7 Science-Backed sätt att curb Food Cravings

Vi kommer inte att sucka på det: Willpower är definitivt en förutsättning för att du ska kasta några pund - eller, om du är klockan 4:00, har du träffat en vägg på jobbet, och den mörka choklad i din väska är allt utom att skrika ditt namn. Men när du har en steely lösa är definitivt oerhört hjälpsamma för att hålla hungerspangar i sjön, det behöver inte vara slutet-allt, var-allt. Tvärtom finns det många effektiva strategier för att stoppa begär i deras spår - och många av dem råkar vara bakom vetenskapen.

Till exempel visste du att bara lukta en viss frukt kan undertrycka ditt hungerhormon? Eller att en kemikalie som finns i en av dina favorittips kan hålla dig mättad i timmar i slutet? Vi gjorde forskningen så att du inte behöver-nu stärka din rena beslutsamhet med några av dessa tips för att kväva den hängaren en gång för alla.

Fortsätt läsa för sju mycket effektiva sätt att bota begär.

1. Sniffa lite grapefrukt.

Glöm bara att äta grapefrukt för en smalare waistline-studier visar att bara att få en whiff av frukten kan hjälpa till att stoppa hungerpangs innan de ens börjar.

2. ... Eller vanilj.

Citrus inte din sak? Vaniljens doft gör tricket också, särskilt om du längtar efter något sött, intressant nog. Under ett försök 2009, frågade läkare testpersoner att ha en lapp som släppte doften av vanilj-och fann att deras intag av choklad och andra behandlar minskade med hälften. (Deltagarna förlorade i genomsnitt fyra och en halv kilo över fyra veckor från den här studien ensam.)

3. Slå på gymmet.

Tänk på att en hardcore svett sesh bara gör dig ravenös? Det visar sig att motsatsen är sant. En mars studie visade att träning är effektiv vid reglering av hungerhormonet ghrelin - till skillnad från livsmedelsrestriktioner, som bara skickar det till overdrive.

4. Sippa lite grönt te.

Ännu en av Matchas otaliga fördelar: Grönt tepulver innehåller en kemisk komponent som har visat sig undertrycka aptit och därmed hjälpa till med viktminskning.

5. Snack på avokado.

Skämma bort det guacamole-begäret nu kan hjälpa till att hindra andra från att dyka upp senare. Avokados innehåller en hög koncentration av ett omättat fett som kallas oljesyra, vilket kan hålla sulten i sjön i timmar.

6. Ta ett djupt andetag.

Eftersom stress ofta är den skyldige bakom snacking (från en kemisk synvinkel är våra ångest och hungerhormoner nära besläktade), visar forskning att det är ett mycket effektivt sätt att förlora cravings att hitta sätt att varva ner - särskilt genom metoder som meditation.

7. Drick upp.

Det är det äldsta tricket i boken, men otaliga studier visar att det är ett fantastiskt (och gratis!) Sätt att hålla på med hydratiserat sätt att tämja mellankoppen och för att hålla dig överdriven när det är dags att äta.

Vad är din go-to metod för lugnande cravings? Kalla det i kommentarerna nedan!