Gör du dessa 8 träningsfel?

Har du någonsin försökt att göra en inventering av alla de fitnessråd du har hört i ditt liv? Vi rekommenderar inte det. Att sortera ut de värdefulla tipsen från de föråldrade och felaktiga är inte en liten uppgift, så att hjälpa dig ut, vi samlade de åtta värsta träningstipsna någonsin. Läs vidare för att få reda på vilka missförhållanden du behöver för att undvika!

Den bästa tiden att träna är första på morgonen.

Verkligheten: Den bästa tiden att träna är när du helst tycker om att träna, eller när du har tid att passa in i en effektiv träning. Vissa människor svär på morgon träningspass ge dem en energi boost, medan andra hävdar att de får en bättre träning på kvällen. Varken person är fel, men det finns få punkter om timing att komma ihåg. Undvik intensiv träning senare på kvällen eftersom denna typ av träning släpper ut kemikalier i hjärnan som kan störa dina naturliga cirkadiska rytmer och göra det svårt att somna. Undvik också att träna på tom mage och på full mage. Oavsett om du tränar på morgonen eller efter arbetet, ha lite något i magen. Ät ett litet mellanmål av karbohydrater och protein för att hålla dig själv, samtidigt som du håller dig som minimum.

Om du är ny på styrketräning, börja med viktmaskinerna.

Verkligheten: Om du inte har någon aning om vad du skulle göra med fria vikter, kan viktmaskiner tyckas som det säkra valet, men de är inte riktigt din bästa satsning. Styrketräningsmaskiner använder hävstångssystem, som måste utformas för en viss kroppstyp och i allmänhet är denna kroppstyp manlig. Användning av dessa maskiner kan kasta din anpassning ur whack och skada dina leder, plus de kräver inte att du engagerar din stabiliserande muskler. Välj fria vikter för att styra din rörelse och dra fördel av att arbeta med din kärna och förbättra din balans.

Träna i extrem värme för att bränna mer kalorier.

Verkligheten: Att öka temperaturen i rummet du tränar i ökar inte antalet kalorier du brinner. Kaloriförbrukningen dikteras av den energi som genereras för att flytta din kroppsvikt mot tyngdkraften. Och eftersom motståndet från tyngdkraften inte förändras ökar inte din kaloriförbrukning i ett uppvärmt rum. Men hur är det med het yoga, frågar du? Tanken bakom träningspasset är att dina muskler värmer upp snabbare i ett uppvärmt rum, vilket möjliggör ett större rörelseområde. Men det är också lättare att överexera dig själv i extrem värme, så ta saker långsamt och var uppmärksam på kroppens gränser.

Alternera de dagar du tränar olika muskelgrupper för att undvika trötthet.

Verkligheten: Det är sant att dina muskler behöver återhämtningstid, om du växlar de dagar du gör någon form av styrketräning, har du redan fått denna återhämtningsperiod. Sanningen är att din kropp fungerar som en komponent, så att dela upp kroppsdelar du tränar inte bara ger stor mening, men det rånar dig också till fördel för en träning i hela kroppen. Om du klättrar, förstärker du din underkropp och arbetar din del av din kärna. Om du klättrar med en axeltryck på toppen, slår du på underkroppen, hela kärnan, axlarna och ryggen. Full-body träning är helt enkelt effektivare.

Välj alltid en vikt du kan göra minst 12 reps med.

Verkligheten: Nej, du bör inte börja med den vikt du knappt kan lyfta, men om du syftar till att verkligen förändra dina muskler, utmanar du dem. Att lyfta tungare belastningar för färre reps hjälper till att bränna fett och skapa definition. Detta beror på att den mängd ansträngning som krävs för att lyfta en vikt du kan flytta 12 gånger är mindre än det arbete du behöver för att lyfta en vikt du bara kan flytta tre gånger. Om du normalt gör tre uppsättningar av 12 reps, försök att göra sex uppsättningar av sex reps istället. Så länge du kan behålla korrekt form, kommer du att göra dina muskler jobbare hårdare.

Luta framåt på trappklättraren eller elliptisk maskin för att få en fast rumpa.

Verkligheten: Som med alla typer av träning är formen viktig. Större delen av tiden, den korrekta formen för din valda övning kommer inte att vara en som kräver att du luta eller slanka. Att luta sig fram på trappklättraren eller elliptiken kommer inte att sparka upp dina glutes i högt växel, men kan påkänna din nedre del av ryggen och också lägga för mycket på tårna, vilket kan få dina fötter att bli domna. Ställ i stället upp rakt, vilket engagerar din kärna (det är sant om du tränar eller inte), och lägg din vikt tillbaka i dina klackar för att jobba med dina större muskelgrupper. För ännu mer träning, släpp helt av skenorna och pumpa dina armar. Att använda din överkropp engagerar mer muskler (inklusive de som behövs för balans), vilket ökar din kaloriförbränning.

Relaterad

The Workout Hack som tonade mina armar i 3 veckor Läs nu Om du vill ha långa mager muskler, gör Pilates, yoga eller ballett.

Verkligheten: Begreppet "långa magra muskler" låter bra, men när du når din vuxnahöjd, är deras längd inställd för livet. Tanken att vissa typer av träningspass kan förändras är helt enkelt felaktigt. Pilates, yoga och ballettinspirerade träningspraxis betonar dock hållning. Att lära sig att stå högt med din övre kropp lyft och din ryggrad förlängd, medan konditionering av dina muskler, kan bidra till ett mer långsträckt utseende. Och nej, lyfta vikter betyder inte att du kommer att utveckla skrymmande, maskulina muskler. Sanningen är utan ett onormalt högt proteinintag och närvaron av manliga hormoner är sannolikheten för någon typ av träning som får dig att utveckla en maskulin kroppsbyggnad mycket osannolikt.

Du måste göra mycket cardio om du vill bränna fett.

Verkligheten: Det finns en mängd träningstips där ute i fråga om hur lång tid du behöver spendera svettning för att se resultat. Din kropp bränner kalorier och fett hela tiden om du tränar eller inte, så mängden träningstid som behövs för att förändra kroppssammansättningen varierar från person till person. Ja, cardio är ett bra sätt att fackla kalorier, men det är inte det enda sättet. Det är faktiskt inte ens det mest effektiva sättet. Forskning visar att 20 minuters intervallträning är effektivare för fettförlust än 40 minuter mellannivåintensitetskortio. Om ditt mål är fettförlust, handla långa kardio sessioner för kortare och mer intensiva intervall sessioner.
Har du följt några av dessa felaktiga träningstips?