8 fruktansvärda matvanor du måste sluta nu

Med tiden har maten blivit mindre och mindre om att bränna din kropp och mer och mer om bekvämlighet. Skyllteknik (våra förfäder visste verkligen inte på Twitter under middagen) eller snackmatfirmorna (för att tillverka sådana läckra beroendeframkallande behandlar) eller vad du än tänker på, men sanningen är densamma: Många av oss tar en ohälsosam tillvägagångssätt för måltiden. Och den värsta delen är att du kanske inte ens känner till de dåliga matvanor du är skyldig till. Men det kan vi hjälpa till med.

Bläddra igenom för de åtta värsta matvanorna!

Äta "Diet" Foods

Vi är alla skyldiga att välja våra måltider baserade på bekvämlighet, men alla livsmedel som tillkännager sin lågt kaloriinnehåll, låg fetthalt, lågt nöje i titeln bör undvikas. Varför? För en, är de vanligtvis bara inte tillfredsställande. Tänk på det: När var sista gången du kände dig verkligen trött efter att ha ätit en färdigförpackad frusen middag? Du kommer antagligen att nå ett mellanmål strax efter. För det andra, och kanske ännu viktigare, bränner våra kroppar cirka 50 procent mer kalorier som metaboliserar hela livsmedel än de bearbetar mat.

Lyssnar inte på magen

Om du, liksom många amerikanska barn, växte upp med att bli ständigt påminde om "ren plåtklubb", så är du troligt bekant med den här dåliga vanan. Bara för att mat är framför dig betyder inte att du måste slutföra varje sista bett. Tyvärr brukar många av oss lyssna på externa signaler ("Är min tallrik ren?") Mot de inre ("Är jag fortfarande hungrig?") När de äter, även när maten inte är så bra. Istället ska du checka in med dig själv under hela måltiderna för att betygsätta din hungernivå. Stoppa dig själv när du är full, inte för att din mat är borta.

Göra köttet Star

Medan det inte är något fel på kött, vilket gör att fokusen på dina måltider inte bara är en dygdig övning. Köttet är fyllt med mycket viktiga vitaminer och mineraler, men det är också högre i totalt kalorier och fett än andra näringsrika livsmedel som grönsaker. Försök att tänka på kött som en skål istället - vid vilken måltid som helst, äta dubbelt så mycket som du gör kött.

Äta direkt ut ur lådan

Att uppmärksamma portion storlek är en av de viktigaste hälsosam kostvanor. Om du snackar rätt ut ur paketet, måste du äta mer än en servering. När du delar ut maten innan du börjar äta, är du mycket mer medveten om vad du konsumerar. Titta på serveringsstorleken på förpackade livsmedel och äta alla dina mellanmål och måltider av äkta porslin (och helst vid köksbordet).

Ställer inte in din Silverware mellan Bites

Chowing ner för snabbt är ett surefire sätt att packa på pund. Du måste ge din hjärna och din mage tid för att komma till din mun. Och din hjärna börjar inte känna igen signalen om att du är full i cirka 20 minuter till din måltid, så du kan se hur wolfing ner din måltid på mindre än 15 minuter kan leda till övermatning. Istället övar du uppmärksamt att äta. Ställ in gaffeln efter varje bett och ta en sipp vatten innan du hämtar den igen. Eller försök att räkna dina tuggor-15 till 20 för varje bit kommer att sakta ner dig mycket.

Att vara fetfobisk

Om du fortfarande lever i rädsla för fett, är det dags att ändra det. Friska fetter (som avokado, olivolja, kokosnötolja och nötter) är en viktig del av varje diet. Inte bara förbättrar de rätternas smak, men de fördröjer magontömning, vilket gör att du håller dig längre. Växtbaserade fetter ökar också aptit-undertryckande hormoner och har visat sig öka ämnesomsättningen. Var inte rädd för att torka olivolja på din sallad eller mellanmål på en servering av valnötter.

Äta på ditt skrivbord

Detta kommer förmodligen inte som någon överraskning, men distraherad ätning leder till överköttning. Människor som multitaskar under måltiden underskattar hur mycket de äter med 30-50 procent-de räknar också deras nivå av fullhet som mindre än de som bara fokuserar på maten medan de äter. Och (ingen överraskning här) slutar de multitasking eatersna att konsumera mer kalorier senare i dag.

Håll skräpmat i sikte

Låt oss möta det: Vi, som människor, är svaga - särskilt i ansiktet med hög socker, fetma livsmedel, som har påvisade beroendeframkallande egenskaper, inte till skillnad från kokain och heroin (yikes!). Som sådan kan en av de värsta matvanor du kan delta i testa din förmåga att motstå frestelsen. I en studie åt kontorsarbetare med godis i rena rätter på sina skrivbord åt en hel del 71 procent mer av de söta sakerna jämfört med gruppen som hade godis i ogenomskinliga rätter. Det säger inte att du behöver rensa ditt liv av något sött, men kom ihåg "out of sight, out of mind". Håll hälsosam mat framför och mitt i ditt kylskåp och stash kakorna på baksidan av dina pantry-bonuspoäng om du förvara dem i en icke-deskriptiv kapsel.

Vilken av dessa dåliga matvanor är du skyldig till? Berätta för oss nedan!