Detta är den bästa tiden att gå och sova, enligt en specialist

Kom ihåg de dagar då dina föräldrar gjorde att du hoppade in i sängen sen klockan 21, mycket till ditt skull? Åh, hur tidvattnet har vänt: Nuförtiden vill inte de flesta av oss gå och lägga sig på en anständig timme, men det är en sällsynt och mycket eftertraktade händelse att klara det. Sängtid i vuxenvärld betyder att du inte sover när du är trött, men när du äntligen har kontrollerat den sista av din långlängda tjejlista.

Och ändå, oavsett hur upptagen våra liv är, är det viktigt att prioritera en ordentlig sängtid om du faktiskt vill stumma utmattning. Psykiatern Ellen Vora berättar om Mind Body Green som efter ett visst tidsfönster passerar, även om vi är mer utmattad än någonsin, börjar våra kroppar att motstå sömn. "Faktum är att det finns ett fönster när du är sömnig", säger hon. "För de flesta av oss är det ungefär tre timmar efter solnedgången, eller någonstans inom intervallet 9:00 till 11:30 i våra lokala tidszoner. Om vi ​​trycker igenom och stannar upp förbi det här fönstret tycker vår kropp: Åh! Vi "kommer inte att sova trots att vi är trötta, det måste finnas en bra anledning ."

Vid denna tidpunkt går kroppen i överlevnadsläge, som producerar kortisol, stresshormonet som håller oss trådbundna (även om vi är tekniskt trötta.) Med andra ord, stanna upp några extra timmar för att slutföra ett uppdrag (eller att avsluta den sista episoden av en Netflix-serie) kan innebära att du förlorar mycket mer än bara tre timmars sömn.

Så även om det låter omöjligt med din nuvarande livsstil, kan du experimentera med det här magiska sängfönstret för att hitta ett slut på den ondskefulla cykeln av utmattning och sömnlöshet. Och även om du aldrig skulle betrakta dig själv som en morgonperson, kan din kropp bara tacka dig för att du kom upp tidigt för att få saker gjort snarare än att stanna upp sent.

Handla några av våra nödvändiga sömnunderlag nedan.

Vetenskapen ligger inte: Lavendel har kliniskt visat sig hjälpa till med avbelastning och bättre sömn.

Den nästan perfekta klassificeringen på Sephora är välförtjänt: Den här efterlämningsmasken hydrerar även den torraste huden till dystra perfektion, vilket gör att vi kan vakna upp i ansiktet av våra söta, söta drömmar.

Ställ in scenen för optimalt ögonblick genom att bränna en fläckpinne, som släpper den lugnande doften av salvia.

Nu när du vet den bästa tiden att somna, se till att resten av dina sömnförhållanden är optimala också.