5 sätt att få mer REM Sleep, enligt en sömnspecialist

Det verkar självklart, eller hur? Men det är viktigare än du tror. Enligt Parinaz Samimi, MPH, MBA, sakkunnig, Tulo-ambassadör, "Vi har 90 minuters sömncykler och vår REM-sats sova cykel händer tidigare på morgonen. Om du måste vakna tidigt, kanske du inte har tillräckligt med tid att slå på REM-scenen i sömnen innan larmet släcks.

Ha en vanlig sömn rutin.

"Våra kroppar är på en 24-timmarscykel och bäst när vi har en konsekvent cirkadisk rytm. Träna din kropp med en pålitlig, vanlig bedtime ritual så att lämpliga hormoner (kortisol och melatonin) blir utsläppta som svar på ljus och mörker, förklarar Samimi.

Helix grundare och sömnexpert, Adam Tishman, håller med om: "Försök att gå och sova och vakna på samma dag varje dag, även på helgerna. Att ha ett regelbundet sömnschema hjälper till att öka REM och den övergripande kvaliteten på din sömn" han säger.

Eliminera distraktioner.

"Om det använder en ljudmaskin för att blockera andra ljud eller ha en sovmask för att hålla dig från att vakna, begränsa de distraktioner du tillåter i ditt sovrum", säger Samimi. "Som en bonus har det visat sig att förbättra minnet hos äldre vuxna med hjälp av rosa ljud (en mildare version av vitt brus)."

Tishman tillägger: "Koppla av och vinda ner. Ta dig tid att fokusera på dig själv före sängen. Ta av elektroniska enheter (det blå ljuset som kommer från dem stör störningar i cirkadiska rytmer), tvätta ansiktet och borsta tänderna, få några sysslor gjorda runt hemma. Kanske även ta ett varmt bad - värmen och sedan omedelbart nedkylning kommer att hjälpa dig att sova. När du är i sängen, stanna av dina enheter, slappna av, fokusera på andningen och om du är känna till det, försök meditera. "

Gör dig bekväm.

"Välj en madrass som passar dina unika sömnbehov, till exempel sovläge och reglering av kroppstemperatur. Båda är viktiga för att få kvalitet vila, säger Samimi. "Sova på en madrass som är för mjuk eller för fast för dig, säger Tishman, " blöjor som är för varma eller en madrass som är gammal och hindrar dig från att maximera djupt restaurerande sömn. Försök få en madrass som är skräddarsydd för dina behov och preferenser för att hjälpa till med att falla och somna. Dessutom kommer du inte att vakna med sömnrelaterad smärta nästa morgon. "

Var medveten om vad du äter (och drick).

"Undvik att äta mat som du har en intolerans, till exempel kryddig mat eller mejeri", föreslår Samimi. "Tart körsbärsjuice före sängen har visat sig förbättra din sömnkvalitet."

Tishman rekommenderar "ingen alkohol eller koffein för nära sänggåendet. Koffein och alkohol störa din naturliga sömnprocess och att ha någon av dessa för nära sänggåendet stör din naturliga kroppskemi och kan hålla dig vaken. Och även om alkohol hjälper dig att somna, det stör din typiska sömncykel och minskar sömnens övergripande kvalitet. "

FYI: Är du en introvert eller utåtriktad? Vetenskap säger att man sover bättre än den andra.