Nyheter

Heads-Up: Dessa är de bästa matvarorna för starkare naglar

April 2024

I strävan efter friska naglar kommer det inte att klippas om man bokar den enstaka manikyren. Grunden för deras naturliga styrka, längd och skenighet ligger i din kost. Ta det från nutritionisten Ali Heller, som säger att den mängd näringsämnen som du äter påverkar ganska mycket allt-inklusive din skönhetsrutin

"När det gäller hälsosamt hår, hud och naglar är specifika ingredienser mindre viktiga än att få en mängd näringsrika livsmedel i din kost", säger hon. "Särskilt, se till att konsumera tillräckligt med protein, mono- och fleromättade fettsyror (särskilt omega-3s) och livsmedel som är höga i antioxidanter för att skydda mot oxidativ skada, som vår hud exponeras för hela tiden." Att göra detta kommer att förbättra ditt hår, hud och naglar från insidan, vilket är idealiskt, ja?

Därför bad vi Heller, tillsammans med nutritionisten Isabel Smith, för att namnge de specifika livsmedel som du borde äta för att stärka och skydda dina naglar (eftersom friska naglar är viktiga). Fortsätt läsa till se de 10 livsmedel som de rekommenderar!

Smith säger att animaliskt protein, som magert kött, kan dra fördel av dina naglar. Bortsett från det uppenbara proteinet som det innehåller (vilket förresten kallar "byggstenarna" av naglar), erbjuder det också din kroppssink och viktiga vitaminer. "Zink är nyckeln till hår, naglar och hud", säger Smith.

Ser ut som mamma hade rätt (igen). Bladgröna grönsaker har en stor andel magnesium och B-vitaminer (speciellt biotin), som är "både nyckeln till hår och naglar". Biotins hår-, hud- och nagelfördelar är väl dokumenterade. Nästan varje skönhetstillägg på marknaden innehåller någon form av vitaminet.

Mandlar fyller inte bara och läcker; De ger dig också magnesium, säger Smith. Detta element har visat sig gynna naglar, speciellt genom att stryka texturen. Detta är viktigt eftersom smarta naglar är glänsande naglar och glänsande naglar är friska naglar.

Heller noterar fisk, särskilt lax, som en naturlig nagelbooster. Den innehåller mono- och fleromättade fettsyror, "speciellt omega-3s", som har visat sig lugna inflammation och torrhet i nagelbädden.

Smith är allt för att äta ägg för nagelhälsa också. Hon säger att de innehåller en stor mängd biotin-du vet, det B-vitamin som vi har etablerat är i varje enskilt hår, naglar och hudtillskott där ute. Tydligen är det med god anledning, eftersom hon anser att detta vitamin "nyckel för naglar".

Om du inte är i ägg, kanske kanske du är i ... ostron? Det är värt ett skott, eftersom människor verkar antingen älska dem eller hata dem; det finns ingen mellanliggande. Heller konstaterar att de också är oerhört rika på zink, vilket bidrar till de friska, glänsande naglarna vi längtar efter.

Heller säger att inklusive bär i din kost kommer att ge din kropp antioxidanter. Dessa antioxidanter skyddar mot den oxidativa skador som kan uppkomma från saker som bilavgaser, smog och andra föroreningar vi stöter på dagligen. Om du är en stadsboende, liksom oss, och rädsla för att din exponering för föroreningar kan bli för tidigt åldra dig, försök också att dricka grönt te och äta myriad andra färgglada frukter (och grönsaker) som är fulla av de goda, hår, skinn och njurar mot antioxidanter.

Om du är en strikt vegetarian, och de tidigare rekommendationerna av kött, fisk och skaldjur bara kommer inte att skära det för dig, frukta inte. Du kan skörda liknande fördelar (och resultat) från växtbaserade källor som valnötter, säger Heller. Åh, och linfröer också. Så nästa gång du piskar upp en grön smoothie eller förbereder natten över havre, prova att sprinkla några av dessa i; dina naglar kommer tacka dig.

Heller rekommenderar att du använder nötterna här, Heller rekommenderar att du inkluderar brasanötter i din kost. De är en annan typ av mat som är rik på viktiga mineraler, särskilt selen. Plus, de är 100% vegan och vegetarian.

Vi vet att vatten inte är en mat. Men enligt Heller, "förutom att äta en varierad näringsrik kost, det bästa du kan göra för ditt hår, hud och naglar är att vara hydratiserad!" Så ta tag i din favoritvattenflaska (det här råkar vara BKR 1-liters vattenflaska, $ 45, vilket är BPA- och ftalatfritt).