nu. Under de senaste sex månaderna har jag kunnat identifiera att den här personen spelar den rollen i mitt liv, men jag hade inte erkänt det förrän då. Jag erkände inte att jag behövde hjälp och vad hon sa inte landade med mig varje gång. Nu låter jag faktiskt det sjunka in och bearbeta och skriva ner hennes råd, och jag ska gå tillbaka och granska den. Hon är den som frågar mig om jag är okej, och hon skapar ett säkert utrymme för mig att säga, "Nej, jag är inte, och här är varför."

Jag har också gjort mycket googling. Jag tror att vår generation går online för att få svar på allt. Jag fördömer inte självdiagnosticering via Dr. Google, men jag tror att det är möjligt att hitta det i allmänhet. Några av mina sökningar har inkluderat "hur man hanterar döden", "tecken du är sorgande", "vad ska man säga när någon döds." Det är alla saker du känner att du borde bara veta, men om du inte har varit genom de erfarenheterna gör du det inte. Jag upptäckte också att posttraumatisk stress syndrom var en riktig sak på nätet. När jag läste upp det var jag som, "Det är jag." Jag hittade det tidigt och det gav mig en tidslinje för om du inte känner dig tillbaka till det normala med runt denna punkt, sök efter hjälp. Det var till hjälp att ha nästan en riktmärke för mina känslor så jag visste inte att det skulle gå för långt.

Att ha en relation med någon som jag litar på att jag kan vara riktigt sanningsenlig med är nyckeln. Det är välkomnat i vårt äktenskap att säga, "Jag är inte cool just nu." Vår relation är så kul och glad och vi skrattar så mycket att det är lätt att inte ta upp några av de djupare sakerna. Men vi har blivit bättre som ett par på att ha dessa konversationer - det är som vår egen lilla terapi på ett sätt.

AS: För mig talar det om saker och inte är så internt. Jag ska börja släcka lite mer också. Jag behöver inte läsa nyheterna 1000 gånger om dagen. Jag behöver inte exponera mig för det onödiga bruset.

LP: Om du oroa dig på natten rekommenderar jag starkt att du programmerar din telefon för att ställa in sig för att inte störa från 8:30

AS: Det går bra att rulla genom Instagram och Snapchat, men jag tycker att Facebook är en sådan negativ miljö.

AR: Det är en negativ miljö; Jag försöker också stanna där borta.

LP: Det är omöjligt att läsa någonting på Facebook utan att se folk trolla kommentarerna.

AR: Jag vill veta dina verktyg eftersom jag känner att jag skulle använda några av dem.

LP: Jag har läst antagligen 45 bazillionböcker om alla slags saker att göra med mental hälsa, och jag känner att det har hjälpt mig, eftersom jag alltid är på denna självständighetsväg.

AR: Finns det någon du skulle rekommendera från toppen av ditt huvud?

LP: Det finns en serie böcker av en författare som heter Brene Brown runt skam. Oprah älskar henne, vilket är hur jag hörde om böckerna ...

AR: Alla goda saker i livet kommer från Oprah!

LP: Ja! Men när jag först hörde om Brene Brown fick jag inte begreppet skam. Jag trodde inte att det var för mig. När jag började läsa på det insåg jag att det faktiskt var. Jag är ganska säker på att vi alla har problem runt skam, om det inte lider av det själva, så kanske shaming andra utan att veta vilken vikt våra ord kan bära.

Det finns en annan bok som heter The Inner Gym ($ 10) som jag älskar. Konceptet bakom det där är att din hjärna behöver utövas regelbundet, precis som dina muskler, för att vara frisk. Jag älskar också Headspace (gratis) som är den enda meditationsapp jag någonsin har använt där jag inte satt där och tänker, "När kommer det vara över?" Jag har just börjat lyssna på en podcast som heter On Being, vilket är coolt. Jag har mycket.

AR: TED Talar är bra för att de är cirka 15 minuter så att du inte behöver åka på den här massiva resan. De är ganska bite-sized.

LP: Jag tar också kosttillskott. Det här är konstigt, men ibland när jag har en ledsen dag blir jag som, "Skaffa dem Omega-3s" och ta några kapslar eller bestämma att jag har lax till middag. [Skrattar.] Jag har också tur att ha en man som är så bra med dessa saker. Han är den mest avslappnade kryssningspersonen, och han är alltid väldigt optimistisk, så det är ganska främmande för honom. Men jag kan komma hem och säga, "Jag känner mig ledsen idag" och han ska ge mig en kram och ett ställe att prata om det om jag vill. Det är en sårbar plats. Det är skrämmande att säga, "Jag vill bara att du ska vara där för att jag kan vara ärlig och säga att jag känner mig konstig och kanske jag inte vet varför, men jag behöver bara sitta i den tills jag jobbar ut det eller det går bort .'

AR: Och inte ha den personen som är som, 'Du kan gå och springa? Varför försöker du inte dricka apelsinjuice? Det är de tider som blir definierande i ditt förhållande. Jag tycker att det är bra att riva Band-Aid off och säga, "Jag är inte okej idag, " mot att komma hem och vara ensam och tyst.

AS: Det kommer definitivt att vara s *** gånger under ett långsiktigt förhållande. Det är bara att erkänna att det är bra och förväntat och att du kommer att gå vidare från det så småningom.

LP: Jag tycker att relationer är så viktiga för att behålla din mentala hälsa. Det behöver inte vara en man eller pojkvän, bara någon som skapar det säkra, domfria rummet. Det kan vara en vän, en terapeut eller ens någon från kyrkan om det är vad som fungerar för dig.

Stöd är alltid tillgängligt. Om du behöver hjälp, nå ut till Crisis Text Line eller den nationella självmordstänkandet.

Vill du ha mer hälsa och välbefinnande? Följ oss på Pinterest.